O nei elemene e manaʻomia mo le faʻaaogaina masani o le tele o tino, e aofia ai meaʻai, mea faʻalavelave ma le cardiovascular, ia iloa po o fea meaai e aofia ai vitamini B ma aofia ai i lau taumafataga o le a manuia ai tagata uma e popole i lo latou ola maloloina.
O fea oi ai vitamini B?
Ina ia faʻatumu le aofaiga o lenei microelement i totonu o le tino, e fautuaina e aofia ai fua ma fua o loʻo i lalo i lau lisi o meaʻai: tilo, faʻi, moli, pea, quince, fuamoa ma le fua . I le 100 g o ituaiga taitasi o lenei lisi e aofia ai le 0.4 mg o le vitamini ua taua, lea e tele naua. E tusa ma le aofai o lenei microelement o le a maua pe afai e te 'aina le 100 g keke tipi papaʻe poʻo le falesaʻi, eggplant, anufe poʻo le kalaka. O lenei mea aoga o le a maua foi i lau, lea e mafai ona 'aina fou ma faʻafela, ma pi.
I le tautalagia e uiga i mea e maua ai le vitamini o le vaega B, e le mafai ona taʻuina atu meaʻai gaʻo. Ole aofaiga tele o lenei microelement i le lapiti ole lapiti, povi ma le puao puaa, laulaufaiva, vela, fatuga ma fatu. O loʻo faʻamaonia e le au faʻapitoa tagata o le togafitiga o le vevela e faʻaleagaina ai lenei vaitamini, o le mea lea e sili atu ona talafeagai le kukaina o aano o manufasi mo se ulugalii, o le a faʻaitiitia ai le paʻu o le meaʻai, ma o le a faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo i totonu o le ipu, e le taua tele mo i latou oe mulimuli i mataupu faavae o taumafa lelei .
Afai e te fia iloa le mea o loʻo i ai pea vitamin o le kulupu, ona e manaʻomia lea o faʻamatalaga e uiga i le i ai o lenei vailaʻau i meaʻai o falaoamata ma falaoamata. O le mea moni, o lenei microelement e mafai ona maua i le palesi karite, karite, keke ma le oatmeal, e fautuaina e 'ai e le itiiti ifo ma le tasi le auaunaga i le vaiaso o nei gaʻo, i lenei tulaga, o le le lelei o lenei vailaʻau e le faʻafefe ai oe. I le paʻu paʻepaʻe ma le keke o loʻo i ai foʻi elemene o le kulupu B, ae e le mafai ona e faʻaleagaina nei oloa e soʻo se tagata fai meaʻai, aua o loʻo i ai le tele o mea inu, ma taumafai e 'ai e le sili atu ma le 200 g keke keke i aso taitasi.
E fautuaina e tagata tomai faapitoa ia taumafa taumafa ma vitio B i vitio tele i tagata o loʻo auai malosi i taʻaloga, mauaina o le atuatuvale popolega poʻo le tauivi ma aʻafiaga ogaoga, mafatia i le le mautonu , ma le toe maua mai maʻi. O le microelement o le a fesoasoani i le toe faʻafouina o le soifua maloloina ma le ola manuia vave.