O le mea moni o ipu aoga e mafai foi ona kukaina e manaia - o se mea moni lava. Fualaau o isi meaai e faʻamafanafanaina oe e aunoa ma le tele o kalori, o le a matou faʻasoa i lenei tusiga. O lea, seʻi o tatou aʻoaʻo faatasi pe faapefea ona kuka le sukalala i totonu o le ogaumu.
Sa taoina Broccoli i le ogaumu ma le sisi
Meaʻai:
- pata - 2 tbsp. sipuni;
- falaoamata - afa seneturi;
- susu - 2 ½ mea;
- masima, pepa;
- riki - 1/2 pcs.
- sisi le susu - 100 g;
- kulimi - 1/4 o le seneturi;
- broccoli - 1 ulu;
- kelele - 1 talo;
- 'aina le "Parmesan" - 100 g.
Sauniuniga
Tatou te tipi le sipisi ma falai seia oo ina lanu enaena auro.
I totonu o le suavai, faʻafefete le pata ma falai i luga o le falaoamata mo le tusa ma le 2 minute, ma faʻaosoosoina pea. Faʻagasolo lemu le kulimi i le falaoamata ma taia le masi ma se fulu seʻia oʻo ina faʻaitiitia le lumps. Kuki le sau sefe seia oʻo i le mafiafia, aua neʻi galo i le vaitau ma le masima ma le pepa. I le faaiuga o le kuka, faʻafefiloi le saumalie faʻatasi ma le aniani falai ma le fatuina "Parmesan".
I totonu o se faʻafefiloi, faʻafefe vai, masima ma kuka ai le broccoli i totonu, faʻapalapala i luga o le faʻaoga, pe a ma le 2 minute. Matou te faasalalauina le faʻaogaina o meaʻai i totonu o se ipu tunu ma sasaa i luga o le sau. I luga, fufuluina le ipu i le sisi ma lafo mea uma i le ogaumu mo le 25 minute i le 180 tikeri. O la matou ipu o le broccoli i totonu o le ogaumu ua sauni e auauna atu!
O iʻa ma le broccoli i totonu o le ogaumu
Meaʻai:
- tiola tioisa - 300 g;
- paʻu o iʻa papaʻe - 500 g;
- amu gaʻo - 1/2 tbsp.;
- susu - afa seneturi;
- sisi le susu - 1 mea;
- nutmeg - pinch;
- falaoa falaoa - 2 tbsp. sipuni;
- pata - 2 tbsp. sipuni;
- falaoamata - 1 tbsp. sipuni;
- masima, pepa - ia tofo.
Sauniuniga
E tunu Broccoli seia oʻo ina sauni ma tuʻu i totonu o se mea tao tao. I luga o le broccoli tatou te taoto ai fasi iʻa, e aunoa ma ni ponaivi, pe paʻu.
Matou te saunia le suauu moli e tusa ai ma le masani masani: matou te faʻamausua le pata i totonu o le fagu, tao le falaoamata seia oʻo i le auro, faʻaosoosoina le falaoamata, sasaa le susu ma le kulimi i totonu o le vaʻaiga, faʻafeiloaʻi mea uma i le faʻalelei.
O le mea lea, e mafai ona e kukaina e le gata i iʻa, ae pei foi o pateta, po o le puaa ma le broccoli i totonu o le ogaumu, e ui lava muamua, e tatau ona falanua uma aano ma pateta seivagana. O se mea e saunia lelei e talafeagai mo aso malolo ma aso vaiaso.