Lafoga mo meaai lelei mo le leiloa o le mamafa e saunia faapitoa lava mai meaʻai maloloina e leʻo iai se mea maualuga i le kalori. E ala i le faʻaaofiaina oi latou i lau mea taumafa e mafai ona e faatea ese le mamafa o le mamafa mo sina taimi puupuu ma faʻaleleia le tino.
Pipiʻi meaai
O se meaai e sili ona fiafia i ai le tele o tagata matutua ma tamaiti, lea e mafai ona faʻafesoʻotaʻia soʻo se teuteu. Matou te ofoina atu e kuka tipi ma fualaʻau ma totonu o le umu.
Meaʻai:
- paʻu - 600 g;
- pulufela - 300 g;
- pepa suamalie - 1 fasi pepa;
- sisi o ituaiga eseese - 75 g;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- oona kulimi maualalo-2 tbsp. sipuni;
- falaoamata - 2 tbsp. sipuni;
- greens, masima ma le pepa.
Sauniuniga
Mo lenei meaʻai suamalie e tipi ai le moa fasi moa i totonu o ni nai fasi laau ma i le auala lava lea e tasi e lanu ma pepa, lea e tatau ona faʻamamā muamua. ◊Oti le tilati i totonu o ni meaʻai, ona faʻafeu ai lea i totonu o le vai ma faaopoopo le masima mo le 5 minute. Ave le kapisi, sasaa i ai le vai malulu ma tipi le mea na tupu, e pei o aano o manu. Otioti le greens, ma tipi le sisi i luga o le lau. Faʻaputu uma meaʻai ua saunia ma faʻaopopo mea uma o totoe. Faʻaofuofu lelei le ulu ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo se itula. I le faaiuga o le taimi, fai ni cutisi ma tuʻu i luga o se pepa tao taofi ufiufi paʻu. Kuki i totonu o le ogaumu i le 200 tikeri seʻi oʻo mai se mea o loʻo tupu.
Vailaʻau suamalie
O lenei meaai maualalo-kalori o se filifiliga sili lea mo le malologa. E mafai ona e faʻaogaina le gaʻo moa ae le o le vai, lea o le a avea ai le sua ma mea e sili atu ona lelei ma faamalieina.
Meaʻai:
- aniani - 5 vaega;
- kapisi - 0.5 vaitusi;
- tamato - 5 pcs.
- kāloti - 2 fasi vaega;
- Bulgarian pepa - 2 fasi vaega;
- sela o seleti - 3 fasi vaega;
- greens ma le masima.
Sauniuniga
Fufuluina fualaau faisua ma, pe a tatau ai, faʻamamā, ona tipi lea i ni fasi laupepa laʻitiiti sei vagana ai aniani, ia e tatau ona faʻamautuina i vavaega. Tuu fualaau faisua ese mai aniani i se fagu, sasaa vai ma tuu i luga o se ipu, faaopoopo le masima i le tofo. Taʻu le kuka i le suauu e tuʻu ai le sou i se lanu auro. A oʻo ina sauni le fualaau faisua, faʻafeiloaʻi le aniani i totonu o le apa ma faʻaopopo le lau. Faʻapipiʻi mea uma mo le isi 5 minute.
Punipa mai le lala
Mo le toʻatele, e matua faigata lava ona tuʻuina atu laufanua suamalie, lea, e pei ona e iloa, o fili sili ia o le ata. E oʻo lava i le tausisia o meaʻai saʻo, e mafai ona e faʻamalolo oe i meaʻai, e aunoa ma le fefe mo lau lava ata. O lenei mea suamalie mo aso uma e lelei mo le 'aiga o le taeao, ma e mafai foi ona' ai le pancakes mo le taumafataga ma le lauti.
Meaʻai:
- lala - 3 tbsp. sipuni;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- kalu le maualalo-gaʻo - 2 tbsp. sipuni;
- susu susu, mea manogi ma pata.
Sauniuniga
Mo lenei masini mama mo le mamafa o le mamafa, e tatau ona e faʻafefiloi mea uma sei vagana ai le susu, e faʻaaoga ai se mea e gaosia. A maeʻa lena, sasaa le susu ina ia mafai ona aumai le vaega i le tulaga talafeagai mo pancakes. Tuu mea manogi e sili ona e fiafia i ai, mo se faʻataʻitaʻiga, onamamoni . I totonu o se mea falai, vevela sina vaega o pata ma faʻalautele le paluga ma se sipuni, ma fai ni pancakes laiti. Fuga i latou mai itu e lua i le auro. Faʻalautele luga o solo pepa e aveese ai gaʻo sili atu.
Laʻau o zucchini
O se mea taumafa lelei mo le mamafa o mea mamafa mo aso uma, lea e vave saunia ma faigofie. O le tele o le aofaiga o oloa o le a lava lea mo le 3 vaega.
Meaʻai:
- zucchini - 2 pcs.
- tamato - 2 pcs.;
- suamati toto - 150 g;
- aniani - 1 fasi pepa;
- masima ma gusi.
Sauniuniga
Afai o le tino paʻu o le zucchini, e tatau ona tipi, ona tipi lea i totonu o se pusa tele-lapoa. I luga o tamato, ia faia ni fasi kesi, sasaa i le vai tafe ma aveese le pele, ona tipi lea i ni fasi pepa. Taʻu le siʻisi ma fasi ai. Auina atu i se apa falai ma le zucini ma faʻaola e aunoa ma le taofi seʻia faʻatagaina fualaʻau fualaʻau. Kuni le tapuni ma simmer mo le 7 minute. A maeʻa le taimi, tuʻu tamato ma faʻapipiʻi seia faʻavave uma le vai. Liligi i totonu o le sua ma kuka mo le isi 10 minute. Auauna faʻatasi ma greens.