Ia saunia vave ni meaʻai talimalo ma meaʻai matagofie o loʻo tuʻuina atu i lalo, o le a fesoasoani e aunoa ma se faʻalavelave le talafeagai. O mea e tutupu i le gaosiga o laau e talafeagai e le gata mo le faatoʻaina i luga o le laulau ao faagasolo le Fagafulu, ae o le a avea foi ma tulafono faatonutonu mo meaai a le vegetarian ma meaai mo i latou e tausia lo latou ola maloloina.
O le a se mea e mafai ona e kukaina vave ma manaia?
E oʻo lava i nai meaʻai sili ona faigofie e mafai ona avea ma faavae mo le fatuina o se mea suamalie, faapaleniina i aso uma po o meaʻai fiafia.
- Mo se meaʻai mama, e mafai ona e faia ni salati suamalie mai meaai faigofie. Mo le faʻatumu, faʻaaoga se faʻafefiloi e faʻavae i luga o le suauu manogi poʻo le mayonnaise.
- Mo le taumafataga o le aoauli, o le a taofi ai soupisi ma lekiu ma hamu i luga o fualaau faisua po o le gaʻo mushroom.
- E manaia le maofa i uiga o le ituaiga o pilaf, baking, ituaiga cutkins mai fua o fualaau aina.
Se salati faigofie faigofie o le avoka - o se fua
E le tatau ai i taumafa i aso uma o tagata uma oe taumafai e 'ai lelei salati suamalie faigofie, o ia mea e mafai ona maua pe sili atu fualaau faisua po o fua. O le mea e sili ona fiafia i ai le meaai o loʻo i ai iinei o le a avea ma fua o le avoka, o lona tino o le a fetaui lelei ma le pai ma le paʻu o le peleni.
Meaʻai:
- avocados - 2 fasi vaega;
- pear - 1 fasi pepa;
- Tomato Cherry - 5 pcs.
- salad boston - 5 laulaau;
- pikiapu - 2 tbsp. sipuni;
- suauu lili - 2 tbsp. sipuni;
- lemonati - 1,5 tsp.
- masima, pepa, gaʻo, afu.
Sauniuniga
- Tasi le paluga avoka ma pears i totonu o fuga, fufuluina i le sua o le tipolo.
- Faaopopo laulaau laulaau, afa o le uʻamea, paluka fatu.
- Vaʻai le salati i le faʻafefiloi o le pata, sua o le lemoni, masima, pepa ma laau mamago e filifili mai, faʻaaogaina ma greens.
Faʻatatalala salati faʻapipiʻi faigofie
Faʻatau meaʻai masani mo aso uma e le masalosalo e aunoa ma ni pateta. Faʻapipiina i se toniga ma faʻafeleina fatu e mafai ona faʻaaoga e faia ai se salati suamalie. Nai lo o musika, e mafai ona e faʻaaogaina isi masimoli o loʻo avanoa, vaomatua e tatau ona muaʻi kukaina seia maeʻa.
Meaʻai:
- pateta - 0.5 kilokalama;
- musuligi - 0,5 kg;
- pi - 1 ipu;
- aniani - 1 fasi pepa;
- garlic - 1 nifo;
- moa fualaʻau - 50 ml;
- masima, pepa, mayonnaise.
Sauniuniga
- Palu i se toniga, mama, tipi i pateta.
- Shirk mushrooms ma aniani, falai i le suauʻu.
- Faʻafefiloi pateta ma le mushroom toast faʻatasi ma pi, faʻaopoopo le galala.
- Faatumu se salati vave sela vave i le suauu poo le mayonnaise, masima ma le pepa e tofo ai.
Fofo faigofie le susu susu - fua
E oo lava i le meaʻai faigofie e mafai ona matua suamalie, lelei ma fafagaina. O le mea lea, e faigofie lava ona suamalie le pipi talo e fai i le taimi o le kukaina o le siʻosiʻomaga po o le faʻapipiʻiina o le musika ma pulou pulou. I le avea ai o se vai vai, suavai, fualaau aina suamalie po o le sua o le mushroom.
