O faʻamaʻi o le ate, maʻi o le maʻisuka ma le tele o isi faʻamaʻi e ono mafua ai le faateleina o le tele o le cholesterol i le toto. Ina ia faʻamaonia le maualuga o le cholesterol i le toto, e tatau ona e faia se togafitiga ma vailaʻau eseese. Ae faʻafefea e uiga ia i latou e le o mananao e tele ni vailaʻau faʻaaogaina? E mafai ona ou faaitiitia le cholesterol e aunoa ma fualaau faasaina? E mafai e tagata uma ona faia lenei mea.
Mea taumafa e faʻaitiitia ai cholesterol
O le auala faigofie ma sili ona faigofie o le a fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le cholesterol e aunoa ma fualaau oona o le taumafa lea. E oʻo lava i ni nai aso e faʻaauau ai meaai lelei, e mafai ona e vaʻaia ni taunuuga lelei. O le autu autu o le cholesterol o meaola eseese ia. O le mea lea, muamua, e tatau ona faʻaitiitia lo latou faʻaaogaina. Faʻaaogā naʻo le susu gaʻo susu ma le gaʻo maualalo. O lapisi e tatau ona i ai i le taumafataga, ae o le numera e tatau ona faʻaititia i le 3 vaega i le vaiaso. Mo i latou e mananao e faʻaitiitia i se taimi vave e mafai ai cholesterol leaga e aunoa ma ni fualaau faasaina, e tatau ona aveese le isu mai fuamoa uma.
I luga o sea ituaiga taumafa e mafai ona e 'ai:
- pīpī, moa, gaʻo lapiti ma isi meaʻai le maualalo;
- sea iʻa;
- sami kale ;
- oloa fatu pi;
- fualaau aina ei ai fiber.
E aoga tele mo tagata e maualuga cholesterol, nati ma ituaiga o fuālaʻau fuālaʻau. O se aafiaga lelei o le anti-cholesterol e maua ai le pala . E tatau ona faaopoopo i soo se meaʻai: salati, saula, soup.
Faamalositino faaletino e faʻaitiitia ai cholesterol
O le tuʻuina atu o le cholesterol e aunoa ma fualaau faasaina e mafai ona faia i le gaioiga faaletino. Faʻaauau le faia o gaioiga eseese, o le a faʻamamaina le toto o le tele o meaʻai gaʻo. E le gata i lea, e le mafai e le lipids ona tumau i le tui mo se taimi uumi, o le mea lea e le mafai ai e le cholesterol 'ona leaga i luga o puipui.
Bodyflex, siva, laasaga o vailaʻau, zumba - o nei mea uma o le a sili atu ona fesoasoani e faʻafetaui ai le poloka o le cholesterol o loʻo faʻaputuina i totonu o fua. Ae faʻapefea pe afai e te le manaʻo e auai i se vasega vaega? Faʻafefea ona vave faʻaitiitia le cholesterol e aunoa ma fualaau faasaina? Ia te oe le masani masani o le a fesoasoani! E tusa ai ma tagata atamamai, o tagata e taamilo i le itiiti ifo ma le 3 taimi i le vaiaso mo le 45 minute e 70% le vave ma sili atu ona faʻamalolo mai le gaʻo i totonu nai lo i latou e auai i isi taʻaloga.
O i latou o loʻo matutua o loʻo mafatia i le tele o maʻi fatu, ae mananao e faʻaitiitia le LDL cholesterol i se taimi vave lava e aunoa ma ni vailaʻau, e le tatau ona faʻaauau pea. O le a lava le faia o le 40-minute le savali i aso uma. E oo lava i sea avega laʻititi o le a faʻaitiitia ai le lamatiaga o le oti mai le faʻamaʻi ma le fatu o le fatu e 50%.
Faʻasologa o le maualalo o le cholesterol
O loʻo i ai le tele o vaifofo eseese o tagata o le a fesoasoani ia te oe e maualalo le maualuga o le cholesterol e aunoa ma ni fualaau. Faʻamalo puipui o toto toto ma faʻafou vave ona toe faʻaleleia, e faʻaaoga ai fua tuai.
Totoga # 1:
- Faʻafefiloi 10 kalama o aʻa valerian (paʻu) ma le 100 g o le tumu ma 100 g o le meli ma liligi uma le 1 lita o le vai.
- A maeʻa le 24 itula, faʻaaogaina le fua ma faʻaaoga 10 ml tolu taimi i le aso.
Totoga # 2:
- 10 pi. galala fefiloi ma le 400 ml o suauu olive.
- A maeʻa le vaiaso, e mafai ona faʻaaogaina paluga e mafai ai ona faʻaaogaina mo le faʻalanuina o salakeke ma isi ipu.
Toto # 3:
- 350 g gel (tapuni), sasaa 200 ml o le ava malosi.
- A maeʻa aso e 10, e tatau ona onā lenei tolu i le aso mo le 2 mataʻu, faʻafefe i le susu.
E sili ona toesea le paʻu o le cholesterol o fugalaau lino leʻo:
- Fai falaoamata mai fugalaau lime i totonu o se mea e fai ai le kofe.
- Faʻaaoga lenei vailaʻau faʻamaʻi faʻalu i le aso mo le 10 g.
Ae ae e te le i lalo ifo le cholesterol i lou toto e aunoa ma ni fualaau faasaina i lenei auala, ia mautinoa ia e mautinoa e le o iai sau maʻi mama.