Meaʻai Faʻafefeteina

O meaai paleni o se tasi o mea sili ona faigofie ma faigofie ona faʻaaogaina meaai. E leai ni mea faʻapitoa, poʻo le manaʻoga e sauni se ipu faapitoa i taimi uma. I le faʻaaogaina o se taumafataga, e mafai ona e le maua le mamafa i le masani mo le tino - e oo atu i le 5 kilokalama i le masina. O le faʻaaogaina o le suauu ma le fatu mo le paʻu o le mamafa, o se aafiaga manuia lautele i le tino - o lau lauulu, paʻu ma fao o le a sili atu!

Taumafa i luga o le falasela (falaoa)

Ina ia le maua le mamafa, e mafai ona e faʻaaoga ituaiga eseese o mea lalaga. E i ai se filifiliga e ofoina atu e saunia se kisel-porridge mo le paʻu mamafa. Taumafa e manaʻomia mo le vaiaso e tasi. O le taumafa e faʻamaoni:

1. Breakfast : 4 sipuni tele o le falaoamata falaoamata, sasaa le 4 sipuni tele o le vai inu, tapuni, tuu mo le 10 minute. I le taimi lea, sufulu le apu ma faʻafefiloi i le falaoa - ua saunia le taeao! A maeʻa le afa itula e mafai ona e inuina se ipu ti lauti e aunoa ma le suka.
2. Le lua o le taeao : o se salati o kāloti ma se moli, i ai - o se fasi keke falaoa atoa.
3. Taumafa : saunia se sua suamalie mai soʻo se fualaau faisua e aunoa ma le falai ma le pata. E faʻatagaina e 'ai se ipu o le supa ma se fasi moa moa ua tunu (faʻapipiʻi ese, aua le faʻaaoga le broth).
4. Afiafi o le afiafi : tuʻu se sipuni o le mumu i totonu o se ipu tioata o le yogurt, faʻafefiloi lelei ma inu lemu.
5. Taumafa : o se vaega o iʻa e iai le sua o le tipolo.

A maeʻa le vaiaso o sea taumafataga, o le a faʻaaogaina oe i le 'aina o vaega ninii, saʻo ma maualalo-kalori, lea o le a mafai ai ona e faʻasaoina le iuga.

Meaʻai Faʻafefeteina

E mafai ona faʻaaoga fualaʻau mo le paʻu o le mamafa i ni auala eseese: mo se faʻataʻitaʻiga, suia lau 'aiga masani masani faatasi ma le tuʻufaʻatasia o le "flax seed + kefir". O lenei mea e maua ai se faʻagesegese ae tumau pea iʻuga. E mafai ona e nofo i luga o sea ituaiga taumafa mo le umi e te fiafia i ai, ae maise lava pe afai oe ese le fatu o le flax ma le falaoamata o le flax (o le fatu e tasi, ae o le eleele, ma afai ei ai sau mea e fai ai le kofe, aua e te paie e fai oe lava).

Taumafa ma le suauʻu lili

O ia ituaiga meaai e talafeagai mo le faʻamamāina o le tino, ae faʻasaina i latou ei ai ni fatu fatu fatu poʻo ni faʻamaʻi ate. O isi uma e fautuaina e faʻaaogaina e avea o se meaʻai-suʻeina i le tasi aso pe a maeʻa aso malolo.

1. A maeʻa ona ala i luga : se sipuni tele ole suauʻu ma se ipu vai vevela.
2. Taumafa : salati o fualaau faisua fou ma se sipuni o fatu o le flax.
3. O le lona lua o le taeao : o le falala (o le fua o loʻo faamatalaina i meaʻai muamua).
4. Taumafa : gaʻo fualaʻau.
5. Taumafa : taiga vao.

O le a mama atoatoa lou tino ma o le a le faʻatagaina le fausia o kilokalama sili atu.