Faʻailoga mo fafine maʻitaga - 2 masina

I le taimi atoa o faʻatali mo le pepe, e manaʻomia e le tina faʻamoemoe ona tausia se soifua maloloina ma maloloina, aua na te saunia se sapalai o vitamini ma minerale talafeagai, e le gata mo ia lava, ae mo le pepe foi.

E masani lava, i le amataga o le lona lua o masina, o fafine uma ua maitaga e faʻafeiloaʻi atu i le toxicosis , ma iu ai ina toe maua i latou i se manaʻoga lelei. E le gata i lea, o le lona lua o masina o le maitaga o le tuputupu ae sili ona malosi o le pepe i le lumanai, o lona uiga e manaʻomia e ia le tele o meaʻai.

E amata mai i le 13-14 vaiaso, e aoga tele le faʻaopopoina o le caloric o taumafa e faʻaumatia i le 2500-2800 kcal i aso uma. I le taimi nei, e tatau ona ausia lenei faʻaopoopoga e ala i fuatini. O le faʻaaogaina o gaʻo i lenei vaitau, i le isi itu, e sili atu le faʻaitiitia.

I totonu o lenei tusiga, o le a matou taʻu atu ia te oe po o fea oloa e tatau ona aofia ai le meaʻai a le fafine i le taimi o le maʻitaga i le lona 2 masina, ma e le o le mea e sili ona lelei e le faʻaumatiaina.

Lisi o oloa manaomia

I le lona 2 masina, o le maʻitaga a le fafine maʻitaga e tatau ona aofia ai oloa nei:

• falaoa uliuli;
• ituaiga o meaʻai;
• pateta;
• Fua fou (vagana ai vine) ma fualaʻau;
• aano o manu;
• iʻa;
• susu ma susu susu;
• kusi falaoa ma sisi;
• moa moa.

I le taimi o le maʻitaga, e taua le 'ai uma o nei meaʻai i aso uma, i nisi tulaga. E mafai ona e faʻaaoga le lisi o suʻega lalo ifo mo le lua vaiaso pe fai oe lava ia se filifiliga talafeagai.

Ole vaega o le lisi mo fafine ua maitaga ile 2 masina

Breakfast:

• 200 kalama o le cereal i le susu ma le pata poo le omeletis;
• apple fou po o so o se isi fua;
• se ipu tioata poo se susu mafanafana.

Lua 'aiga o le taeao:

• 1 fuamoa ua tunu pe 150 kalama o le siʻi gaʻo maualalo;
• fualaau faisua po o fualaau aina e tusa ma le 100 kalama.

Taumafa:

• soup - 150 kalama;
• iʻa po o aano o manu - 150 kalama;
• araisa, pateta poo isi mea teuteu;
• fualaau faisua fou - 200 kalama.

Taumafa:

• kusi falaoa poo le kefir ma fualaau (pe tusa ma le 200 kalama), poo le lauti ma le marmalade poo le marshmallow.

Taumafa:

• aano po o iʻa - 50 kalama;
• salamata fuamoa;
• se ipu malamalama o le susu po o se pusa o fualaau mamago.
• Ae e te leʻi alu i le moega, e mafai ona e inuina se ipu vai kulimi.

O a mea e le mafai ona e 'ai i le lona lua o masina o le maʻitaga?

O le lisi mo fafine maitaga i le 2 masina e le tatau ona aofia ai:

• povi;
• meaai falai;
• sausage, aano o meaʻai ma ulaula;
• fualaau suamalie ma fualaau aina suamalie;
• mea inu suamalie;
• kofe ma le sukalati;
• falaoa paʻepaʻe;
• buns, keke, keke;
• garlic ma aniani.