Meaʻai:
- pi - 1 ipu;
- pateta - 350 g;
- kāloti - 150 g;
- vai - 2 l;
- curry - 1 sipuni;
- paprika aina, aliki mago, kalani ma seleni - mo le 0.5 teaseti;
- masima, otaota.
Sauniuniga
- Sookulu mo le tele o itula i le vai, ona kuka ai lea seia tunu i totonu o le pusa paʻu.
- Faaopopo le kāloti, kuka mo le 10 minute.
- Lafoaʻi pateta, siva, faaopoopo le masima.
- Kuki sina mea suamalie sina susu seia oʻo i le vaivai o fuālaʻau, faʻauʻuina ma greens.
O pateni patent mai le oat-flakes vave ma lelei
Suesueina pe faʻapefea ona saunia vave le kuka fufulu ipu ma meaʻai, o fua o cutlets e sili ona gauai atu i ai nai lo mea masani. O le faavae mo le sauniuniga o oloa e mafai ona avea ma fualaau faisua po o vaovao. O le isi mea e sili ona taumafa o le ipu mai laʻau o le oatasi, lea o le a faʻamalieina ai le lagolago i meaʻai laiti-calorie.
Meaʻai:
- Hercules - 3 ipu;
- fuamoa fuamoa - 450 ml;
- pateta - 2 fasi vaega;
- aniani - 1 fasi pepa;
- musika - 100 g;
- falaoa falaoa mo le falaoa;
- masima, pepa, mea manogi, suauu.
Sauniuniga
- Flakes mo le kuka o le susu, tuu mo le 30 minute.
- Faʻaopopo le pateta palu i totonu o le paluga ma falai i 'anufe sipuni.
- Vaʻavaʻai le pito i lalo, mulumulu, faʻailoga o oloa, falaoa i falaoa.
- Faʻamuʻu faʻapipiʻi i le suāuʻu i itu uma e lua.
Laʻau pasta mo le makaloni - fua faigofie
E faigofie lava ona sili atu ona lelei le tofoina o ipu mamago pe'ā sau faatasi ma se sauʻai suamalie ma fafaʻusu e faia mai tumato fou pe faʻasaina. O le mea lea, o faʻamatalaga faapitoa e maua ai le maikalo, pe a fafagaina i latou i le vai, maua mai e ala i le faʻaogaina o tekinolosi nei e ala i le kala.
Meaʻai:
- tamato i totonu o latou sua - 700 g;
- garlic - 3 nifo;
- Basil, oregano ma suka - 1 sipuni taitasi;
- pasili poo coriander - 1 pai;
- pepa lanu mumu - 0,5 tsp;
- masima, pepa, sua o le lemon.
Sauniuniga
- Fufulu le kalama mo se minute.
- Faaopopo tomato gaʻo e aunoa ma le paʻu ma le kuata o le ipu vai suamati.
- Lafoaʻi mutia, pepa, faʻapipiʻi le masini seʻia oʻo i le 10-15 minute.
- Faaopopo sau sau masima, faaopoopo le sua o le tipolo, mafanafana mo se minute.
Anapopogi faʻanatinati anapogi i totonu o se fagu
O le kuka i le fale vave mea taumafa e vave ma manaia, o ona fua e faigofie ma faigata, e mafai ona avea o se meaʻai vave poo se togafiti mo malo. O le pizza, na maua mai o se taunuuga o le faʻaogaina o tekinolosi o loʻo avanoa, o le a maofa ma le tofo uiga ese ma o le a faamalieina i le ola maloloina, e faamalieina ai lagona o le fiaaai.
Meaʻai:
- falaoamata - 400 g;
- olive suauu - 40 ml;
- fefete fou - 15 g;
- vai 250 ml;
- tamato tamato - 2 tbsp. sipuni;
- tamato, aubergini, musigilima - 200 g;
- garlic - 2 nifo;
- basil, oregano, masima;
- moa fualaʻau - 2 tbsp. sipuni;
- mayonnaise lean - 2 tbsp. sipuni.
Sauniuniga
- Ina ia saunia se paluga vevela vavalalata mo pisa faʻamavae le lefete i le vai mafanafana.
- Sini i le masima, olive olive ma le falaoamata, alu mo le itula.
- Vavae ese le faaputuga mo le 5 tautua, taʻavale taʻitasi le lapoa o le mea e faʻafefete ai, lanu enaena i le isi itu, faʻafao le isi.
