O le kukalapisi o se fualaau faisua ma se tofo suamalie ma fiafia, maua ai meaʻai ma meaʻai e le o aofia ai i isi ituaiga kāpisi ma fualaau faisua. I le faʻaopoopoga, o loʻo aofia ai le tele o vitamini ma le tele o macronutrients. I vailaau faʻasoifua maloloina, e fautuaina ai le faʻaaogaina pea o le falelola i tagata o loʻo i ai faafitauli faʻalesoifua maloloina o le gastrointestinal tract, aua e fesoasoani i le faʻasaʻoina o le nutimomoia ma e oʻo lava i le faʻamaloloina o maʻi ma gasegase.
E uiga i le failaʻau faila, e mafai ona e kukaina le tele o mea suamalie, matagofie ma muamua. O le asō o le a matou taʻuina atu ia te oe le ala e saunia ai se pusa mai se failaʻau faiva i le televariate.
Paluga ma le fafailaʻau ma moa
Meaʻai:
- fuluʻilaʻau - 1 laʻau-lapopoa;
- moa moa - 450-500 g;
- lapisi tele - 1 pc.
- fuamoa o moa - 5 pcs.
- kulimi mumu - 20 g;
- kulimi (10% gaʻo gaʻo) - 200 ml;
- pata - 10 g;
- faigata piquant cheese - 150 g;
- kelele - 1 talo;
- fuālaʻau suauʻu faamama - 15 ml;
- greens o dill - 2 lala;
- o se faʻafefiloi o pepa fou fou-ia tofo;
- meaʻai manogi - ia tofo;
- masima - ia tofo.
Sauniuniga
Laʻau o le failaʻau faila ua fufulu, tipi i totonu o ni meaʻai ma kuka i totonu o se fagu ma sina sua suamalie mo le fa minute. E mafai ona e kuka i le televark i le "Soup" mode mo le luasefulu minute.
O laʻau moa ua tipiina ma vaʻaia, o aniani tipi ua falaiina i se televave ma le kulimi ma fuālaʻau manogi i totonu o le "Bake" mode mo le luasefulu minute, faʻasalalau ai i nisi taimi.
Matou te sasaina fuamoa i kulimi kulimi, kulimi ma masima. Ona faaopoopo lea o le pi, pepa, galati gaosi ma fefiloi. Ua fufulu suamalie i luga o se lapoa lapoa.
I le kukaina o le moa falai, taofi le kapelu faila ua kuka, sasaa le paluga o le moa-kulimi ma kuka i le "Taimama" mode mo le fasefulu minute. I le sefululima minute ao leʻi oʻo i le faaiuga o le kuka, fufulu le ipu i le kuka kulimi.
Matou te tautua i se mea manogi suamalie, ma sausau i laau afu o meaʻai.
I le isi itu, e mafai ona e saunia se meaʻai suamalie ma le failaʻau ma fafaga aano o aano o manufasi, ma afai e manaʻo ai, faʻalaʻu le araisa ma ni aano o manu. O le teuteuga i le foliga o se gaosiga o le kāpuni o le a avatu ai le ipu se faʻamuamua. Tatou kuka!
Meat casserole ma le cauliflower
Meaʻai:
- fuluʻilaʻau - 1 laʻau-lapopoa;
- moa feʻau o soo se tuufaatasiga - 300-350 g;
- lapisi tele - 200 g;
- fasipolo fagu - 90 g;
- fuamoa - 1 fasi pepa;
- kulimi mumu - 50 g;
- faigata piquant cheese - 75 g;
- kelele - 1 talo;
- fuālaʻau suauʻu faamama - 15 ml;
- greens o dill - 2 lala;
- se paluga o pepa - ia tofo;
- papalu fafie - ia tofo;
- sugar - pinch;
- salad leaves - 4 pcs.;
- masima - ia tofo.
Sauniuniga
Faʻamamaʻi le kukalaʻau, tipi ma vaevaeina le faʻaogaina. Vaʻa faʻapala i le vai ma le masima mo le fa minute, faʻafefe ma faʻafefe le vai.
I le faiga o le "Fafaga" mo le sefululima minute fry lelati ma tipi leti, keke ma le kalaka. I le faaiuga o le masima faamasima, faaopoopo se pine o le suka ma fefiloi.
I le laasaga e sosoo ai, faʻafefiloi meaʻai, fuga, fuamoa, faaopoopo masima, paluga pepa, paprika ma faʻafefiloi lelei. O le taimi nei ua matou faia se pesini o meaʻai laiti, tuʻu i totonu o le pesini o le multivarka, ma faʻafeiloaʻi ma le lima i le suāuʻu, ma ia "totoina" mea e fai ai kapisi i luga o fasi meaʻai. I le iʻuga, matou te maua se tutusa i le vavalo o le cauliflower.
Matou te faʻamamaina le paluga ma le kulimi kirimulu ma kuka mo le onosefulu minute i le "Bake" mode. I le sefululima minute ao leʻi oʻo i le faaiuga o le tao, faʻasusu i le kulimi kuka i luga o se lapoa lapoa.
Matou te tautua le paluga i luga o se ipu mafolafola launiu, fufuluina i le pulu.