O le tamoe o le auala aupito sili ona faigofie ma lautele i taʻaloga, lea e fesoasoani e taulimaina le mamafa o le mamafa, faʻamalosi le soifua maloloina, galue i le toomaga o le tino ma faʻaleleia ai le lagona . E na o se lisi laitiiti o faamanuiaga e mafai ona e mauaina e ala i le faifai soo. E taua le tusia saʻo o se faasologa faʻatulagaga mo amataga, aua o le tele o mamafa e mafai ona faʻavaivaia ai le manao e faʻamalosi. E tele ni fautuaga masani o le a faʻaleleia le aʻoaʻoina e pei ona mafai ai. Manatua afai o lau sini o le mamafa o le mamafa, e taua le taua le taufetuli, ae ia 'ai foi le mea saʻo.
Fautuaga mo le faatulagaina o aʻoaʻoga mo le faʻatinoga
Tagata o loʻo tamoe solo i le taeao, ia mautinoa o le filifiliga aupito sili lea e ala mai ai ma mataala. Faʻafetai i lenei mea, i le aso e sili atu le faigofie ona faʻatino o latou tiute, faʻateleina le gaosiga o galuega. E le gata i lea, o le faamalositino o le taeao e sili atu ona lelei, aua e le vaivai le tino ma sauni e galue. I le taimi muamua, o le ai ai pea se manao e lafoai le aʻoga, ae o se mea e masani ai, talu ai e manaʻomia le taimi e atiina ae ai se masani. O le mafuaaga lena e taua ai le i ai o se uunaiga lelei e mafua ai ona e ala i le taeao ma alu mo se tamoe. E fautuaina e suia le auala i taimi uma ina ia le tutusa le laufanua.
Fautuaga mo le taʻavale i le taeao mo amataga:
- O le mea muamua e tatau ona e faia o le setiina lea o se sini mo oe, mo se faataitaiga, e te manao e tamoe 4 kilomita i le aso ma ausia lenei taunuuga i le tusa o le 7-8 vaiaso. O lenei mea o le a avea o se faʻaopoopoga faaopoopo e le tatau ona taofi.
- E le mafai ona e alu mo se tamoe pe a maeʻa ona e ala i luga, aua o maso e leʻi saunia mo le avega. O le taua tele o le mafanafana, lea e lava le faʻaalu 5-10 minute. Tipi le tapuvae ma vae vae, faia o rotation, swings ma squats.
- O le faia o se faasologa o le faasologa o taimi mo le paʻu o le mamafa, e taua le mafaufau o le amataga e le faatagaina ona tamoe mo se taimi umi. E taua i le soʻo ese le tamoe ma le savali , ma ia filifili foi le sao talafeagai.
- I le aʻoga muamua, e te le manaʻomia le taumafai e tamoe i le 10 kilomita ma e sili le amata mai i le 1-1.5 km.
- O le avega e tatau ona faʻatupulaʻia le alualu i luma ina ia mataituina le alualu i luma. E na o le amanaia o le tulafono - e le mafai ona e faʻatupulaia le taimi i vaiaso taitasi e sili atu ma le 10%. Afai e te le mulimulitai i lenei fautuaga, ona tupu lea o le lamatiaga o le manua.
- Soo se taimi i le taimi o uluai vasega e lua o loʻo i ai se faʻavauvau tumau poʻo isi faʻafitauli, o lona uiga e taua le momoe. Afai e le uma le tiga, ona tatau lea ona e vaʻai i se fomaʻi. Faʻalogo i lou tino, lea o le a taʻuina atu ai ia te oe e uiga i soʻo se mea sese.
- E taua le filifilia o le saoasaoa saʻo, o le mea lea e manatu lelei ai o se filifiliga pe a mafai ona e talanoa saogalemu ao e tamoe, e aunoa ma le pisa.
- Ina ia tausisia le faʻatulagaga o aʻoaʻoga e tafe i le taeao, ua fautuaina e faʻaaogaina gaioiga eseese ma faʻaaogaga o le a mafai ai e oe ona pulea le taimi faʻatino ma pulupula. Ae o le a mafai ona amata muamua se auala ma faʻalogologo i musika, lea o le a avea ma se faʻaosofia.
- I le taimi e tafe ai e taua le inu tele o vai e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le faʻamalaina. E sili le inu i sina taimi i ni nai sipuni ma e le faʻatali seʻi oʻo i se fia inu malosi.
- Afai e te tamomoe i aso uma e le manava, ona sui lea o lenei faamalositino ma isi ala vaomalo, mo se faataitaiga, i le tietie i uila, lalaga osooso, ma isi.
Tuuina atu nei fautuaga, faapea foi ma le faasologa o le faasologa o taeao e amata ai, e mafai ona e faaaogaina i na ituaiga tino faaletino ma ausia ni taunuuga faapitoa. A maeʻa musele, faʻaaogaina o le manava ma le cardiovascular e faʻaaogaina i taimi masani, e mafai ona e faʻaleleia le taimi o aʻoaʻoga.