O le maʻitaga ma meaai o se isi mataupu mo talanoaga. E iloa e tagata uma i le taimi o le maitaga, aemaise lava i le uluaʻi masina, o le a faʻasese le tofo o tina faʻamoemoe, ma amata ona latou "tosina atu" i mea sili ona le mafaamatalaina ma tuufaatasiga. O laʻasaga o le 'ai o le kulimi, togafiti faʻatasi ma susu susu, taofi i fao o lou gutu ma isi gastronomic "fiafia" ei ai se talafaasolopito i le toetoe lava o tina uma.
Ae, e faaopoopo atu i tausuaga, o le meaʻai i le taimi o le maitaga o se mea e sili ona taua, aua o le taimi nei e taua e le gata ina faʻamalieina au meaʻai ma mea e te manaʻo ai, ae ia tuʻuina atu foi i lau pepe i le lumanai mea uma e tatau ai mo le faʻamalologa atoa ma le faʻavaeina o tino uma. E taua le pulea e le gata o mea e te 'ai, ae faʻapea foi pe faapefea ona e faia.
Mataupu Faavae o Meaʻai i le taimi o le maitaga
- E itiiti laitiiti, ae masani . E tatau ona e iloiloina le meaai. E matuai le taliaina lava le 'ai i le auala e faʻaaogaina ai le toatele o tagata faigaluega: o le taeao e aofia ai le kofe, le aoauli i le faanatinati ma se taumafataga mamafa mamafa i le maeʻa o se aso faigata. Mai le taimi nei, e taua le 'aina o meaʻai eseese, atoa ma a itiiti ifo ma le 5 taimi i le aso, pe'ā mafai, e le aofia ai meaʻai ma isi "mea paʻu".
- Matou te aioi atu i le rawosi o meaai . E le saʻo, o le mea moni. Ae ui i lea, e tatau ona tuu le faamamafa faapitoa i fualaʻau mata ma fualaau aina fou, ona o le togafitiga o le vevela e "fasioti" le tele o meaʻai.
- Auala sauniuni. Manatua o kuka, kuka ma kuka mo se ulugalii e sili atu ona aoga nai lo le falai i le suauu.
- Sauga ma faʻamafanafanaga . Aua e te faʻaaogaina - o le ala tuusao lea i le heartburn , lea o le a le o toe mamao. Ma o sauga o falemaʻi, ketchups ma mayonnaise e le o ni meaʻai sili ona lelei ona o le maualuga o meaʻai, faʻasao ma isi mea faʻaopopo.
O lea, faatasi ai ma le ala e tatau ai ma pe faapefea ona le 'ai, ma le mea e sili ona lelei e aloese ai, faʻavasegaina fafo. Ma o le a le mea e sili ona lelei e fai ai se faamamafa ina ia mafai ai e le pepe i totonu o le pepe ona sili ona manaia ma aoga?
TOP-10 mea sili ona talafeagai ma aoga mo fafine maʻitaga
- Yogurt . O loʻo aofia ai le tele o le konetaini - o le "mea faufale" mo nifo ma ponaivi nai lo le susu, ma o le "ponesi" e aoga tele le gasegase siama, e le mafai ona suia mo le inumaga. Ae o lenei mea e faʻaaogaina lava i yogurt fale, fou. I mea tau pisinisi, o le mea e leaga ai, mai "aganuu ola" e masani ona na o se igoa.
- O le ate . O se puna e le mafai ona suia o vitamini B, protein ma le uʻamea, lea e taua e le gata mo le pepe, ae mo le tina. O le mea moni e faapea o fafine maʻitaga e masani ona "paʻu" le hemoglobin, lea e ono mafua ai le matelaina o le okesene o le fetus.
- Aʻa , sili atu le sami ae le o ni mea suamalie. O se puna e le mafai ona suia o fuamosa ma le vaitamini D, e nafa ma le fausiaina o le tino o le pepe. t
- Kāreti . O le teuina o peta-carotene ma le vaitamini A. O le mea mulimuli e tatau ona sili atu ona faaeteete, talu ai ona o le tele o numera e mafai ona faaleagaina ai se tamaititi. Taumamafa i se fualaʻau maloloina lelei faatasi ai ma gaʻo fualaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga, yoghurt poʻo kirimi oona - o le a sili atu ona lelei le tagofia o vitamini.
- Oatmeal . Masalo, o le sili ona aoga o alalaupapa. E i ai le maualuga o le fiber content ma o se aafiaga aoga i le gaogao o se tina i le lumanaʻi, lea e taua tele.
- Nati . O loʻo i ai le tele o gaʻo gaʻo, e manaʻomia mo le faiʻai ma le tino o le tino. Ae ui i lea, e le tatau ona faʻaleagaina iinei - e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli o le maʻi.
- Mango . E ui lava i lona tulaga, ae ua mauaa i le taumafa a le toatele o tagata o loo nonofo i se avega masani. E aofia ai mea e manaʻomia mo le cardiovascular system potassium, faʻapea foʻi ma le tele o vaitamini A ma le C.
- Lentils . O se punavai lelei o le fuatini fualaʻau, mai isi laumei, e ese mai i le faigofie ona nutimomoia ma e le "afaina" le inumaga.
- Fualaau suamalie . I le taimi o le germination i cereals, ua faʻateleina le tuʻuina atu o vitamini ma enzymes.
- Fuamoa . E manaia, lautele ma aoga i le maualuga o le protein ma omega-acids.