O le mea sili ona tupu ua lata mai, ae e te lei sau e fai? Taumafai se "taumafataga i le 7 kg i le vaiaso". O le mea moni, e 7 kilokalama i luga o lea mea o le a mafai ona paʻu na oi latou o loʻo sili atu i le 90 kilokalama ma o le a malosi le auai i taaloga. O se tagata masani e iai se laʻititi o le mamafa o le mamafa e mafai ona ausia se faʻaititia o le 3-4 kilokalama.
Taumafa o le 7 kilokalama - o le faavae
O se mea puupuu lenei, e maualalo le calorie , lea e sili atu nai lo le fesoasoani e puipuia le gaʻo, o le mafuaaga lea o le mamafa o le mamafa, ae aveese le vai mai le tino ma fufulu mea o loʻo i totonu o le manava ma le gaogao. Ina ia faʻamalosia ma faʻateleina le taunuʻuga, a maeʻa lenei taumafa e tatau ona alu i le mea saʻo - o le a taofia ai le mamafa ma aloese ai mai lona tulaga faʻamalosi.
Vaavaai i mea moni: o le taumafataga o le a fesoasoani e leiloa le 7 kilokalama nai lo i latou e oʻo atu i le 7% o le mamafa. O na tagata, e tusa ma le 65 kilokalama le fua o lona mamafa, o le a le maua lenei taunuuga, ona e silia ma le 10% o le mamafa o le tino. E tusa lava pe mafai e le tino ona galue i lenei auala, o le a afaina i le metabolism ma le le saogalemu mo vaega uma o le tino.
Taumafa 7 kilokalama mo le 7 aso
O sea taumafataga, e pei o le 7 kilokalama, e maua ai se taumafa lelei, ma e tatau ona matauina e aunoa ma se tasi o le loto nutimomoia, ina ia mafai ona aoga le faiga. Afai e leʻo faʻamaonia meaʻai mo oe - vaavaai mo se isi filifiliga.
Taumafa mo aso uma e 7:
O le aso muamua : na o vaiinu e faatagaina, ma soo se - fala, pi, komipi, sua, lauti, kofe, kefir, susu, o mea inu uma susu, e aofia ai yoghurts. Tasi tulaga - suka e le mafai ona faaopoopoina.
Aso 2 : na o fualaau faisua e faʻatagaina - soo se mea. O le faamamafa autu e tatau ona faia i fualaʻau laiti-kalori: kukama, ituaiga uma o kapisi (paʻepaʻe ma le mumu, Beijing, Brussels, lanu, broccoli, ma isi), fualaʻau lau.
Aso 3 : na o vaiinu e faatagaina (vaai aso tasi).
Aso 4 : na o fua e faʻatagaina, soʻo. O le faamamafa autu i luga o fualaau suamalie uma, aemaise lava fualaau aina suamalie,
Aso 5 : na o le protein mea e faʻatagaina - gaʻo manu, moa, iʻa, susu, cheese cheese, sisi, mea inu susu uma ma meainu.
6 aso : na o vaiinu e faatagaina (vaai aso tasi).
7 aso : le fesuiaiga i le taumafataga talafeagai , lea e tatau ona mulimulitaʻia i le umi e mafai ai ona faʻasaoina iuga. Mo le 'aiga o le taeao - soʻo se ipu mai nai fuamoa ma lauti. Mo le 'aiga o le afiafi - susuga malamalama. Mo le 'aiga o le afiafi - o se salati o fualaau faisua fou ma le fafagaina o aano o manu / iʻa / moa.
I le faaopoopo atu i le taumafa faʻalauiloa e mafai ma talafeagai e faʻaopoopo 4-8 ipu tioata vai i le aso. E sili le ave muamua ao leʻi 'ai, e mafai ona e faʻaopopo se fasi keke o lemoni.