E iloa uma e tagata mea aoga o pateta talu mai le laʻititi. E tusa ma le 23% o lona mamafa o mea ia e gaʻo ai, o le protein (ma e faasino i le maualuga) i totonu - 2%, ma o le gaʻo e laʻititi lava - 0.4%. O le pati e tasi o loʻo i ai le 570 mg o le potassium, 52 mg o le phosphorus, ma o loʻo mauʻoa foi i le magnesium, calcium ma le uʻamea. Ma o vitamini C, B, D, K, E, carotene, meaola faʻamalosi ma le gaosia o le folic ia avea pateta ma oloa taua i la tatou meaʻai. O le tele o le pasela e fesoasoani e aveesea ai le tele o vai mai le tino, lea e faʻamalolo ai le edema ma faʻalautele ai le fua o le metabolic. E le mamafa le paluga o le gastrointestinal tract, ae, i se isi itu, faʻaleleia lana galuega. Methionine ma choline, faipule o le gaʻo gaʻo, fesoasoani i le faʻaitiitia o le cholesterol ma faʻalauteleina le gaosiga o enzymes aoga i le inumaga.
O le a le mea e te le faʻaaogaina ai nei mea aoga uma o pateta mo le lelei o lau fuainumera ae le o le pateta o le faavae o le meaai?
Totoga o le pateta e tolu aso
Afai e te manaʻomia vave e aʻe i lau lava laʻau e sili ona e fiafia i ai, e mafai ona e fautuaina se ituaiga o meaʻai: mo le 'aiga o le taeao e te inu i le 250 ml o susu, mo le' aiga o le afiafi, saunia oe lava se pateta pateta mai le tolu pateta e leai se masima ma le suauu. Mo le taumafataga o le afiafi, 'ai se salati o pateta e lua, o se meaʻai fuʻa ma se paʻu o le suauʻu manogi (manatua, e aunoa ma se masima!). O le 'ai i lenei auala mo le 3 aso, o le ae faʻaumatia le 2 kg o le mamafa mamafa.
E fitu aso aso taumafa pateta
O lenei filifiliga ua fuafuaina mo le vaiaso ma ua folafolaina se gau o le mamafa e oo atu i le 5 kilokalama. O le uiga o lenei taumafataga e faigofie tele ma aofia ai i le mea moni o le gasologa o le vaiaso e tatau ona e 'aina na o le pateta ua kuka i se toniga. O aso uma e mafai ona e 'aina le 1 kilokalama, vaevaeina i ni taumafataga se tele pe ae manaʻo ai. E le mafai ona faʻafefeteina le kuka, aua o lenei taumafataga, o le tele o le tele o le vai ua faʻaitiitia mai le tino. Ae o isi lava laau ma mea manogi e mafai ona faaopoopo i le pateta, lea o le a atili ai ona tofo lona tofo.
Afai o se mea taumafa a le pateta e foliga mai e faigata tele mo oe, ona mafai ai lea i le taeao ona e 'ai se falaoa falaoa ma se moli manifinifi o le pata, ma i le taimi o le aoauli faaopoopo ni fualaau faisua i pateta. Ae o le gau o le mamafa o le a le taua tele.
E mafai foi ona e suʻe le pateta-kapisi ma le falaoa ma le pateta. Ina ia faia lenei mea, i le mataupu muamua, ia faaopoopo le 500 kalama o kaisi i le aso i le pateta, ma ia 'ai mo le vaiaso. Ma i le lona lua - i 'aiga taʻitasi ma le pateta e' ai se fasi keke falaoa.
Kefir ma pateta
O lenei taumafataga e sili atu ona eseese nai lo le taimi muamua. E le gata i lea, e sili atu ona lelei, ae ua fuafuaina foi mo le 7 aso. O lona uiga o le tele o meaʻai e te 'ai i le taeao, mo le' aiga o le afiafi, e te inu naʻo se ipu o yogurt. O lenei taumafa pateta e sili ona lelei le iloiloga. O meaai Kefir ma pateta e lelei tele mo i latou e mananao e faamama le tino o toxins, aua, i le mulimuli i lenei taumafa, e tatau ona e inuina se tele o vai.
1 aso
Mo le 'aiga o le taeao, e te' aina paluga pateta ma le pata (ae leai se masima) ma inu i se ipu vai inu.
O le taumafataga e aofia ai le supa ma le paluga pipi ma le pateta. O le taumafataga o le afiafi e faʻauʻu i lalo i se ipu vai inu.
I le taumafataga o le afiafi, inu se ipu susu o le yogurt gaʻo.
2 aso
O le taeao e aofia ai pati pateta ma fualaau faisua ma vai.
Mo le 'aiga o le aoauli, e mafai ona e' ai se salati o pateta i se toniga ma inu i le moa moa. A uma le 'aiga o le afiafi, inu vai minerale.
O le 'aiga o le afiafi o se ipu malamalama.
3 aso
Mo le 'aiga o le taeao, e te' aina le vareniki ma pateta, faʻalanu i le kirimi kiripulu, ma fufuluina ile vai.
Mo le 'aiga o le afiafi - supa ma pateta ma araisa. A uma le 'aiga o le afiafi - vai.
Mo le 'aiga o le afiafi, toe fai kefir.
4 aso
O le taeao e aofia ai palu pateta ma vai.
Mo le taumafataga o le aoauli, 'ai le palu ma pateta ma pasta ma salati kulupu ma le pata.
I le taumafataga o le afiafi, ia inu sina-kefe kefir.
5 aso
E te 'ai i le taeao ma pani pani ma salati tomati.
Mo le taumafataga o le aoauli, 'ai le suʻu moa ma pateta ma se salati fualaau faisua.
O le taumafataga o le afiafi e aofia ai le gaʻo leʻo.
6 aso
Mo le 'aiga o le taeao, e te' ai pateta ma taofi fualaau faisua, fufuluina le sisi ile pito i luga, fufulu ile vai.
O le taumafataga e aofia ai le lean borsch ma le vai minerale.
Mo le 'aiga o le afiafi - kefir.
Aso 7
O le malologa na e kukaina ai pateta ma pi, faʻafefea i le pata. O le aso atoa o le tele o vai.
Mo le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e gaosia se paluga pateta ma puʻupuʻu, ma se salati fualaʻau.
Mo le 'aiga o le afiafi - o se ipu susu o le yogurt free-fat.
Taumafa palu ma fufulu le mamafa i le soifua maloloina!