E fia tele le magnesium e te manaʻomia?
Ua fuafuaina e saienitisi faafomaʻi e faapea i le taimi o le maitaga, e manaomia e le fafine le magnesium i se fua faatatau o le 1000-1200 mg i le aso. O lenei aofaiga o le a lava lea e fetaui ma manaʻoga o tina ma pepe. E iloa lelei o lenei microelement o loʻo aofia ai i totonu uma o faiga o le tino.
I le avea ai o se tulafono, ona o le le paleni o taumafa i fafine i le taimi o le maʻitaga, o loʻo i ai le le lava o le magnesium, lea e faʻaalia ai e pei o:
- faafitauli i le mafaufau o le mafaufau i foliga o atuatuvalega, le fiafia, loimata, le lava le galue;
- faamalosi, manava ma le totoina;
- e masani ona televave i muso gastrocnemius (aemaise lava i le po), e masani lava ona pipiʻi musele o tua (ua, pulou);
- tele le fatu fatu, o se muso tele ma e afaina foi i le maualalo o le magnesium i totonu o le tino, lea e mafua mai i le taufaamatau o le le mautonu;
- faʻateleina le mamafa, lea e mafai ona oʻo atu ai i le vevela ma le faʻavaivaia.
Ae sili atu le magnesium i le taimi o le maitaga e afaina foi, aua e mafai ona faʻaitiitia ai le mamafa o le malosi, o le paʻu o le malosi, faʻafitauli o le fatu (bradycardia), le mautonu o le fatugalemu o le tino, o le mea lea e tatau ona faʻamatalaina e le fomai.
E le gata i lea, e tatau i se tamaitai ona nofouta o lenei micronutrient e faigofie lava ona na o le faaaogaina o le calcium, ae o le uʻamea, e ese mai ai, e faalavelave i lona aoga i totonu o le tino. O lona uiga o le aveina o le magnesium e mulimuli i ni nai itula aʻo leʻi faia ni sauniuniga uʻamea.
E le gata i le tina, ae o le tamaititi foi e manaʻomia le sauniuni o le magnesium, lea e faʻamaonia i fafine ua maitaga. O le tele o taimi, ua faʻatulagaina ai Magne B6 poʻo Magnelis. O nei vailaʻau e fesoasoani i le fausia o le tino o le fomaʻi, faʻapipiʻi ai le faʻalavelave.
O le masani o le magnesium i le taimi o le maitaga e tatau ona fetuutuunai e le fomaʻi e tusa ai ma le taimi. I le avea ai o se tulafono, o lenei fualaau faasaina ua faatonuina i le lona lua o masina, aua o le taimi nei ua amata ai le amataina o le gaioiga o le totoga o le fetal.
O nisi fafine e le iloa le umi e mafai ai ona faʻaaoga le magnesium i le taimi o le maitaga. Ua faatagaina o ia e inu i le umi o loʻo i ai se manaʻoga, o lona uiga, seia oʻo lava i le fanau mai. I nisi tulaga, afai e lagona lelei e se fafine, ona faalēaogāina lea o le magnesium i le 36-38 i le vaiaso.
Magnesium i meaʻai
Ae le gata i le fesoasoani a vailaau e mafai ona faatumauina ai le maualuga o le magnesium. O aso uma lava e tatau ai i le fafine maʻitaga ona 'aina fualaau eseese, laʻau laʻau, laumei ma laʻau e leʻi faʻasaina, sea iʻa ma iʻa o le sami, oloa gaʻo susu, fua o suamalie.
Afai e te faʻaleleia lelei le taumafataga ma 'ai faʻamalosi i nei mea e gaosi mai le microelement, ona tatau ai lea ona faʻaitiitia le faʻaitiitia ma e le tatau ona inu vai.