O le toʻatele o tagata, o loʻo faʻaaogaina oloa, e naʻo le fiafia i mea e aofia ai vitamini ma meaʻai i totonu, faʻagaloina le taua elemene e fesoasoani i le tino e faʻamamaina ai ia lava - o le fiber . O se tasi lea o vaega autu o le fua mo le umi o le ola ma le lagolago o le soifua maloloina lelei. Ina ia mafai ai ona e faʻaaogaina lenei vailaʻau i le tele o mea, e taua le iloa o le fiber.
E amata i le mea e tatau ai ona suʻe pe faapefea ona foliga. I le gagana faigofie a tagata, o lenei mea o le vavaveina o filo laau, lea e le mafai ona gauai i ai o tatou tino. E le pei o isi mea, e le faʻatumu ai i tatou i le malosi poʻo vitamini eseese, ae e le faʻaitiitia ai lona taua. O le fiva ua vaevaeina i totonu o soluble ma e le mafai ona folasia. Muamua - faʻasalalau le maualuga o le suka i totonu o le toto, tumau le malosi o le manava, e puipuia ai fatu fatuga. O le lona lua - faʻaleleia le valavala o le manaʻoga, puipui mai ituaiga uma o faʻamaʻi ma le oona.
O a meaai e maua i le fiber?
Fualaau aina suamalie e maua i le fiber:
- Fualaau faisua . O le tele numera o loʻo aofia ai i squash, pumpkin, kāroti, kukama, tomato, kapisi, peʻa lanumeamata, ituaiga lautini.
- Fua . I totonu ia i latou, o le fiber e maua i foliga o pectin ma cellulose. Tusitalafao - apples, pears, plums, oranges, bananas ma fualaau mama uma.
- Berries . Toeitiiti lava o vine uma o punavai ia o filo o meaʻai, o le saʻo saʻo 200 g o fugalaau poo strawberries.
- Nati . Ona o le maualuga o le paleni o taumafa, e sili atu le lelei ona 'ai sina vaega itiiti. O le mea sili i almond ma pistachios.
- Togi atoa . O i latou o se vaega o falaoa ma falaoamata atoa, latou te faʻamaʻo lelei lava le maualuga o le cholesterol i le toto. Taumafai e faʻaopoopo fatu ma cereals i lau lisi.
- Peni . I totonu ia i latou, o le fibone e mafai ona solu ma e le mafai ona folasia.
Ole fua ole aso e le tatau ona itiiti ifo i le 30 kalama o le vailaau, ae peitai, e tatau ona faia lenei mea faasolosolo. O le mea autu o le faʻalauteleina lea o le maualuga o le inu vai, o lea e galue malosi ai le fiber.
Faʻailoga ma fiva mo le manaʻoga
Ina ia faʻaumatia atoa le le mautonu i le faiga o meaʻai, e tatau ona e 'ai nei meaai:
- fualaau aina fou ma fualaʻau, lala;
- fuālaʻau fuālaʻau;
- ituaiga eseese o susu susu;
- kekela keke.
Ua fai mai le au suʻesuʻe o le sukalati ma faʻi ua sili atu ona lelei meaola, e le pei o vailaau latou te maua ai le manaia lelei ma le sogisogi. E sili ona lelei le 'aiina o meaʻai ma le fiva i le leva o le po ao leʻi momoe. O nei oloa uma o le a fesoasoani i le faʻaʻumiʻumi o le autalavou o le tino atoa, e puipuia ai le manaʻoga mai faafitauli ma faʻavae faiga faʻasolosolo i le tino.
Meaʻai i laʻau taumafa mo le mamafa o le mamafa
Ina ia aveesea le mamafa o le mamafa, o lenei vailaau e le mafai ona suia, aua o ia o le mafanafana e muamua mai, ma e te le ova. E faapefea ona fesoasoani le fiber i le tau faasaga i le mamafa o le mamafa? O suʻesuʻega tau fomaʻi ua faʻaalia ai o meaai ma mea filogia e vave ona faamalieina, faʻatumu ai le manava ma puipuia mai togafiti. O lona uiga o le tino o le a faasolosolo lava ina faʻaaluina le tele o le malosiaga lea o le a tulai mai mai le gaioiga
E sili atu le aoga i mea taumafa e sili atu ona aoga nai lo isi, aua e tumau i totonu o le tino mo se taimi umi ma faʻamamaina atili, o mea nei:
- eseese fou ma e le gata o fualaau faisua ma fualaau faisua ;
- falaoa laititi, bran;
- cereals e aofia ai fatu vevela;
- pogisa, lanu enaena;
- sana.
Afai o lau meaai e le o iai ni oloa fiber, ona vave faasaʻo lea o lenei mea le tonu. A maeʻa sina taimi o le ae matauina se faʻaleleia atili o le soifua maloloina.