- Maualuga i le suāuʻu manogi, faʻasusu i le kalaiki ma laau.
- Lafoaʻi eggplants fried, mushrooms, tomato fou.
- Ufiufi luga o le pizza i le mayonnaise mesh ma kuka i lalo o se tapuni i luga o se afi filemu mo le 15 minute.
Faʻamatalaga faigofie
E pei o le vave o le fufulu o ipu, o le pilaf e gaosia e aunoa ma ni aano o manufasi ma o le a na o se taimi e ave ai le suka araisa. Isi meaʻai ma meaʻai paleni e mafai ona tuʻuina atu i fualaau aina e ala i le faaopoopoina o fualaau mamago poo muso, aʻo leʻi fufulu i totonu o le pata pe i totonu o se atigipusa aʻo leʻi tuʻuina le suka.
Meaʻai:
- araisa - 0,5 kg;
- kāloti ma aniani - 300 g;
- vine ma pulu - 0.5 tioata taʻitasi;
- moa fualaʻau - 1 ipu;
- masima, pepa, mea manogi mo pilau.
Sauniuniga
- Fuga le suka i le suauu.
- Faʻaopopo le kāloti, falai 2 minute.
- Togi vine, masima, pepa ma mea manogi i totonu o le pesini, sasaa le araisa ma sasaa vai inu, tuʻu i luga o le afi seʻia oʻo ina susulu le susu
- I luga o itu o le paluga faʻalautele laʻau, ufiufi le atigipusa ma se tapuni ma le puff mo le isi 30 minute.
Kuki faila faigofie
Soʻo se laʻau tao mo le lauti e vave ma faigofie ona saunia, ma e tusa ai ma uiga o le tofo e mafai ona sili atu i luga o viiga. O le faʻamalolo e mafai ona tauva ma le tauvaga ma oloa e maua mai i masi, e ui lava o loʻo i ai se mea lapoʻa tele. I le avea ai o se nofoaga vai, e mafai ona e faʻaaogaina vai, lauti, kofe, fualaau suamalie.
Meaʻai:
- falaoamata - 400 g;
- vai poo suavai - 250 ml;
- moli fualaʻau - 70 ml;
- taofi paʻu - 0,5 tsp;
- masima - o se pine;
- Nati, suka, vanilla, sesame, fualaau mamago.
Sauniuniga
- Faʻafefiloi le vai i le suauu.
- Faaopopo le falaoamata ma taofi paʻu ma masima, tapuni le paluga, tuu i le malulu mo le 30 minute.
- Faʻasala i luga le mafiafia o le 2-4 mm, fufuluina i le suka, paluga o nati poo le vanilla, sesame poo fualaau mamago.
- Faʻafiafia se meaʻai 20-25 minute ile 200 tikeri.
Faʻafefete faʻafefete i luga o le falaoa vailaʻau i luga o le fefete masusu
Faʻapipiʻi vave meaʻai vave ma fesoasoani faʻasoa fesoasoani suʻe pancakes e aunoa ma le faaopoopo o le susu ma fuamoa. Ole fua ole falaoamata ma le vai e faʻaaogaina mo le faʻafefiloi o le paluga atonu e eseese e fuafua i le mafiafia ole manaʻoga ole oloa na maeʻa. Afai e manaʻomia, e mafai ona faʻamalo le base i le vanillin poʻo le vanilla sugar, cinnamon.
Meaʻai:
- falaoamata - 300-400 g;
- vefete mago - 1 sipuni;
- suka - 2-3 tbsp. sipuni;
- moli fualaʻau - 70 ml;
- vai - 0.5 lita.
Sauniuniga
- Faʻafefiloi le paluga faʻafefete o le fefete vave amata muamua le lefete i le soloia o le meaʻai i le vai mafanafana ma le faʻaopopoina o le suka ma alu mo le 30 minute.
- Faʻaopopo le masima, suauʻu, toe totoe o falaoamata, faʻanofo ma alu mo se auala i le vevela mo le itula.
- Faʻafe keke i luga o se mea e faʻafefete ai.
