Fepetipolo mo fafine maʻitaga

Faafetai i le mea fou o le poloketi Suiselani, o fafine maitaga i le salafa o le lalolagi e mafai nei ona faʻamalosia lelei le gafatia o maso, e aunoa ma se malosi. Na maua i le lele le manatu o le fanauina o se tamaititi, e manaʻomia lou ofu e pei o se fagu tioata ma faʻaalu le tele o le aso i le moega. Ona o le mea moni o tina i le lumanaʻi na amata ona taitaia se olaga ola malosi i lenei vaitaimi faigata ma aofia ai taʻaloga i luga o le polopolo mo fafine maʻitaga, o le umi ma le tiga o le vaitaimi o galuega ua faʻaititia. O le toefuataiga o le tino pepe e vave foi ona alu vave, pe afai ma pe a uma le fanau mai o le pepe e le tuleiina lenei polo o vavega i totonu o le pito mamao.

O fea e faʻatau ai le polo o le tino mo fafine maʻitaga?

Ina ia faʻatau lenei polo, e tatau ona ave faʻatasi uma ma oe, pe a uma ona e mauaina se taufaasese, e i ai se tulaga lamatia o le a le mafai ona taofiofi le avega, o le aso o le a malepe ai i lalo o oe, ma e mafai ona oʻo atu ai i le vevela o le siʻu, pe sili atu ona leaga i le taufaamatau o le faʻamuta o le maitaga.

Faʻasalaga vavalalata i maketi, naʻo fafo atu e tutusa lelei, ae o loʻo faia e tusa ai ma tekinolosi masani ma e mafai ona oso i le taimi e tasi. O le saʻo lelei o le polopolo e mafai ona faʻafetaia se avega e oo atu i le 300 kilokalama ma, pe a faʻamaʻatia, e faʻatauvaʻa nai lo le sasaina e pei o le lau o Saina. Ona o le faʻatau, alu i le faleoloa mea tau taaloga, pe a faʻamaonia oloa ma faʻamaonia.

Faʻafefea ona piki se polopolo polo mo fafine maʻitaga?

Afai e le sili atu i le 152 cm le maualuga o le polo, e le tatau ona sili atu i le 45 cm le umi o le polo. E oʻo i le 175 cm, o le tele e te manaʻomia e 65 cm. Ae mo tamaitai maualuga, o le polo e mafai ona 75 cm.

E ala i lanu, ioe, e filifili e tamaitai uma le ituaiga e fiafia i ai - lanu susulu e te galue ai ma faʻaleleia lou uiga. Afai ua e leiloa, ona fesili lea i le faufautua pe faapefea ona e filifilia se polopolo mo fafine maʻitaga. E mafai ona fautuaina oe i ni polo ma se mea maualuga, ina ia mafai ai ona vavao, pe mafai ona vaevaeina i le afa afa lemu, o le isi mea faigata. Ae o le mea moni, e masani ona iai i luga o le pusa lipine.

Totoina o le Tino Fanau

E mafai ona e faʻaaogaina le polo i le tele o auala - nofo i luga, faʻaaoga nai lo se nofoa faʻataʻavalevale poʻo se umukuka komepiuta, fesoasoani i le faʻavevesi o le muscle, e ala i le malolo ma le malolo, poʻo le faia o le malosi i le polopolo mo fafine maʻitaga. E lava le faʻataʻitaʻiina o nai faʻaoga faigofie e tausia ai lou tino i le taimi atoa o le maʻitaga.

E mafai ona amata vasega mai le lua masina , pe a oʻo atu le taufaʻamataʻu o le faʻanoanoa, ma afai e leai se faʻailoga. I le faaopoopo atu i metotia o fale taʻalo , e mafai nei ona e amata toleniina ia gaioiga o le a aoga i le taimi o le fanau mai. A uma mea uma, o falemaʻi uma a tina ma teine ​​tausi i le taimi nei e faʻaaoga le faʻaaogaina o tina polo, o le toʻatele oi latou e tali lelei i ai.

O se faʻalavelave o faʻamalositino faigofie i luga o fetaui mo fafine maʻitaga.

1. Faʻapipiʻi i luga o le polo e tele ona vaevae vae e feʻaveaʻi mai le tasi itu i le isi itu poʻo tua atu foi - o ia gaioiga e faʻamafiesea ai le avega mai le puimanava, faʻasaʻo le tiga i le pito i tua. O loʻo i ai se faʻamalosia o muso pelvic, ma afai e te faʻaopoopoina Kegel, o le ae mauaina se iuga lelei.
2. A maeʻa ona e aʻoaʻo pe faʻapefea ona tumau le paleni lelei, e mafai ona e faʻaopopoina ni faʻalava faʻalava - nofo i luga o le polo e toso i le itu taumatau ma agavale. E mafai ona e feauauaʻi mai le ogalaau, tuu ou lima i lou puʻu poʻo lou ulu.
3. Tu i luga o fa uma ma taoto i luga o le polo ma lou fatafata, ma fusi ia te ia ma ou lima. O le sulugatiti e tatau ona malolo i le mea sili e gata ai, o le a fesoasoani ai i le tiga.
4. Nofonofo i luga o le fola, tuʻu le polo i le va o vae ma tulivae, faʻapipiʻi le malosi, mafai ona faatulaga mo le 5 sekone. O se tino lelei lenei mo maso o le perineum ma le pito i totonu o le ogavae.

A oe aʻoga i le polo polo mo fafine maʻitaga, aua nei galo e uiga i togafitiga saogalemu. Alu lemu lemu ma lautele lautele vae, tulei le lima mo le taofi. Aʻoʻo e aoaoina le polo, fai atu e puipui oe pele pe taofi i tua o le nofoa.