Totogiina o fafine maʻitaga - 1 le tolu masina

E le masalomia, o le tino faaletino o se fafine aʻo leʻi maʻitaga e matua taua tele i lona mafai ona lagona le fiafia ma le gaioiga i le taimi o le fanauina o le tamaititi. I le faʻaopoopoga, o le tino faʻapitoa e fesoʻotaʻi tonu lava i le vave vave ona toe maua e se fafine i le taimi o le vaʻalele. Ae ui i lea, a o maitaga, e taua foi taʻaloga, pei o lona toesea. O taʻaloga faʻapitoa mo se tamaitai soifua maloloina na masani ai ia i latou e le o se mea e faʻaseseina, ma, i se isi itu, e iai sona aoga aoga i le manuia ma le soifua maloloina o le maitaga. Aua le galo e uiga i le feutagai ma se fomaʻi, aua o le auala e faʻaaogaina ai i le tino e tatau ona avea ma se tasi.

Le fautuaina:

• mamafa mamafa;
• faʻataʻitaʻiga e fesoʻotaʻi ma se faʻasalaga o le tino;
• tietie solofanua;
• uila;
• taʻavale vaivai;
• faiga faʻamalosi;

E afaina foi mo se fafine maʻitaga e faʻaalu le tele o le taimi e aunoa ma se gaioiga ma tumau i le tulaga pepelo mo se taimi umi. O se fafine maʻitaga, e pei o le tuputupu ae o le fusi, e manaʻomia le lava o le okesene, ma o le malologa, o lona faʻaaogaina i totonu o le tino e faʻaitiitia faʻaititia. O le mea lea, e tatau ona e gaioi i le mea sili e gata ai, e masani ona e nofo i le ea ma faʻagaoioi i taimi uma le potu.

Totogiina o tina maitaga i le uluaʻi masina

E tatau ona tuʻuina atu le tele o manatu i le molia. O le totogiina o tina maitaga i le uluaʻi masina (muamua 12 vaiaso) e tatau ona fausia, muamua lava, o le manava saʻo, fiafia ma le fiafia. Mo lenei mea, e taua tele le faia o ni nai faʻagasologa faigofie i luga o se tulaga masani, ma matauina la latou lamolemole faatinoga.

O le uluai tulafono o le taeao e faʻatino mo fafine maʻitaga o le faia lea o faʻataʻitaʻiga ina ua maeʻa le gaogao o le vevela ma le inumaga. Lona Lua - i le taimi o le tauvaga, e manaʻomia lou manavaina o le ea mama. O le mea lea, o le faamalositino i le taeao o le fafine maʻitaga e tatau ona amata i le tatalaina o le faamalama po o le faamalama, e fuafua i le taimi o le tausaga.

Matou te faʻatinoina: galuega faʻavae mo tina maitaga

1. Gaioiga mo le mānava. Malosiaga lelei o le mama o se vaega e fesoasoani i le puipuia o le tele o faamai ma faafaigofie ai le fanauina. Taʻu i ou tua, punou ou tulivae ma toso i lou manava. O maso o le manava e tatau ona malolo. Tui ou lima i tua o lou ulu. Fai se manava ma nofo i le lona lua ma mama mama. Ona faatautau lea o ou vae ma tuu i lalo ou lima i lou tino. Faʻaleleia le ea i le taimi lava e tasi le afa o le gutu ma le isu. Faʻatasi ma lou gutu.
2. A maeʻa ona fai le manava, e fautuaina le faia o faʻatinoga mo sooga. Talu ai ona o le taimi nei o loʻo maua ai ni avega fou, ma i le lumanaʻi o le a tatau ai ona faʻateteleina le tele o suiga i le taimi e tatau ai, e tatau, pe a tatau ai, ia saunia mo lenei mea. Talosaga mo le tua mo fafine maʻitaga e mafai ona faia uma e aunoa ma ni mea faʻapitoa faapitoa i taʻaloga, ma faʻatasi ai ma a latou talosaga. Matou te faʻalauiloa atu le faigofie o latou: tosoina ma le molimauina o le polopolo mo fafine maʻitaga.

Sipe. E le faigofie tele le faʻalautele lelei. E tatau ona e togiina ou lima i tua o lou ulu ma faʻaigoa uma ou maso ma sooga. Ma, uʻu lima, faʻalautele le faasolosolo malosi ma sili atu le malosi e faʻalautele le uila - o lona faʻalavelave, vaʻaiga, lumbar spines - ina ia faʻasolo i lalo le totino atoa. Faatasi ai ma lenei gaioiga, e tumau pea le pito i luga, o tauau e le auai i le gaioiga, e le mafai ona tulai le auvae, o maso o le manava pito i luma e mafai ona le mautonu.

O le faʻalagolago i le polotini mo fafine maʻitaga e talafeagai mo le pelvis ma le pulou. Nofonofo i luga o le polo soʻo ina ia pa'ū le tino ma le mamafa atoa o le ogalaau i luga o faʻamaoniga o ponaivi ischium. Nofonofo sao, tuu ou lima i ou tulivae pe ufiufi lou fatafata. Faʻatasi ai ma le le atoatoa o le ulu, le ua ma le fatafata, amata i le tapulaa e punou i luma le lau o le lumbar, ma toe foi ai le pelvis ma le vaega sikola. I lenei tulaga, e tatau ona malolo maso o le manava. Ona punou le pito i lalo i le taimi e tasi i le taimi lava e tasi e faʻamalosi ai maso o le manava ma le faʻaogaina o le pelvis ma le nofoa i luma. O le gaioiga e faia lelei, e tusa ai ma le paʻu o le manava. O le faʻapipiʻiina o le polo mo fafine maʻitaga e faia i le tele o taimi ma faʻapipiʻi faʻatasi ai sooga o le siva ma lumine.