Mo le 9 masina o loʻo faatalitali mo se pepe e mafai e se fafine ona faʻaititia le mamafa. E mafua lenei mea ona o suiga i le tala o le tino, le tausiga o tagata o aiga ma, muamua lava, manaoga o se totoga tuputupu ae. Ae, o le a le taimi e le lelei ai le maitaga ina ia e le mafai ona e vaʻaia e aunoa ma ni loimata ia oe lava i le faʻata?
E faʻapefea ona le gaʻo pe a maitaga?
Talu ai e le mafai ona toe faʻaleleia i le taimi o maitaga, mataʻituina au volumes. O masina taʻitasi, fua ma faamaumauina laina nei i le taimi muamua: vaʻaiga o le suilapalapa, vae vae i le lima inisi le maualuga i luga aʻe o tulivae ma le faʻasolosolo lima e lima sima i luga ae o le tulilima. I le taimi o le maitaga, faʻalauteleina le faʻaiʻuga e le sili atu ma le lua senitimita e mafai ai ona faʻasaʻo le numera e le suia.
O le mea muamua, muamua lava, e tatau ona e manatua, o le maitaga e le o se faʻamaʻi ma leai se mafuaaga e taoto ai i luga o le moega. O le avega faaletino a se fafine maʻitaga e manaʻomia. Ioe, i totonu o tuaoi talafeagai. O le filifiliga silisili o le savali i aso uma. E tatau ona e savali tele e aunoa ma le tu i luga. O le savali i totonu o le ea fou o le a avea ma auala sili e tausia ai se ata laʻititi.
O le isi filifiliga sili o le a asiasi atu i le vaitaele, nofoaga o le soifua maloloina poʻo le yoga. E mafai ona e alu i se vasega faʻapitoa na fuafuaina mo fafine ua maitaga. O se faiaoga agavaa o le a le gata ina taʻuina atu ia te oe le mea e tatau ona fai ina ia le toe maua ai i le taimi o le maitaga, ae o le a fesoasoani foi e saunia mo le fanauina o ia lava.
O le a le tele e mafai ona ou toe malosi i le taimi o maitaga?
O fua faʻatautau e manaʻomia mo soʻo se fafine, ma e maitaga lava. Ina ia faʻamautinoa le maualalo o le tupe mama mo oe, e mafai ona e maua se fomaʻi. I le avea ai o se tulafono, i tupe maua masani masani e mafai ona eseese mai le 300 i le 500 kalama. Afai o se fafine e sili atu i tua atu o lenei fausaga, o le mauaina o le mamafa o le mamafa, matou te manaomia se feutagaiga ma se fomaʻi e uiga i le ono mafai ona fai aso e lafoaʻi ai.
E masani lava, e le tatau i se fafine ona sili atu i le 10 i le 12 kilokalama i le taimi o lona maʻitaga. E masani lava, o nei fuainumera e tutusa. E tatau ona mafaufau i mea e faʻavae, ma le uiga o le tagata maʻitaga. Ae faʻatasi ai ma le malosi tele o nei fuainumera, e fautuaina e mafaufau pe faapefea ona 'ai i le taimi o le maitaga ina ia le toe lelei.
E tatau ona faʻamalamalama e le o taimi uma e maua ai le mamafa o le tupe e maua mai i meaʻai gaosi. Masalo atonu e manaʻomia e se fafine se suʻega maeʻaeʻa e faʻamaonia ai faafitauli faʻalesoifua maloloina.
E faʻapefea ona 'ai le mea saʻo, ina ia le lelei i le taimi o le maitaga?
O se tamaitai e tali atu e le gata mo lona soifua maloloina, e tatau ona manatua: o mea uma na te 'ai, faatasi ma ia, ma e' ai e le tama. O le mea lea, o soʻo se oloa e tatau ona talafeagai ma aoga. O le a le mea e 'ai i le taimi o le maitaga, ina ia le lelei, o le a taʻuina atu e se fomaʻi poʻo se tagata fai meaʻai.
O le mamafa o tupe ao maua i le maitaga e sau mai oloa tutusa e pei o muamua. O le sili atu i le lisi o mea suamalie, suamalie, gaʻo ma faʻafuaseʻi vave ona nofo i tua ma itu. O se mea lea e le manaʻomia ona e 'ai i le taimi o le maitaga, ina ia le lelei. O le lisi o se fafine maʻitaga e tatau ona paleni.
Faʻalavelave faʻafuaseʻi, ma, e matua afaina ai le fuainumera. E masani lava, o se fafine maʻitaga e 'ai le paʻu ma lona popole, fefe i le fanau mai. Saili se lesona manaia mo oe lava ma o le a taofi pea mafaufauga popole i lou ulu. Ma faʻatasi ai ma i latou, ma le naunau e faoa lou fefe i se mea e sili ona lelei.