I a tatou latitudes e mafai ona faatauina mai iwi ile taʻi tausaga atoa. Ae o le a se mea tatou te iloa e uiga i lenei fua, sei vagana ai o se mea manaia, e ufiufi i se paʻu paʻu ma o loʻo i ai se mamanu mataʻituina lelei? O le mea moni, o Kiwi o loʻo tele mea aoga mo le mamafa o le mamafa ma le soifua maloloina. Ae maise lava, o lenei fualaau aina e iloga i le mea moni o loo teuina ai mea aoga e tusa lava pe ua uma ona faasaoina.
Faʻaaogaina o meaʻai o kiwi ma faʻailoga
O le tuufaatasiga o lenei fualaau e aofia ai se numera tele o mea, e mafua mai ai:
- I le masani ai, o le cholesterol e alu ese mai le tino.
- Faʻaleleia le faʻafefeteina ma le metabolism , lea e fesoasoani i le paʻu o le mamafa.
- A maeʻa se taumafataga tele, 'ai le tasi kiwi, e mafai ona e taofia le tupu o se lagona o le vaivai i totonu o le manava.
- E mafai ona e tetee atu i ni faʻafitauli eseese, lea e taua foi mo le faʻaitiitia o le mamafa, aua o le tele o taimi e 'ai ai tagata i se uiga le lelei ma le gaosi caloric, etc.
- Toe vave lava ona toe malosi le malosi. O lenei aoga aoga o kiwi e taua tele mo alii ma tamaitai oe auai i taaloga.
- E sili atu le masima, lea e faʻaitiitia ai le faʻaalia o le edema ma faʻateleina le gau o le mamafa.
- Faʻamāina le inumaga mai oloa o le pala. Masalo e mafua ona o le i ai o cellulose.
Peel kiwi foi e iai mea taua. O loʻo i ai le tele o antioxidants, pe a faʻatusatusa i le pulupulu. O le mea lea, e mafai ona e fufuluina lelei fua o fua e aveese ai le meaʻai ma faʻauʻu faatasi ma le peel.
O lenei fualaau 'aina e faʻasaina ai. E le fautuaina le faʻaogaina o le kiwi i tagata e ono aʻafia i ni faʻafitauli o le maʻi. Faʻaeteete i lenei fualaau aina e tatau ona togafitiga ma le faʻaitiitia o le eletise o le suka gaosia.
Meaʻai e faʻavae i luga o mea aoga o meaʻai kiwi
Faʻamatalaga numera 1
E mafai ona e fuafua mo oe lava aso mai se kiwi. E mafai ona faʻaalu i le vaiaso. I lenei aso e le mafai ona e 'ai e sili atu i le 1.5 kilokalama o fualaau aina ae leai se mea e sili atu. E fautuaina e vaevae le aofaʻi o numera i le 5 faʻasalaga. Ae inu ava, e mafai ona inu vai e le o ni suavai, lanu tiamata ma mea faʻafeʻau. E mafai ona e faʻaumatia le 1 kg i le aso. O le faalauteleina o lenei metotia o le paʻu o le mamafa e mafai ona sili atu i le 3 aso.
Faʻamatalaga numera 2
E i ai foi taumafataga faalevaiaso, lea e faʻavae i le faʻaogaina o le kiwi. I le taimi lea, e mafai ona e aveesea le maualuga o le 4 kilokalama o le mamafa mamafa. O le lisi mo aso nei e faapenei:
- Breakfast: salati, kuka mai i se laumei lanumeamata, kiwi, fualaʻau, 2 tbsp. sipuni o le saito vine ma le 4 tbsp. sipuni o le oatmeal. Ina ia faʻatumu, e te manaʻomia le 140 ml o le yoghurt masani.
- O le lua o le taeao: o se vai inu mai le sua o le vine , o se moli, ma 2 le. sipuni o le saito ma le 140 ml o vai vai.
- Taumafa: o le nila e tatau ona faia mai le 200 ml o le susu susu, 35 g o le mango, 0.5 tsp o le meli lelei, 1 lekiki, 1 tbsp. sipuni o saito ma se pine o vanilla.
- Afiafi o le afiafi: o se paluga na faia mai le 0.5 tbsp. yoghurt, 180 g o kiwi, 1 teaspoon o le uila ma le 1 teaspoon o pistachios.
- Taumafa: o se fasi falaoa mo le maʻisuka, 1 tbsp. yogurt masani ma le 1 tsp tupu mai o saito. E mafai foi ona e 'aina le 50 g o le sisi ma le 120 g o paluga pateta e faia mai le kiwi ma le mint.
Faʻamatalaga numera 3
E lua vaiaso le taumafataga, lea e mafai ai ona e leiloa i le 5 kilokalama o le mamafa mamafa. E faʻavae i le suia o le 2 aso.
Le aso muamua
- Breakfast: kiwi 3 fasipepa, fuamoa ua afaina, se fasi falaoa ma le sisi, faapea foi ma le lauti poo le kofe e aunoa ma le suka.
- Taumafa: kiwi 5 fasi fualaau, salamata fuamoa, e le sili atu i le 280 g o le susu o le susu, lea e te manaʻomia e kuka ai.
- Taumafa: kiwi 3 fasi vaega, 230 g o le siʻisiʻisi sisi, lanu tiamata poo le sua.
- A o lei alu i le moega: o se sisi e maualalo le gaʻo ma se ipu malulu o le palafete.
O le aso lona lua
- Breakfast: kiwi 3 fasi vaega, 2 fuamoa falai, se fasi keke falaoa, faapea foi ma le sua.
- Taumafa: kiwi 5 fasi vaega, o se fasi iʻaʻai, fuʻu, 3 tamato, 1 tofiti ma le lauti e aunoa ma le suka.
- Taina o le afiafi: 230 g o le susu o moa ua kuka, fuamoa ua afaina, fuamoa fua ma le kiwi.
- A o lei alu i le moega: kiwi 2 pcs. ma le 240 g lemu gaʻo susu