Meaʻai paleni - o se tautoga o le soifua maloloina lelei ma se foliga mausali. Ma e leai se mea latou te fai mai ai "oi matou o mea matou te 'ai".
O le mea lea, e taua tele le taumafai e taʻitaʻia se olaga ola maloloina. Ina ia uia le ala o le faasaʻoga, e tatau ona amata i le faʻaofiina o meaai aoga i totonu o le taumafataga. Afai e foliga mai ia te oe e le mafai lava ona e lafoaia se meaʻai suamalie o le kuka ma le pateta ma aniani, aua le faʻavaivai. I lenei tulaga ofoofogia, o se fautuaga faigofie e aoina i le auala e sui ai i meaʻai talafeagai e aunoa ma le fetuunai o le mafaufau ma le soifua maloloina.
1. Faatasi i le vaiaso, kuka se ipu tele o le saito atoa po o fatu pi.
I le gasologa o le aso o le a mafai ai ona e suia nisi meaai ma meaai aoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, i se aso o se masani masani mo le 'aiga o le taeao, sui le pusa mai fatu o le tifaga. Ma o le aso e sosoo ai ae le o mea taumafa mo le taumafataga o le afiafi, ia fai ni pi ma ni fualaau faisua fou pe totō. E faasolosolo lava ona faʻaaogaina le tino, ma e mafai ona e 'ai na o meaai toto.
2. Faaaoga na o le ti uliuli ma le kofe uliuli.
Manatua e uiga i mea faaopoopo faaopoopo i lauti poʻo kofe. Faʻasese ese mai lou ulu le masani o le faaopoopo o le suka poʻo le susu i meainu vevela. Ioe, o le a alu se taimi, ae e aoga. E le pine ae leai ni "tofo" e mafai ona e lagonaina le tofo atoa o le lauti uliuli po o le kofe e le afaina ai le ata.
3. Tausia tulafono o vaega lelei, faʻaaoga lou lava lima.
Afai o le taimi o le taumafataga o le ae siakiina pea le tele o meaʻai e 'ai, ona e le pine ae lagona le agaga faafetai o lou tino. Taumafai, ma o le ae mautinoa lava!
4. Sui le kalori maualuga ma meaai leaga ma isi mea aoga ma aoga.
Ua e faalogoina e toetoe lava o oloa uma ei ai se mea e sili ona leaga, e le o lalo ifo i le tofo. Taumafai e liliu a oe lava ipu i mea taua, ma faʻaaoga le malamalama e uiga i mea suitulaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, fai se mama pateta ma le kulupefaila i le ratio 1: 1. O le a le mafai ona e iloa le eseesega i le va o nei fualaau faisua, ae o le tele o le suka o le a tele taimi e itiiti ifo.
5. Fuʻu ipu i totonu o le ogaumu nai lo le falai i totonu o se fagu.
Afai o lau ipu e mafai ona faia e aunoa ma le afaina o le cholesterol, ona tao lea i le ogaumu. Toeitiiti lava o soʻo se meaʻai e mafai ona saunia i lenei auala, faʻasaʻo le tino o aʻafiaga leaga o le suauʻu manogi.
6. Faatulaga vaiaso i Aso Gafua.
Ioe, e sili le amataina o se vaiaso faigaluega i se aso anapogi, ae afai e faigata tele mo oe ona suia lau meaai e sili ona e fiafia iai i Aso Gafua, ona filifili lea i soo se aso. I totonu o le vaiaso, ia faʻaaoga le tele o fualaau faisua, ia suia nisi o meaai ma i latou. Faailoa vave se meaʻai vao, faʻalogo i lou lava tino.
7. Taumafa naʻo kuka kuka.
O le mea moni, o le meaʻai i le taimi nei ua ofoina mai ai le tele o meaʻai ma le maualalo o kalori, ae o le tele o meaʻai e leai. O lea, ia e onosaʻi i le onosai ma fualaau kuka, ma ia iloa pe faapefea ona e kuka. Tuu atu i lau ipu 'oloʻo tele atu calorie, ae o le pasene o fualaʻau aoga i totonu o le a sili atu nai lo soʻo se meaʻai gaosia.
