Soifua Maloloina

E leai se meaʻai sili atu ona lelei nai lo le gau o le mamafa. Ma le mea uma, pe a oʻo mai i le soifua maloloina o mea taumafa mo le paʻu o le mamafa, o lona uiga tatou te le tago faʻatasi ma se isi paipa poʻo le tolu kilokalama, ae o le mea sili ona moni, o le solia o amioga e 'ai, metabolism, e aofia ai le lipid metabolism. I lenei tulaga, i le lamatiaga e le na o foliga vaaia ma lavalava o se laʻititi laitiiti, ae o le soifua maloloina, ma e oo lava i le ola. Faʻasalaga, e le na o foliga vaaia e afaina ai, ae o le tino foi, o mea ia e sili atu ona afaina i le gaʻo.

O mea taumafa lelei ma le taumafataga maloloina e tatau ona faatonuina e le fomaʻi, pe a maeʻa le tele o suʻesuʻega. E tele taimi e filifili ai e tagata i latou lava, i le taimi muamua na tilotilo i ai, o meaai e le lelei, ae latou te le faatali mo le taunuuga - o meaai e le fetaui ma manaoga ma le tulaga o le tino.

Filifiliga o le mamafa o le tino

Muamua lava, e tatau ona fuafua le mamafa o le mamafa o le tino o le a leai se mamafa. Mo lenei mea e mafai ona e faʻaogaina ai laulau ma nomographs. Faatasi ai ma se fesoasoani a se Pokrovsky nomograph ua fuafuaina faapitoa i luga o le 5 faʻataʻitaʻiga - maualuga, vaʻai, tausaga, galuega, faavae - o le tino lelei o le tino ua fuafuaina, ma o le mea lea, o le a le tele e te manaʻomia e aveesea ai le mamafa.

E le mafai ona faia ni faʻataʻitaʻiga saʻo e faʻaaoga ai se fua faʻatatau - mai le tuputupu aʻe e tatau ona aveese 100, o le mea e tupu - o se mamafa talafeagai o le tino.

Toto

O le faʻamaonia o caloric o meaʻai mo meaʻai mo le gaʻo o loʻo filifilia taitoatasi e faalagolago i le maualuga, mamafa, galuega, feusuaiga, gaioiga faaletino, ma, ioe, le tikeri o le oona. O le mea lea, o le aoga faʻamaonia e mafai ona suia mai le 700 i le 1800 kcal, ma, faatasi ai ma le tele o le meaʻai, o le malosi o le taumafataga e mafai ona faʻaititia e tusa lava pe 50%.

O le faavae o mea taumafa paleni e tatau ona avea ma paletini. Faʻatasi ai ma se taimi umi i luga o se mea taumafa e maualalo i le protein, o le cardiovascular system, ate, ma le faʻamaʻiina i mafatiaga lautele. I le taimi lava lea e tasi, e tatau ona faamamafaina le faʻaitiitia o le faʻaaogaina o meaʻai gaʻolaʻo faigofie, ma suia i gaʻo eletise māmā. I le taimi lava e tasi, o le faʻaaogaina o mea suamalie e faatagaina, e ui lava e le o ni oloa e sili ona aoga i le lalolagi.

E tatau ona faʻaesea oloa e faʻaosofia ai le manaʻo. O mea manogi nei, ava malosi, masima, meaʻai. E tusa ai ma le masima, o le tapulaa aso taʻitasi e 5 g. O le aofai o taumafataga e faʻafitu i le aso.

Sei o tatou mafaufau atili i auiliiliga auiliili o oloa i meaai faafomai:

• falaoa - protein-lala, saito - e oo atu i le 150 g / aso;
• soupeti - soupuni fualaau aina, 2 taimi i le vaiaso, aano o manu, gaʻo iʻa;
• ipu lona lua - tamaʻi mamoe, puaa - i aso uma 5, leanoa moa, iʻa, lafumanu, lapiti i foliga afifi;
• fusi - fualaau faisua i totonu, fagu, foliga afifi;
• fualaau aina suamalie - e sili atu ma le 200 g i le aso;
• susu susu - susu susu, yogurt, cheese cheese;
• fualaau suamalie - suamalie ma suamalie ma suamalie;
• mea inu - lauti ma le kofe (e aunoa ma le suka), suavai masani, compotes, vai alcaline alkaline;
• o suauʻu - e oo atu i le 2 aitema o le. i le aso o se vaega o ipu.

Faasao oloa

Po o le fea lava auala o le soifua maloloina o mea taumafa mo le leiloa o le mamafa ua filifilia e oe, poo le fomaʻi maʻi, o loʻo i ai se vaega o oloa e tatau ona faʻasaina:

• suka;
• falaoamata ma mea teuteu;
• meli;
• aisa kulimi;
• pateta;
• falaoamata paʻepaʻe.

Mataupu faavae o le leiloa o le mamafa

Le faiga atoa o le leiloa o le mamafa e mafai ona faʻaogaina ma faʻatulagaina e le tele o mea:

• o se taumafa e maualalo le tau o le malosi ua faʻamaonia;
• faatapulaa mea e gaosia ai gaʻo;
• gaʻo o meaola manu e faʻatapulaaina, e tatau ona suia i le gaʻo fualaʻau i le afa;
• o le lagona o le nofo filemu e maua mai i le taumafaina o meaai suamalie , ae maualalo-kalori ( fualaau faisua , fualaau suamalie ma mea maualuga fiber);
• aveeseina o le fia aai (taumafa e oo i le 6 taimi i le aso);
• faʻatapulaʻa o masima (e oo i le 5 g) ma le vai (e oo i le 1.5 lita);
• faʻaaogaina o aso e lafoaʻi ai.