E oo lava i se tanana matagofie o le miti lea a le tele o fafine, aua e le o iloa ai le paʻu o le paʻu, ma foliga atagofie, e mafai ona e lagona le sili atu ona manaia ma e manaʻomia. I le taimi o le malologa o le taumafanafana, e sili atu ona faigofie ona maua le tanning, aemaise lava pe afai e te maua le avanoa e malolo ai i fafo atu o le taulaga e latalata ile vaituloto.
O le mea e leaga ai, e le o tagata uma ma e le o taimi uma lava e lava ai le taimi e maua ai le apamemea taʻavale e leai se afaina i le paʻu. Ae ui i lea, o se auala vave e moe ai i le la, ma mo lenei mea e le talafeagai le faʻaaogaina o kulimi taugofie-faʻamalosia, ae na o le matauina o nai fautuaga faigofie ma faʻaoga avanoa avanoa. E faʻapefea ona e vave vave ma matagofie le susulu i le la e aunoa ma ni kulimi, e faʻaaoga ai togafitiga faʻa-tagata, o le a tatou mafaufau atili.
E faʻapefea ona faʻapipiʻi vave ma vave oso i le la?
E pei ona lauiloa, o le tanning auro o le paʻu e maua mai i le faʻaleleia o le gaosia o le melanin pigment i lalo o le malosi o le la. E umi se taimi e maua mai ai le melanin, o lea e le mafai ai ona maua le susu i le aso e tasi, ma afai e le lava le totoina o lenei pigmenti, o le a faateleina le lamatiaga o le susu. Faʻamataʻu le gaosia o le melanin i le 'aiina o meaʻai e iai nisi o mea amino, elemene ma vitamini e aafia i le faiga o lona fatuga. O ia oloa e aofia ai:
- kāloti;
- apricots;
- peaches;
- tamato;
- faʻi;
- suauu;
- ate;
- nati;
- iʻa maualalo ma iʻa;
- lanu meamata, ma isi.
O le mea lea, ina ia fesoasoani vave i le paʻu, e tatau ona fetuutuunai au mea taumafa i le taimi muamua e ala i le faaopoopoina o oloa i luga i le tele o le tele. I le taimi lava lea e tasi, e tatau ona mumusu mai oloa e feteenai ma faʻaitiitia le maualuga ole melanin:
- sukalati;
- kofe malosi;
- fualaau suamalie;
- oloa ulaula;
- taloina;
- ava malosi.
O se taimi tāua mo le mauaina o se laʻau matagofie ma vave o le sauniuni lea o le paʻu. O lona uiga, e tatau ona faʻamamaina atoatoa ia vailaʻau ma faʻamalatini sela e faʻalavelave ai le punoʻoina o aveva o le ultraviolet. Ina ia faia lenei mea, 2-3 aso aʻo lei oso le la, e fautuaina e fai se togi, lea e mafai ai ona e faʻaaoga togafiti e faʻaaogaina i luga o le kofe aina, sugar, salt, apricot kernels, etc. A maeʻa ona faʻaaogaina le laʻau, e tatau ona faʻamalulu le paʻu i kulimi.
Ina ia aua nei faʻaitiitia uma faʻamoemoega e maua ai se tanana matagofie i le zero, e taua tele le pulea o le umi o le nofo i lalo o le la i le aso muamua o le malologa. Muamua, e lava le na o le 10-20 minute, ma i aso e sosoo ai, faʻaititia le taimi faʻaalu i luga o le matafaga. E tatau ona maitau o le auala sili i tan o le "taoto i lalo", pe afai o oe o lo o gaoioi, o lea e aoga tele mo i latou o loʻo mananao e vave vave ma vaʻaia le volleyball. E taua foi le usitaia o nei tulafono:
- Talofia le faʻaogaina o mea faʻalelei i luga o le matafaga.
- Aua nei faʻaalia le susulu o le la mai le 11 i le 16 itula.
- Le tele o le vai i luga o le matafaga (sili atu nai lo le vai mama).
O taimi uma lava pe a uma ona e nofo i luga o le matafaga e fautuaina e ave se malulu malulu ma faʻaaoga se suāsusu i lou paʻu.
Ma le mea mulimuli, o le a matou taʻua ni togafitiga faʻalapotopotoga o le a fesoasoani ia te oe e vave maua ai se tanuga manaia:
- Kofe kofe malosi - e tatau ona fufulu le faalua i le aso ma le lapisi lapoa lapoa.
- Olive olive ma iodine (i le 100 ml o le suauu e faaopoopo i ai le 5 mataua o le iodine) - faʻafefiloi lenei paluga ma le paʻu aʻo lei alu i le matafaga.
- Karoti , faʻatasi ma sina vaega o le suauu olive - e tatau ona faʻaaogaina lenei oloa i le paʻu ao lei moe e faʻaleleia le malosi o le lanu.