I le taeao tatou te faanatinati uma lava: o laʻu tane ma au lava e faigaluega, tamaiti i le aʻoga poʻo le aʻoga, i se tulaga lautele, o minute uma lava. O le mea lea, e le o se mea e ofo ai le teuina o le taimi i le aoauli: e filifilia e se tasi yoghurts ma muesli, e fiafia se tasi e kuka se mea vave mo se tamaititi poo se tane, e pei o le omelette, i totonu o se microwave, mo se faataitaiga. E tele fua o fualaau mo omeletise, ma o le mea lea, e ala i le aʻoaʻoina e kuka se fasimoli faigofie, e mafai ona e faigofie ona fuafua pe faapefea ona faia se isi mea sili atu ona faigata.
Vaʻaia masani ile ogaumu microwave
Mo le faia o lenei omelet i totonu o le microwave o le a tatou manaʻomia uma lava oloa e pei o le kuka i luga ole ogaumu, vagana ai le suauu. O lea, afai o loʻo e tau mo le pala, o le fua o omelet i le microwave oven o le a faʻaaogaina.
Meaʻai:
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- susu - 3 tbsp. sipuni;
- tamato - 1/2 pcs.;
- masima, pepa uli, lanu.
Sauniuniga
Tatou te momotu fuamoa i totonu o se pesini, lea o le a tao ai se omele, 2 fuamoa. Matou te faaopoopo le susu, pepa, masima. Sogi uma ma se vavae. Faʻaopopo faʻatoʻa tapuni, toe faʻafefiloi. Matou te tuʻu i totonu o le microwave ma kuka mo le 5 minute i le mana atoa. Uʻu le omelet ma greens.
Protein Omelette
O nisi tamaʻitaʻi e sili ona mataʻituina le tele o calorie e 'aina, ma e sili foi le manaʻo e faia se omeleti i la latou lava auala - mai faʻamalosi. Afai oe auai i le vaega lava e tasi, ona e iloa lea pe faapefea ona saunia se omeletini o le omeletini i totonu o se umu microwave, o le a mautinoa lava e te sau.
Meaʻai:
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- vai 30 g;
- masima, vaitau.
Sauniuniga
Ma le faʻaeteete tatou te vavaeeseina ia malosiaga mai le yolks. I totonu o se loloto loloto mo se masini eletise e maua i luga ole microwave ma vai, masima, faʻaopopo sau taimi e sili ona e fiafia i ai. Ina ia sili atu le aganuʻu o le omelet, e mafai ona e sasaina le paluga faʻatasi ai ma se mea faʻaleleia. Matou te kukaina le omelette i le mana atoatoa mo le 2 minute.
Ole Omelette
O e alolofa i le kuka mo se ulugalii, masalo, mafaufau e uiga i le kukaina o se masini umukuka umukuka microwave. Afai o le ogaumu e faʻapipiʻiina i se fafie e lua, o lea e le o se faafitauli. E ui lava e leai se vaʻa, ona mafai lea ona saunia le faʻasologa o le uila i totonu o se ogaumu masini mumu umukuka. Pau lava lou manaʻo e ufiufi se pesini meaai i meaai. Mo nisi faʻamatalaga i le auala e saunia ai se ipu mo se ulugalii, mafaufau i le faʻataʻitaʻiga o se laʻau tele.
Meaʻai:
- fuamoa - 8 vaega;
- susu (kulimi) - 1/2 ipu;
- pata (margarine) - 4 tbsp. sipuni;
- masima, eleele lanu uliuli, kulimi kuka.
Sauniuniga
Tatou faʻamausua le suauu i totonu o se ipu vevela. Ina ia faia lenei mea, tuʻu le ipu o le suauu i totonu o le microwave ma taofi i ai 30 sekone i le averesi. O lapisi, susu, masima ma le pepa e fefiloi, sasaina ma se tui. I totonu o se ipu, faʻafefiloi ma le pata uamea, sasaa le paluga. O le ipu ua ufiufi i se ata tifaga ma auina atu mo le 2-3 minute i totonu o le microwave, faʻaalia ile malosi. Faʻafefiloi le omelet, faʻapipiʻi faʻatasi ma se ata tifaga ma kuka mo le isi 1-3 minute ile lava malosi. Matou te avatu le omeletiti e tu i lalo o le ata mo le 1-2 minute. Sauni e tuʻu le omelet i luga o le ipu, lea o le a tuʻuina atu i le laulau, faʻasusu i le kulimi kuka ma tuʻu i le ogaumu mo le 30 sekone.
Omelette i le Italia
O foma o omelettes, e mautinoa, ei ai la latou lava fua mo le kuka, lea e tuʻu faʻatasi ai fualaʻau eseese. Afai e te leʻi iloa pe faʻafefea ona faʻafetaui mo se ogaumu vevela, o le mea lea o se faʻamatalaga.
Meaʻai:
- fuamoa - 6 pcs.
- pulu - 1 vaega;
- mūmū mūmū pepa - 1 pc.;
- pateta - 340 g;
- zucchini - 150 g;
- sana - 60 g;
- sisi kuka - 115 g;
- kukama fou - 1 fasi pepa;
- olive (poʻo soʻo se isi fualaʻau) suauʻu - 2 tbsp. sipuni;
- masima, pepa uliuli, pasili.
Sauniuniga
Pepeled pepa ma aniani na tipi i fasi pepa, tuʻu i totonu o se masini umukuka, faʻafeu i le suauu ma le ufiufi ma se tapuni. Kuki i totonu o le microwave mo le 4 minute i le mana atoatoa. A maeʻa le 4 minute, faʻaopoopo le sana ma le kuka zucchini ma pateta. Kuni le pani ma se tapuni ma kuka i le mana lava e tasi mo le 8 minute, aua nei galo e oso i le taimi o kuka. Matou te sasaina fuamoa, faaopoopo le masima, pepa ma le afa falale kuka. Matou te lafoina lenei paluga i fualaau faisua, faʻafefiloi mea uma ma tuʻu i totonu o le microwave. Fufuluina e aunoa ma se tapuni mo le 6 minute i le malosi. Faʻamamaina o le omeleti faʻafefete i le sisi, faʻamafa, ma ao leʻi auauna atu, teuteu i le pasili.