O aso nei o le a tatou faʻalauiloaina le au faitau i se tasi o auala e faatumauina ai se foliga lelei, sauniuni o le taeao o le soifua maloloina lelei. O le fua mo se omeletini protein mo se ulugalii i se televise o le a mautinoa lava e manaomia e tagata uma e mananao e aveesea le mamafa. Ma o le a ofoina atu foi ia te oe se vaega atoa o mea faaopoopo, lea o le a manatuaina moni ai lau taeao.
O lea, ua oʻo i le taimi e aʻoaʻo ai pe faapefea ona vave sauniuni se palatini fatu fatu ma le manaia. Ma o le a matou amata i se fuamoa fuamoa fuamoa mo se ulugalii.
Faʻafefete faʻamaʻi fuamoa
Meaʻai:
- moa fuamoa - 3 vaega;
- susu -1 tbsp. L.
- greens - ia tofo;
- moa fualaʻau - 1 tsp;
- masima ma pepa - ia tofo.
Sauniuniga
Muamua tatou te vaʻavaʻaina ia aʻafiaga mai i selu. Ona sasaina lea o le paʻepaʻe i le susu seia oʻo i le foam. Ona faaopoopo ai lea o le masima ma le pepa, faʻafefiloi lelei. Ia fufuluina ma faʻamago le lanu, teuteu lelei ma faaopoopo i le fuamoa. A uma lena matou te mafanafana le fagu ma faʻamamaina i le suauʻu manogi.
O le isi, sasaa atu la matou palugatini ma kuka le omelet mo le 2 minute i itu taʻitasi. A maeʻa lena, ia vave ona tuʻuina atu se ipu vevela i le laulau. E tutusa lava le algorithm, e mafai ona saunia se omeletine popo i se televaria. E le gata i lea, o le a sili atu le fiafia o le taeao pe afai e te faaopoopoina se kulimi kulimi laʻitiiti po o se sisi kulimi fiafia i le ipu. Ma o pito o le ipu e mafai ona teuteuina i fasi keke, fualaau faisua fou po o le launiisi.
Ma i totonu o le tili, matou te maua ai ni fualaau mo se omeletini palatini i totonu o le ogaumu. O se omele suamalie o le a fiafia moni lava lau fanau ma o le a talisapaiaina e aiga uma.
Olati suamalie i totonu o ogaumu
Meaʻai:
- fuamasi jam - 150 ml;
- fuamoa moa - 4 pcs.
- suka - 2 tbsp. L.
- pata - 1 tsp;
- pulu pia - 1 tbsp. l.
Sauniuniga
Afi le fuamoa moa seia oʻo ina lamolemole. Ona faaopoopo ai lea o le suka ma le afa o siaki siaki ia i latou. Ia fai nei se mea laʻititi mo le taoina ma fufulu i le pata. A maeʻa lena mea matou te vaʻaia le masini mai proteins ma le siama ma lafo le omeletini o le lumanai i totonu ole ogaumu e vevela i le 180 tikeri. A maeʻa le 25 minute, o le a saunia se taumafataga o meaʻai.
Aʻo le i faʻauʻuina le tipi o le omelet i ni fasipepa ma fufulu i le suka suka. E mafai ona e tautua i le laulau ma le suamalie suamalie, susu vevela poʻo le kofe. Afai e manaʻomia, e mafai ona kuka i totonu o le microwave lenei protein omela mo le 5-10 minute, muamua-ufiufi i se tapuni.
O le fua mulimuli mo se paletini polotini mo aso nei e faʻamaonia ai oe vave saunia se taeao o le taeao ma le manogi lelei mo le aiga atoa.
Protein Omelette ma Fualaau
Meaʻai:
- fuamoa o moa - 4 pcs.
- pata - 1 tsp;
- susu - 30 ml;
- falaoamata - 1 tbsp. L.
- Tomato Cherry - 5 pcs.
- pepa suamalie - 1 pc.
- letus leaves - 2 fasi vaega;
- sisi o ituaiga malo - 50 g;
- Lemu ma mea manogi - ia tofo.
Sauniuniga
Faʻasaga le fulu aʻo lumanaʻi foliga mai o le puafiti ma se mea faʻapipiʻi poʻo le vavae. Faʻagasolo malie le suāsusu, faʻalelei le falaoamata. Ona faaopoopo lea o masima ma mea manogi. Ona sasaa lea o le fuamoa i totonu o se fuga pepa ma auina atu i se ogaumu vevela mo le 180 minute mo le 15 minute.
Ona fufulu maeʻaeʻa lea o tamato faapelepele ma tipi i liʻo. Ona matou fufuluina lea o le pepa, tipi ese aʻa ma fatu.
Aʻo sauni le omelette, ave le pepa mai le ogaumu ma tuʻu fualaau faisua i luga ma fufulu i le suka kuka. O lenei ua matou toe auina atu le omeletene mo le isi 5 minute ina ia liua le sisi. A o leʻi tautua, o le omeletini e tipi i ni nai tautua o loʻo tuʻuina i luga o papatusi, teuteuina i se laulau salati. O lenei matou te teuteuina le ipu ma greens ma faʻafiafia le fale.
O le omeletisi o le a fetaui lelei ma se ipu vai suamati poʻo se fagu o kafe uliuli ma le kulimi. Afai e manaʻo ai, e mafai ona e faʻaopopo sina meaʻai e ulaula tapaa po o aano o manu. Faʻaopoopo i ai se piquancy sina fasi paprika poʻo se keke sauʻai.