O le a le tele o taimi e auai ai tamaitai i kalapu o le tino poʻo le tuʻuina o latou gaʻo i le fale? O le toatele oi tatou, ina ia mafai ona faʻataʻitaʻiina le lua pe tolu taimi i le tatou tagata i le vaiaso, faʻaalu le tele o itula aʻoga. Ae pe toafia fafine e iloa o ia gaioiga e manaʻomia e le gata mo lima poʻo vae, ae mo musika vavalalata? Ae paga lea, e le tele.
Kegel Exercises
O se tasi o le ogatotonu o le seneturi lona 20 senituri, na fausia ai e Arnold Kegel se fomaʻi o faatinoga mo le fola. O faiga a Kegel mo tamaitai e faateleina ai le leo o na musele, lea e le masani ona aafia i le olaga i aso faisoo, lea e mafua ai ona leai se malosi ma le malosi. O ia taunuuga e mafai ona faʻaosofia ai le mea moni latou te le toe gafatia a latou galuega autu - lagolagoina o totoga o le pelvic, lea e oʻo atu ai i le atinaʻeina o faʻamaʻi eseese ma le leaga o le ola feusuaʻi.
Gymnastics Kegel mo tamaitai e tatau ona faia pe afai e te manaʻo:
- sauniuni mo le maʻitaga fou;
- aʻoaʻo e faʻamaʻaʻa atoatoa maso mo le le lelei ma le manuia o le tufatufaina atu;
- ia faia togafitiga puipuiga poʻo togafitiga o le faʻamalosia o se feces or urine;
- pe a uma ona fanau mai, toe faʻafouina mea na gasegase e oʻo i le ogaoga ogaoga;
- ia puipuia pe togafitia pancreatitis o totoga o le pelvic;
- tausisia lo latou soifua maloloina feusuaiga.
Muso
Ina ia faʻamalosia le faʻalavelave, aʻo leʻi faia ia Kegel, e tatau i fafine uma ona fuafua po o fea e maua ai maso o le fola. Muamua, pe ae alu i le faletaele "i luga o se mea itiiti", e aunoa ma le liliuina o ou vae, e tatau ona e taumafai e taofi le uila o le urine. O maso ia o le a aafia ai oe, ma o maso o le fola o le pelvic.
E tupu o lenei metotia e le fesoasoani i le sailia o na maso ma e le malamalama le fafine i le auala e fai ai Kegel. I lenei tulaga, e tatau ona tuu lou tamatamailima i le matala amata, ma faapipii i ai. O na maso matou te manaʻomia mo le faʻaaogaina o le tino o le Kegel e tatau ona faʻapipiʻiina le tamatamailima, ae ia maitauina e le tatau ona faʻaaogaina maso o le manava, tua o muso poʻo papa.
Ina ia faia Kegel e faʻamalosia ai maso, e tatau ona e amataina i le sefulu o le faasee maliega, toesea sefulu ma le sefulu ma le sefulu taimi i le aso. I totonu o le vaiaso, e tatau ona faʻaopoopo 5 faʻatinoga i taʻitasi ma faʻaauau pea ona faʻaalu i latou i le lima taimi i le aso. O le mea lea e fai ai Kegel mo musele maso e tatau ona oʻo i le 30. Ina ia faʻamalosia le taunuʻuga e maua i le lumanaʻi, e mafai ona e faia ni polo faʻapitoa i le taimi o le faʻalavelave i le va. Ina ia malamalama pe afai e fesoasoani le Kegel, pe a mavae sina taimi e mafai ona e siaki le faateleina o maso perineal i le faaofiina o le tasi pe lua tamatamailima i le va.
Kegel fausaga mo fafine maʻitaga
O faʻatino maʻi Kegel mo musele vavalalata e tatau ona amata ona fai i aso muamua, faia i le 20-30 taimi i aso uma. O le lumanaʻi o le mummy o le manatuaina o la latou sini e le o le fatuina o le maualuga o le malosi o le malosi, e tatau lava ona latou aoao e lagona ma pulea le galuega o maso pelvic.
Aʻo maʻitaga, o le auala a Kegel e mafai ai:
- ia faʻaaoga lelei maso i le faagasologa o le fananau mai;
- aloese mai le faaleagaina o mea;
- vave vave toe maua mai i le taimi o le vaʻalele.
O le sili ona aoga o ia ituaiga o faatinoga o le latou avanoa, ae, o le mea e leaga ai, e le o fafine uma ua maitaga e faʻaalia i ai
O le complexes a Kegel e aofia ai faʻatinoga autu e tolu:
- faʻagesegese le faʻamalosi - ia faia ia mea e te manaʻomia e faʻamalosi ai ou maso, faitau lemu i le 3 ma malolo.
- faʻaitiitia - e tatau ona e faʻalavelave ma faʻafefe ou musumu i se saoasaoa vave.
- tulei i fafo - e fai lenei mea, faʻavave le tulei i lalo, e pei o le nofoa.