O le kulimi Vitamin B e aofia ai vaega e valu, o ia mea e taua tele mo lo tatou soifua maloloina. Faafetai i le vaitamini B, o tatou ate, o le tino o le tino, ma o okeni o le vaʻaia e mafai ona faʻaalia masani. E le gata i lea, e le mafai e se tasi ona faia e aunoa ma se vaega o le vailaʻau mo i latou e mananao e faʻavasegaina a latou metabolism ma faʻaleleia le faʻatinoina o le tino.
I se isi itu, o le taua o le fesili, o mea taumafa o loʻo i ai le tele o vitamini B, e mafai ona faʻaititia i le faʻamaoniga a saienitisi e mafai e le tino o le tagata ona maua lenei elemene na o ia lava. Ae, e pei ona faʻaalia i le tele o suʻesuʻega, o le tele o ia galuega tutoatasi ua le lava.
O oloa e aofia ai le vitamini B1
Ae maise lava o le le lava o lenei elemene o loʻo matauina ma se taimi e maualalo ai le taumafa-calorie meaai. O le tamaoaiga sili o le B1, e matua talafeagai lava, ua totoina fatu saito. E le gata i lea, e tele naua i totonu o le ate ma le pala. Afai ei ai lau fatu o le sunflower e tofo ai, o le ae le lagonaina le leai o lenei elemene.
I luga o se tulafono faʻatulafonoina, o meaʻai taʻitasi e tatau ona i ai mea nei: pi, pateta, falaoa o le rye, falaoa tao . O le mea e taua, B1 - o se vailaʻau suamalie e mafai ona suavai, o lona uiga e le faʻafefeina oe e ona sooga.
O meaʻai ma le vailaʻau B2
O se tele tele o lenei vaitamini e mafai ona maua i nusi. E le gata i lea, e mafai ona sui uma aʻa i masini, e ui lava e maualalo le maualuga o le B2.
Afai o loʻo e nofo i luga o se fualaʻau fualaʻau, ona tatau ai lea ona taua le gauai ma le pepa Bulgaria mo lenei elemene. O mea e tatau ona e iloa, o nei fualaau faisua e tatau ona tofotofoina e 'ai fua. Afai e te filifilia mai fualaau suamalie, ole B2 e tele i apricots.
O a meaai e maua ai le vitamini B3?
O lenei vailaʻau o loʻo taua foi o le vailaʻau nicotinic. Ina ia faatumuina i totonu o le tino, e tatau ona e lava le gauai atu i fatu pi, fatu, kulimi malo, pasili, aso. E le gata i lea, o loʻo tele lava mea e maua mai i meaola mai manu: moa, meli, fuamoa.
E tāua tele le faʻamautinoa e leai se mea e sili atu i lenei elemene. E mafai e lenei mea ona faʻalavelaveina le gaioiga masani o le ate ma, mulimuli ane, o le a amata ona e lagona le gasegase masani, se lagona o le vevela, o le paʻu o le a mago, o osofaiga a le arrhythmia e mafai ona mafai.
O a fua o fualaau B5?
Ae maise lava le tele o lenei elemene i totonu o le ate, ae o lona faaaogaina e mafai ona suia atoatoa i oloa o fualaau toto. O le mea lea, o le B5 e tele foi i puʻamu, pulu lanumeamata, sana ma fatu.
Ia manatua o lenei vaitamini ua vave faʻaleagaina i le maualuga o le vevela. O le mea e malie ai, e tele foi i le ava malosi, fualaau momoe ma le caffeine .
Meaʻai e mauʻoa i vitamini B6
E faigata tele ona taʻutaʻu le faaletonu o le B6 i le tino, talu ai o lenei elemene masani e tele lava ina maua i fualaau ma meaola.
O le vitamin B6 e tele i fualaau mata, tamato, palufela, faʻi, pateta, pata, iʻa, meaʻai, susu.
O a meaai o vitio B9?
O lenei elemene o loʻo lava lea i le fefete, pi, paluga, kāloti ma le 'autau. Mo oloa o meaola manu, B9 e tele i le ate, caviar, kulimi ma le sisi.
E fia iloa e mafai e le tino ona faaputuputu lenei elemene, o lea afai o lau meaai mo se taimi pupuu e le aofia ai le faaaogaina o oloa o loo i luga, ona leai ai lea o se mea matautia.
O fea o oloa B12?
E taua le iloa o oloa ma laau e le mafai ona faʻapipiʻi lenei elemene i latou lava mo o latou lava manaʻoga. Ae o manu eseese e mafai ona teuina i totonu oa latou masini, o lea e matua taua ai o lau meaai e aofia ai povi, tamaʻi mamoe, puaa po o moa.