O fualaau faʻaigisi ua avea ma mea lelei mo le faʻaitiitia o le mamafa. O meaʻai laʻau o le a faigofie ona saunia ma maualalo-kalori, ma o latou tofo e mafai ona fesuisuiai e fuafua i mea manogi ma laau e faʻaaogaina mo le faʻaleleia, faʻapea foʻi ma le fesuisuiai o fualaau aina.
Kaloti kuka ma aniani e aunoa ma le pata
Meaʻai:
- kāloti - 500 g;
- fuamoa fualaʻau - 300 ml;
- aniani - 2 pcs.
- garlic - 2 cloves;
- tamato - 800 g;
- moa tipi - 800 g;
- eleele faʻamaʻi - 1/2 tsp;
- kumini - 1/2 tsp;
- lime - 1 fasi pepa;
- uʻu (laitiiti) - 1/2 pcs.;
- masima, pepa - ia tofo.
Sauniuniga
E faʻamamaina le salu o fatu ma pulu, ona tipiina lea i totonu o poloka. O gaʻo tipi i totonu o mama tetele, ma kāloti i liʻo. Tomatoes e palanoa, o ese mai le paʻu ma fatu, ona gaoia ma le naifi.
I totonu o le vevela vevela, tuu le pauki ma le sipuni, fufulu i latou i sina vaega o le suka o le fualaʻau mo le 5 minute, ona faaopoopo lea o le kalama, coriander oneone ma le kumini i totonu o le lomitusi. O le kuka e na o se minute lava, faaopoopo i ai Karoti, kulimi pati. Liligi le meaʻai faatasi ma toega o le susuga ma ufiufi le brazier ma se tapuni. Carrots fufulu ma aniani i le 20 minute seia mama.
A o le i ai, ia fufuluina le ipu i le sua suamalie. O sea kāloti faʻasusu ma le sukati e maualalo i le kalori ma le manaia lelei. E mafai ona e tautua i le ipu ma se falaoa o falaoa papaʻe, ma se vaega o tausoga.
E faʻafefea ona kuka kuka kāloti ma aniani?
Meaʻai:
- kāloti - 2 fasi vaega;
- aniani - 2 pcs.
- tamato - 3-4 vaega;
- suauu manogi;
- greens - ia tofo;
- masima, pepa.
Sauniuniga
O gaʻo tipi i totonu o mama ma faʻafefea i luga o le suauʻu manogi seia oʻo ina manino. A oo ina manino le aniani, faʻaopopo i ai ma faʻapipiʻi ma fufulu tamato, faʻapea masima ma pepa. Tulunia aniani ma tamato seia oʻo ina liua fasi pepa mama i se sauga lelei, ona faaopoopo lea o le kālati kuka ma tapuni le fagu ma se tapuni. Uu fualaau faisua i luga o le afi seia maeʻa le kuka. A o lei tautua, e tatau ona fufuluina le ipu i ni laau afu fou.
Auauna atu i se ipu faigofie ma salakeke salalau, poʻo se falaoa o le cereals: buckwheat, rice, poʻo le millet.
Kāreti, fufulu ma le sipuni ma fualaau faisua
Karoti ma le sipisi - o lenei ipu e suamalie, ae le faamalieina tele, o le mea lea, ina ia faasaoina le manatu o meaai maloloina, ae le o le afaina ai o le fuainumera, ua fautuaina e kuka kuka kāloti ma aniani ma nisi ituaiga fualaau faisua. O fualaau faisua o le a maua ai se lagona o le saturation mo se taimi umi, ma le aū o fua e taofi vave le agai i le taumatau.
Meaʻai:
- riki (tele) - 1 pc.
- uu - 500 g;
- kāloti - 500 g;
- parsnip - 500 g;
- suamalie suamalie - 500 g;
- pateta - 500 g;
- seleni - 2 pupu;
- keleni - 6 tootoʻo;
- moa moa - 3 mea;
- bay leaf bay - 1 fasi pepa;
- laʻau laʻau - 1 tbsp. sipuni;
- masima, pepa.
Sauniuniga
Tatou amata i le sauniuni o fualaau faisua. O le kulimi o le a vavae ese mai le peel ma fatu, ma mulimuli ane ona matou tipiina lea i totonu o pusa. Pasternak ma pateta ua faamamaina ma tipi i totonu o poloka. Seleni tatou te tipiina i fasi pepa o le lapopoa, ma kesi Karolati - mama. I le pito i lalo o le brazier pour
I luga o le suauu vevela fry lili aniani ma seleni, ma taʻalo mo le 7-10 minute, ona matou tuu lea o le sika, falai 30 sekone ma faaopoopo meaʻai uma. Faatumu fualaau faisua ma le suamalie ma le vaitau ma le masima, pepa, faisua ma le sage.
Fualaau aina suamalie 50-60 minute i lalo o se tapuni tapuni i luga o le vevela vevela, ona tuu lea mo le isi 10-15 minute ma ia auauna atu i le laulau faigofie pe fai foi ma sina masiiti manava malie ma le horseradish.