Manuia lelei mo le 2 vaiaso

Aʻo le taimi e tapulaa, e toʻatele e saili e sailia se ala pupuu e faʻapipiʻi ai le tino. E tele ni taumafataga lelei mo le 2 vaiaso, lea e mafai ai ona e leiloa le 2-4 kilokalama e aunoa ma le faaleagaina o le tino. I luga o le vaitaimi lava e tasi, e mafai ona e aveesea le mamafa ma 5 uma, ae o le tulaga lenei o le mamafa tele o le mamafa . Faitau i luga o na taunuuga mo i latou e mamafa na o le 55-60 kilokalama, e le aoga.

Puipuia o le protein mo le 2 vaiaso

Faamolemole silasila: o lenei faiga e fetaui mo na oi latou e leai ni faafitauli o fatugao. A leai, o le a solia. Faataʻitaʻiga o le lisi mo aso taʻitasi:

1. Breakfast: 1 le fuamoa, o se vaega o le sami poʻo le laʻau masani, lauti e aunoa ma le suka.
2. Taumafa: o se vaega o le suasusu maualalo e leai ni pateta, faatasi ai ma aano o manu, iʻa po o moa.
3. Afiafi o le afiafi: o se ipu o yogurt.
4. Tausamaaga: 100-150 g o pipi tipi, moa po o iʻa + teuteuina o meaʻai.

E le o le meaai sili lea ona taumafa mo le 2 vaiaso, ma o se mea e sili ona lelei mo le tino. I le gasologa o le aso, e tatau ona e inu le itiiti ifo i le 1.5 lita o le vai mo le 1 le ipu i le taimi e teu ai.

Meaʻai "2 vaiaso e itiiti ifo i le 5 kilokalama"

O se tasi o meaai lelei mo le 2 vaiaso o le susu ma fualaau faisua. E le o se mea faalilolilo o oloa gaosi susu, fualaau aina ma fualaau faisua o le sili ona maualalo-kalori. O le faia o lau meaai mai ia i latou, o le a vave ona e maua ai le mamafa e aunoa ma le fia ai. Taumafa mo aso taitasi:

1. Breakfast: sanuisi ma le sisi, apu, tiuti.
2. Lua 'aiga o le taeao: soo se fualaau aina (pe afai oe fiaai).
3. Taumafa: suʻe fualaau faisua po o salati fualaʻau, lauti.
4. Snack: o se ipu susu o oloa gaosi susu.
5. Taumafa: ½ faʻapapa o le siʻi kulimi ma yogurt, lauti.

Afai e te lagona le fia taumafa ao lei alu i le moega, ua faatagaina oe e inu se ipu susu o le yogurt e leai sona gaʻo. I le auala, o oloa uma e gaosia ai susu e tatau ona gaʻo pe leai foi pe i ai se gaʻo gaʻo e itiiti ifo i le 2%.

Le meaai saʻo, lea e mafai ai ona e le maua le mamafa i le 2 vaiaso

Afai e te le taua tele se taunuuga vave, e pei o le mauaina o se mausa o meaai talafeagai , ona o lau filifiliga lea. I lenei tulaga, o le ae leiloa i le 2-3 kilokalama, ae i le taimi e tasi, ia masani ai le tino ona 'ai lelei. O lenei taumafa e mafai faaauau pea e le aunoa, e faavae i luga o mataupu faavae o le soifua maloloina. Meaʻai mo le aso:

1. Breakfast: falaoamata ma fua, lauti.
2. Le lua o le taeao: o fualaau aina.
3. Taumafa: salati malamalama, o se vaega o soupuni, moa.
4. Snack: tii ma se fasi sisi, poʻo se taumafataga o le yogurt.
5. Taumafa: lafumanu e maualalo le gaʻo, moa po o iʻa faatasi ma le teuteuina o fualaau faisua po o palu.

Faʻaauauina ona 'ai e tusa ai ma le faʻatulagaina o fuafuaga, e te le' aiina meaai mai meaʻai ma meaai leaga, e mafua ai le faʻaitiitia o le mamafa. Aua nei galo e pulea le tele o vaega - o meaai mo le tasi meaai e tatau ona fetaui lelei i luga o se mea e tasi.