Na e iloa o le saladisini Masarania - arugula, ua vave ona paʻu i totonu oa tatou meaʻai ma ua faʻatoʻilaloina ai le aulelei o ipu mama ma maloloina - ua na o se faleteuoloa o vitamini. E aofia ai foi ma le sili atu ma le sefulu elemene ma mea e gaosia ai le biologically e talafeagai mo o tatou tino. O lenei togavao e faʻaleleia ai le metabolism, ei ai lona aoga aoga i le tele o tino. Ae i se faaopoopoga, ua matua tuufaatasia lelei ma le tele o oloa. O le a matou talanoa e uiga i le faʻapipiʻi o laʻau ma meaʻai i isi mea i salakeke i aso nei.
Salatete laulamu, laʻau faga ma le avoka
Meaʻai:
- tig shrimps - 10 pcs.;
- arugula - 75 g;
- avocate - 190 g;
- Parmesan - 75 g;
- tomato faapelepele - 100 g;
- pine pine - 15 g;
- Me le meli - 20 g;
- lime - 1/2 pcs.;
- olive suauu - 45 ml;
- soya soya - 10 ml;
- kosi balsamic masani - 10 g;
- masima - ia tofo;
- uliuli pepa paʻu - ia tofo.
Sauniuniga
Peuled tiger prawns fry in olive oil mo lua minute i itu taʻitasi, masima ma pepa. Tatou faʻamaʻo le avoka ma tipi i totonu o poloka, tipi ia tomato faapelepele i ni vaega se lua, ia palasia ma tuʻuina i luga o le lau.
O lenei o le a matou saunia le nofoaga o le kesi. Mo lenei mea, sau soya, balsamic cream, honey, zest ma le kulimi suamalie ua maeʻa faʻafefiloi ma le suāuʻu olive.
Matou te faʻaofuofu le fufulu muamua ma fufulu mama. Mai le pito i luga ma itu matou te salalau ai le lau, tomati faapelepele, avoka ma parmesan cubes. Faʻasusu uma aʻa o arasi ma liligi se mea manogi lelei.
Sapalai laupepa i moa, oranoa ma fuamoa
Meaʻai:
- otaota tuʻu - 300 g;
- arugula - 100 g;
- fuamoa moa - 4 vaega;
- Oranges - 2 fasi vaega;
- kukama fou - 1 pc.
- pine pine - 15 g;
- kelele - 1 talo;
- O le suamalie moli suamalie - 250 ml;
- olive suauu - 45 ml;
- suka - ½ tsp;
- masima - ia tofo;
- Laʻau suamalie fou - ia tofo.
Sauniuniga
O le laasaga muamua lava o le saunia lea o le nofoaga gaosi. Ina ia faia lenei mea, faʻamalulu le sua moli i totonu o se fagu ma se mea mafiafia, e faʻaitiitia ai lona aofaʻi i le tasi vaetolu o le uluai voluma, faaopoopo le masima, suka ma faʻamafanafana. Ona faʻafefiloi ma le faaeteete le sua o totoe i le suauʻu olive.
Faʻasusu falai faʻatasi ma le uʻamea mafiafia o le kalaka i le olive olive mo le silia ma le minute,
O fuālaʻau e faʻamamaina, aveese uma ata tifaga ma tipi le tino i ni fasi vaega laiti, ma le kukama ma fagalaʻau e faʻaaoga ai le tagata faʻatau vine.
I totonu o se pesini telē, faʻafefiloi oranoa, kukama, moa, rukkola ma le lanu moli ma le pepa fou fou ma faʻafefiloi malie.
Fofola le salati i luga o se ipu, fufuluina i ni fatu ma teuteu i le tipi ma tipi i fuamoa o afa.