E masani lava, o tagata e mananao e aveesea le mamafa, latou te ofo ona latou faʻaaluina itula i le faletaalo, ma o le fuainumera i luga o le fua e masani lava ona tutū mausali. E toaitiiti tagata latou te iloa o nisi o malosi malosi e le o saofaga i le gaʻo o le gaʻo.
O le mea lea, e le o faʻamalositino uma i luga o simulators ma le malosi e talafeagai mo le aveeseina o pauna faaopoopo, ina ia e le o se taimi e sili ai, e sili atu le ole atu mo se fautuaga mai se faiaʻoga tomai poʻo le tuʻuina atu o ni mamafa e le mafai ona maua ai le mea e manaʻo ai.
1. Squats
O le ae ofo, ae o le sili ona faigofie ma taʻutaʻua o le a le fesoasoani ia te oe i le tau faasaga i le mamafa o le mamafa. O lea ituaiga o faamalositino e talafeagai mo le taofia o maso ma faasaʻo le fuainumera, ma pe ae maua ni pauna faaopoopo, ona faia lea o nei gaioiga e mafai ona e tuuina atu na o le ogaoga lapoa ma le lapoa poʻo se vaega sili lona lima, e pei o Kim Kardashian.
2. Umaina o ata tifaga
O le isi manatu le masani ai, afai o taimi o taʻaloga e fai ma ata o meaʻai, o le a vave ona alu ese gaʻo. Ae o lenei metotia o le a fesoasoani ia te oe e maua ai le galala, e pei o le afifiina e faateleina ai le tele o afu, ma gaʻo i le afu e le alu i fafo, o le mea lea i lenei tulaga e leai se aoga o le tino, ma le le fiafia i isi pauna.
3. Pasi-ups
O le faamalositino e pei o ni tuuga mai luga o le fola o le a fesoasoani ia te oe e maua ai maso o le toomaga i ou lima, ma faʻamalosi ou musele. Ae ui i lea, e le mafai ona sili atu le mamafa o lou mamafa, o le mea lea, e matua le aoga le faʻaaluina o le tele o taimi i lenei gaoioiga.
4. Faʻasaga ma faʻaopoopoga o vae ile simulator
O lenei gaioiga o le a fesoasoani ia te oe e pamu ai tamai povi, pulu ma tua o le ogavae, ae o le ae le mafai ona foia le mamafa o le mamafa. E sili atu le sui o lenei faʻamalositino faʻatasi ma ni vae faigofie ma malosi i vae, o le auala lea e mafai ai ona faʻaitiitia le mamafa o le mamafa.
5. Faʻalositino ma sulufaʻi mo muso gutu
I le faʻamoemoe o le faʻaitiitia o itu ma le maua o se pulou "aspen", o teineiti latou te maua le paʻu o le mamafa ma amata ona faia ni mea faʻapitoa poʻo ni suiga mai lea itu i lea itu. Ae o ia ituaiga o faatinoga o le a le mafai lava ona maua ai le manaʻoga, aua o lenei fatuga e tupu aʻe ai maso ma tupu ai i le voluma, faʻalelei atoatoa le puimanava.
Afai e te manaʻo e lagolago nei musele i se leo poʻo le soloʻesea o le paʻu i totonu o le puʻu, ia faʻaaoga le manogi mama, e le sili atu i le 1.5 kilokalama, o le a le fesoasoani le gaioiga e fausia ai le muscle.
6. Faʻafefiloi lima ile simulator i le faʻaaogaina o uta
O le mea moni, o lenei faʻamalositino o le a faʻaleleia atili ai maso o le tua, ae afai e te togiina le 25 kilokalama o uta ma faʻaalu le tele o le taimi i lenei simulator i le faʻamoemoe e aveesea le mamafa o le mamafa, ona i ai lea o ni "apaau" le lelei. E tatau ona faia mea uma i le faʻalelei.
7. Faʻalauteleina o maso vae
O simulators, lea e tatau ona fafagaina i itu eseese o vae ma faʻalautele maso i totonu o le suilapalapa, e masani lava i luga o tafaoga uma a le auala. Ae o lenei simulator ua mamanuina e lagolago ai maso o vae i se leo, ae le o le gaʻo gaʻo. E le gata i lea, afai e te faʻaaogaina faʻatasi ai ma faʻatinoga, e mafai ona e maua se tui i le ligaments pe faʻaleagaina le tulivae. E sili atu le sui i ni osofaiga faigofie i eleele faigata, o lea o le a mafai ai ona e faʻaititia le tele o aukiki faaopoopo.
8. Faaitiitiga o vae i luga o le avetaavale
O le mea lenei e sili ona fiafia iai simulator mo teineiti. O le tuʻiina o ona vae i luga, o le toʻatele o tagata e manatu o le a mafai ona latou gaʻo le gaʻo palapala i luga o sipuni, ae o le gasegase o le musika e le sao i le gaʻo o le mu i lenei vaega. O le leiloa o le mamafa, tuʻuina nei ituaiga o faʻatinoga ma auai i le aau, taʻalo ese mai le pa, taʻavale, taʻavale, vaʻalele poʻo siva, aua o nei taaloga e sili ona aoga mo le susunuina o gaʻo.