O le taunuʻuga taua e faʻapea o fafine e faʻaaogaina meaai e manaʻo e faʻaumatia ni pauna faaopoopo, ae aua le afaina ai latou soifua maloloina. Ina ia foia lenei faafitauli, e tatau ona filifili po o le fea meaai e sili ona lelei. A maeʻa ona iloiloina faʻamatalaga ma faitau le tele o iloiloga, na faʻauʻuina o le mea sili ona lelei o le Igilisi.
Na faapefea ona tupu?
Ina ua maea le tele o suʻesuʻega ma suʻesuʻega, sa maua e le au Peretania o Amerika le meaai sili ona lelei i le lalolagi, lea na amanaia ai mea sese uma ma mea sese o mea ua tuanai. Na vave lava ona maua e le aʻoaʻoga lona faʻamaoniga i le faʻatinoga, ma o le meaʻai na lauiloa i le lalolagi atoa. E tele fomaʻi e fautuaina le faʻaaogaina o se meaai e toe faʻaleleia pe a uma maʻi. O le sili ona taua o lenei taumafa o le mamafa o le mamafa e le afaina ai le soifua maloloina o se tagata.
Autu autu
- O le faavae o le taumafa - o le fesuiaiga o meaai, lea e aofia ai puipuiga ma fualaʻau. Aso suia i le ituaiga 2 e oo i le 2.
- O lenei meaai e maualalo-kalori.
- E tatau ona e 'ai e silia ma le 5 taimi i le aso.
- O le fiva e faʻavaveina ai le galuega a le manava.
- O le leai o ni gaʻo e totogiina e au lava faʻamaumauga.
- Aua nei faʻaaoga le suka, sui i le meli po o le suka.
- E tatau ona e 'ai na o le taimi atofaina ma leai ni meaʻai.
- O lenei taumafataga e 20 aso, lea e mafai ai ona e leiloa i le 8 kilokalama o le mamafa mamafa.
Faʻataʻitaʻiga mo le mea sili ona lelei mo le mamafa o le mamafa
O aso uma, e tatau ona ave meaai i le taimi e tasi, pei o le ala i le 13-00, 16-00 ma le 19-00. O le mea lea, o le lisi atoa o le a faʻamatalaina e le mataupu faavae, le muamua, lua, tolu ma le fa meaai.
1 ma le 2 aso e pei o le lafoaia, ma o le meaai e faʻavae i le susu poʻo le kefir. I le muamua ma le tolu meaai e mafai ona e inu 1 ipu susu ma 'ai i se fasi falaoa, sili atu nai lo le uliuli, ma i le lona lua ma le fa fafaga e mafai ona e na o meaai susu.
3 ma le 4 aso o le polotini, o le lisi ua fuafuaina mo nei aso e pei ona taua.
O le taumafataga muamua o le kofe, lea e mafai ona e tuʻuina ai le susu, ae le aofia ai le suka, ma faʻapipiʻi foi le 1 teaspoon o le pata ma le meli.
O le taumafataga lona lua o le 1 le ipu tife mai aano o manu po o iʻa, e pei foi o se fasi keke o le 200 meaʻai po o iʻa, meaʻai ipu mo le aso - peʻa lanumeamata, pini lanumeamata poʻo le 150 kalama o salati fualaʻau, ma le 2 fasi falaoa. E mafai ona e inuina se tasi o meainu nei: vavalago, ti, teuteuga o laau, suauu e aunoa ma le suka.
O le metotia lona tolu o le 1 ipu susu poo se ipu lauti ma le 1 sipuniti o le meli.
Faʻatasiga lona fa - e mafai ona e faia se filifiliga i meaʻai nei: 2 fuamoa moa; 50 g sisi, aano o manu, iʻa; 1 ipu o le kefir; 1 fasi falaoa.
5 ma le 6 aso o le fuālaʻau poo le gaʻo.
O le meaai muamua o le 2 oranni poo le apu.
O le taumafataga lona lua - saunia 1 le ipu o le sua o fualaau aina, lea e le tatau ona aofia ai pateta, faapea foi ma se salati fualaau faisua, mo se faataitaiga, vinaigrette, ma le 1 fasi falaoa. O le mea taumafa e aofia ai a latou salatisi fualaau aina po o le foamu.
O le meaai lona tolu o fua , ae le o faʻi.
O le meaai lona fa o le salati fuamoa, 1 sipuniti o le meli ma le 1 le ipu ti.
Le isi, e tatau ona e toe foʻi i le aso muamua ma toe fai le taamilosaga atoa. Afai e faigata ia te oe ona nofo i luga o aso e lafoaʻi ai, ona mafai loa lea ona e faʻaaoga, ae o le taunuuga o le a le aoga tele.
Meaʻai sili mo le vaiaso
E aofia ai fualaau faisua ma fualaau aina suamalie, faʻapea foʻi ma le buckwheat. O nei taumafataga e faʻaaogaina e le toatele o fafine ma latou fiafia tele, pe a latou maua, faʻaumatia ni paʻu faaopoopo. Ina ia faʻafoe le taunuuga o soʻo se meaʻai, e tatau ona e suia lau mea taumafa i le lumanaʻi, ma o le mea moni e leai se tasi na faalēaogāina taʻaloga, ona o se taunuuga lelei e mafai ona ausia i le tuufaatasia o nei tulafono e lua.