8. I le va o le inu ava malosi, inu se ipu vai.
Afai na valaʻaulia oe i se paʻu e tofo i se ipuinu pia poo se faleʻai ma se ipu mūmū mūmū, ona e le fefe lea o le a ufiufi meaai aoga i se "apa apamemea". Mulimuli i sina fautuaga ma inu i le va o tioata o le ava malosi se ipu vai manino. O lenei togafiti o le a fesoasoani e aloese ai mai le faʻamalolo, faʻavaveina le lagona o le faʻavevesi ma laveaʻi mai le "malepelepe" foliga i le aso e sosoo ai.
9. A itiiti mai ma le tasi i le vaiaso, ave se taumafataga atoa ma oe e galue.
I luga o le auala i meaai lelei, o le a faigata ia te oe ona tuu ni mea e te le mavavaeeseina. Ae, afai o le kofe ma le kulimi ma le faatauina mai o meaai e mafai ona faapalepale, ona leai ai lea o se meaʻai i le fale malogo ile galuega. Aoao oe lava e saunia se aoauli atoa ma oe e galue. Amata i le tasi aso i le vaiaso. Ona faaopoopo atili lea. I le aluga o taimi, o le a avea ma masani.
10. Afai e le mafai ona faʻafuaseʻi, ona filifili lea o filifiliga laiti-calorie.
I lenei tulaga e le afaina pe oe faia se taumafataga mo se meaʻai mo oe lava, faatau i le kuka poʻo le ao mai mai mea eseese. O le mea sili ona taua o le mataʻituina le aofai o kalori oi totonu. E i ai le tele o fualaʻau maualalo-calorie mo mea uma e tofo ma lanu. Filifili i le soifua maloloina!
11. Muamua, 'ai fualaau faisua.
Afai o lau taumafataga e aofia ai le tele o ipu, ona tatau lea ona e 'aina fualaau faisua muamua ona amata lea ona' ai le aano po o le teuteuina. O le mea lea, e vave lava ona tumu oe, ma masani ai i lou tino i mea maloloina ma maloloina lelei.
12. Faʻaaoga falaoamata atoa.
O se ola e aunoa ma se suamalie e le o se ola, o lea o le lafoaia e toetoe a le mafai. E i ai se auala sili e kuka ai suamalie suamalie e leai se afaina i le ola maloloina. Mo le faia o lenei mea, faʻaaoga le falaoamata o le saito atoa, e tumu i fiva ma le polotini. Aua e te taumafai e vave suia le falaoamata masani ma fatuga atoa, aua o le ae manaomia se taimi e fetuunai ai i le kuka mai lenei falaoamata, suia le fausaga o le tao tao. Tofo ma o le ae manuia!
13. Taumafai e faʻatau fualaau faisua ma fualaau aina mai na o tagata o loʻo galulue i le totoina o mea totō.
Uunaia oe lava ia e alu i le maketi e faʻatau saʻo oloa mai le au faifaatoʻaga. Filifili na o fualaau faisua ma fua na ola aʻe i totonu o le togalaau e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau matautia.
14. Nai lo le inu o le vai, inu vai inu masani.
E iloa e tagata uma o le suasusu e le o se mea e sili ona aoga ma e sili ona lelei le lafoaʻi faʻatasi, ma suia i vai masani. Ae o le tele o tagata e pei o le susu ona o uiga o le tofo, lea e le maua ai vai masani. E i ai se fofo sili ona lelei mo lenei faafitauli: aʻo le i inu vai, faaopoopo lemoni, mite, togavao poʻo ni meaʻai e tuʻuina atu ia te ia sina manogi manaia ma le manogi.
