E le o manatu o meaʻai vaimasi e sili ona aoga, ona o le tele o suauu ma mea manogi e faʻaaogaina mo a latou sauniuniga, e afaina ai le soifua maloloina o le tagata. O lenei la e aoga le faʻagaloina o tupe meataalo e faʻavavau? O mea uma e le faanoanoa e pei ona foliga mai ai, aua e mafai ona faigofie ona suia meaʻai meataumafa e se mea itiiti ile caloric e fuafua i luga o fualaau mama, mo se faataitaiga, faʻi. Faʻasologa o meaʻai e maualalo i le kalori ma i le taimi lava e tasi e faʻafesoʻotaʻi atoatoa ai se meaʻai inu anufe. Faʻafetai i le tele o le fructose, o keke keke mago e matua suamalie ma lelei, ma o le a maua ai le alofa i le gata o tagata matutua ae o tamaiti foi.
I tulaga tau pisinisi, o faʻi fou ua mamago i le 10-15 minute i ogaumu ogaumu. O le gaosiga o gaosiga o fale e le mafai ona mitamita, o lea ia tatou malamalama pe faʻafefea ona kuka keke meatau i le fale.
O le fua mo keke meatau
Afai o le vevela ma le vevela i fafo, aisea e le faʻaaogaina ai le tau manaia mo le faia o meaʻai, pe a uma, i lalo o uila susulu, e mafai ona e faʻagogoina e le gata o le paluga fale , ae faʻapea foi ma tupe meatau.
Meaʻai:
- faʻi - 3-4 fasi vaega.
Sauniuniga
Ua tipiina ata tipi ma tipi i ni mama vevela i luga, po o ni fasipepa. Lasaa fasi fualaau aina i luga o se fata tao tao ma ufiufi i luga o gau. Matou te tuua le tamaʻi tupe i le lumanaʻi i le la seia oʻo ina maeʻa. O le sauniuni o fasi pepa e mafai ona fua mai i le suka i totonu o le tipi.
O ia meataalo e mafai ona 'aina faʻatasi, pe faaopoopo i meaʻai, pusa ma le muesli.
Fua mo falaoa masi i totonu o le ogaumu
E ui lava i le mea moni o ogaumu e fai i le fale e le o se mea e sili ona mamana, e matua lelei lava le faʻaaogaina mo le faʻamagoina o fua, ia mautinoa oe lava ia.
Meaʻai:
- faʻi - 3-4 vaega;
- lemoni - 1 pc.
Sauniuniga
Aʻo le i faia ni falaoamata faʻi, sasaʻese le sua mai le lemoni, ma tipiina faʻi i fasi moa. Lulu le tipi o fasi vai, ina ia le pogisa, ma tuu uma mea i luga o se pepa tao taofi i le tao tao. Matou te tuʻu le pani i faʻi i totonu o le ogaumu ma faʻagogo i le vevela o le 80-95 tikeri, seia maeʻa faʻamaeʻa le susu.
Faʻanofo i luga o le microwave
O keke mai se faʻi e mafai ona faʻamagoina i se isi lava umukuka faʻaonaponei - o se ogaumu vevela.
Meaʻai:
- moa fualaʻau - 2 tbsp. sipuni;
- faʻi - 2 fasi vaega;
- ulani - 1/2 tsp;
- suauu palu - 2 tsp.
Sauniuniga
Faʻi i se peʻa faʻatumu i vai ma tuʻu i le afi. Kuki le fualaau mo le 10 minute ma faʻaauau ona kuka, ona tuʻu lea e faʻamafanafana. O fualaau suamalie e faʻamaʻapeʻa ma tipi i fasi moa. Matou te tuʻuina fasi pepa i totonu o ipu mo le microwave oven, sasaa le suauu, fufuluina i le kinamoni ma le suka.
Matou te seti le microwave i le tele o le malosi ma kuka le kesi mo le 8 minute, ma faʻafeiloaʻi ia fasi laau i le 2 minute e matua malogo. O mea uma lava i totonu o le microwave ua saunia!
Faʻanofo keke falaoamata
Afai e te le fesuiaʻi le loloto o le fulu, ona faʻaaoga lea e fai ai meataalo.
Meaʻai:
- faʻi - 2-3 fasi;
- Malu o le eleele - 1/4 tsp.
- fuālaʻau manogi - mo le faʻavelaina.
Sauniuniga
Ua fufulu mama ma faʻafefiloi i le vai aisa mo le 10 minute. Matou te tago i le fualaau aina, faʻanoanoa le kuka ma toe faafoi i le vai. Faaopopo le eleele i le vai ma faatalitali mo le isi 10 minute. Ave fasi fasi faʻi ma faʻagogo i se solo pepa.
I totonu o le masini mumu, tatou te vevela le suauʻu ma faʻafefiloi i ai faʻi faʻi. Fufulu fasi meataalo i se lanu auro, ia mautinoa o loʻo faʻafefeteina uma ia fasi falaoamata ma loloto-falai e le tele ni tupe meataalo i le taimi e tasi. Matou te aveina tupe mama, salalau i luga o se pepa solo ma tuʻu le tele o le gaʻo.