Quick lean keke
Anapogi anapogi o le taofi e sili ona lauiloa e le gata i le taimi o le Fagafulu, ae o le tausaga atoa foi. O le faʻatulagaina o tala faʻatatau o tupe e maua ai le lelei o le tofo ma le maualalo o le kalori o meaʻai na saunia, ma e sili ona talisapaiaina i le aulelei ma le faʻamaonia o se fua faatatau lelei.
Meaʻai:
- falaoamata - 3 ipu;
- vai - 2 ipu;
- koko - 0.5 kapu;
- soda - 1,5 tsp.
- vineta - 1 tbsp. sipuni;
- suka - 2.5 ipu;
- moa fualaʻau - 150 ml;
- Vanillin - ia tofo;
- faʻi - 7-8 vaega;
- vai moli - 100 ml;
- sukalaniki koko - 300 g.
Sauniuniga
- Faafefiloi 1.5 kapu suka, koko, ava.
- Liligi i totonu o le vai ma le suauʻu, faʻafefiloi soda i le vinika.
- Suʻi se keke i le 180 tikeri 50 minute, lelei, tipi.
- Faʻafefiloi faʻi i le vai moli ma se ipu suka, faʻasalaina i se mea e faʻafefiloi, kuka mo le 2 minute.
- Faʻaopopo le sukalati, faʻaali seʻia faʻamavae.
- A uma ona faʻaliliu le kulimi fufulu keke keke, aoina mai le keke.
Faʻasusu faʻatasi ma le kapeti vave ma faigofie
Sauni vave ni meaʻai suamalie ma lelei i meaʻai ma mea suamalie o meaʻai e taofi ma taofi. Ia faʻaleleia lelei le taumafataga o se paʻu laʻau manogi mafiafia, lea o le a taoina, e faʻavae i luga o le aofaʻi o mea e aofia ai ma fautuaga o loʻo faʻamatala atu i lenei vaega.
Meaʻai:
- falaoamata - 3 ipu;
- vai 250 ml;
- lefete - 20 g;
- suka - 25 g;
- moa fualaʻau - 100 ml;
- kapisi - 700 g;
- aniani ma kāloti - 50 g;
- tamato tamato - 40 g;
- masima, pepa.
Sauniuniga
- Lafoaʻi le fefete ma le suka i totonu o le vai mafanafana, alu mo le 20 minute.
- Faaopopo le masima, lua sipuni tele o le pata ma le falaoamata, kuka le paluga ma tuu mo le 2 itula.
- Umu aniani ma kāloti i le suauʻu.
- Faʻaopopo le kapisi, masima, pepa ma tamato, sisi i lalo ole tapuni seia oʻo ina vaivai.
- Faʻamaso se pa pipi paʻu pupuni pe tatala vave foi, tuʻu le kapeti e faʻatumu i le va o laulau e lua o paluga.
- Pipi le oloa i le 180 tikeri mo le 30 minute.
Faʻasalaga o le Fagafulu - O Se Fua Faʻatau Faʻatau
I le faʻafefiloi e tusa ai ma fautuaga o loʻo i lalo, o se paluga vave mo pies e fetaui lelei mo le faʻavaeina o oloa ma soʻo se faʻatumuga, sosoo ai ma le fagaina o le suauu i totonu o se fagu kuka poʻo le tao i totonu o le ogaumu. Mo le faʻafefeteina o le fefete, e mafai ona faʻaopoopoina le pine o le vanillin poʻo le vanilla suka i le faʻavae.
Meaʻai:
- falaoamata - 3 ipu;
- vai 250 ml;
- lefete - 20 g;
- suka - 25 g;
- moa fualaʻau - 40 ml;
- masima - 0.5. sipuni;
- meaʻai.
Sauniuniga
- Fufulu le fefete ma le suka, faaopoopo le vai mafanafana, sasaa se ipu falaoamata.
- Faʻaoso le sipuni ma tuʻu i le vevela mo le 20 minute.
- Faaopopo le suauu ma le falaoamata o totoe, kulumu, maua ai se nofoaga mafanafana.
- Mai le mea na maua ma soʻo se meaʻai vevela e mafai ona e filifilia pies, faʻu i totonu o le suāuu poʻo le tao seia faʻamagia i totonu o le ogaumu.