15. Mo le taumafataga o le taeao, 'ai fualaau faisua ma meaʻai e maua i le polotini
Faʻatau le faʻaaogaina o le suamalie i le taeao, ina ia oʻo i le ogatotonu o le aso e te le maua ai le manao e vave ai ona 'ai sukalati, lea na mafua mai ona o le paʻu mataʻutia i le suka o le toto. I le lalolagi atoa, o le toʻatele o tagata ua leva ona tuʻuina atu lole ma le taeao i le taeao e fiafia ai i mea maloloina ma meaʻai.
16. Faaaoga papatusi laiti.
Ua faamaonia e saienitisi afai e te vaʻai i se ipu lapopoa ma se vaega itiiti o meaai i luga, e auina mai e le faiʻai ni faailo o le le fiafia i le taumafa o meaai ma le manaʻoga manaʻomia. Faʻasese lou lava mafaufau ma sui ni ipu lapoa e sili atu nai lo mea laiti. O lea e mafai ona e 'ai sina meaʻai.
17. I totonu o ipu o fuamoa, faʻaopopo atili le protein nai lo yolks.
E iloa o le isu o se mea manaia, ae o se faʻaopoopoga leaga i le polotini. O le mea lea, ina ia tausia lelei meaʻai, e tatau ona e tipi le taumafa o yolks. E tusa lava po o le a le ipu e te fuafua e kuka, faʻaaoga pea le 2: 1 yolk proteins.
18. Taumamafa i le tele o fua lanu ma fualaau faisua pe a mafai i le gasologa o le aso.
O le tele o taimi, o le lanu susulu o fualaau faisua po o fualaau aina e faʻamaonia ai le i ai o meaʻai faʻapitoa (vitamini, minerale, antioxidants) oi ai. O le mea lea, o le tele o fualaau faisua ma fua o lanu eseese e te 'ai, o le tele o meaʻai e te maua.
19. Sui oloa aoga ma aoga.
E pei ona taʻua i luga, o oloa taitasi ua i ai sona lava suiga aoga. Ma o lenei tutusa e mafai ona faʻaaogaina e le gata mo le faʻapitoa o sauniuniga o ipu. O "meaai mama" masani e mafai ona sili atu le ola maloloina, pe afai e te sui mea leaga i totonu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se avoka e sili ona lelei mo le matafaioi a le mayonnaise pe a sauniuni se sanuisi. Aso e mafai ona suia ai suka i milkshakes. Mo pancakes, nai lo le siva ma le pata, o meaʻai mai fualaau aina e talafeagai. Fuga zucchini o le a suia ai fuga Farani, vine mamago - lole, Greek yogurt - kirimulimi suamalie poo le mayonnaise, pateta (cashews) - kulimi mo soupeti-pateta paluga, ma isi.
20. Faaopopo fatu aoga i ipu.
Taumafai ia e masani ile faaopoopoina o fatu aoga i ipu uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, o fatu o chia e mauʻoa i mea taua. Pulke fatu e faʻaleleia ai le taua o le muesli ma meaʻai. O fatu laʻau e manaia tele mo gaʻo ma fufuluina i ipu eseese. Soo se fatu e iai sona aafiaga aoga i le tino ma faatelevave le metabolism.
21. Nai lo se ipu vai moli mo le 'aiga o le taeao,' ai se fualaau aina suamalie.
O le vaega pito sili ona aoga o fualaau suamalie o fualaau vevela, lea e aofia ai le tele o vitamini ma meaʻai. O le mea lea, nai lo se ipu moli moli, ia 'ai se fasi pepa atoa o le citrus masani.
22. Taumafai e 'ai ipu e tele atu fualaau faisua.
I le taimi o taumafataga, ia mautinoa o lau meaʻai e sili atu i le afa o fualaʻau. O lenei mea o le a fesoasoani e paleni le taumafataga ma aʻoaʻo le tino e 'ai meaai maloloina.
Taumafa lelei ma tumau i le soifua maloloina!