Crunch i totonu o sooga o se faafitauli taatele. I nisi tagata e amataina o se taunuuga o taʻaloga, isi - mai le laʻititi, ma mai le tolu - mai le talavou. O a mafuaʻaga ma faʻafefea ona taulimaina?
Malosi malosi i sooga: mafuaʻaga
Crunch i sooga i tamaiti, talavou ma tagata matutua e mafai ona mafua mai i mafuaaga eseese. O le mea sili ona taatele o mea nei:
- hypodynamia, po o se olaga faʻapitoa (lea e mafua ai le toatele o tagatanuu);
- o le gallbladder (e ui lava ina o le sootaga e faigata ona puʻeina, ae o le: o le ate lea e nafa ma le faʻapipiʻi o le palakene, o le mea autu o le fale mo cartilage);
- fatuga o fatugao ma nisi faamaʻi fatugaʻo (o fatugaʻo ia o le tino e nafa ma vai uma, e aofia ai le synovial, e fesootai ma sooga);
- eseese manuʻa o sooga;
- solia o le biomechanics.
E masani lava i ni nai tausaga, pe a uma ona e faʻalogo i le uluaʻi selu i totonu o sooga, e mafai ona i ai se faʻafitauli - ma o le a avea nei ma faʻamaʻi matuia e pei o le gasegase poʻo le gasegase.
Crunch i sooga: togafitiga mai togafitiga aloaia
O le mea e leaga ai, pe faʻapefea ona togafitia na o le paʻu i totonu o sooga, o togafitiga aloaia e leʻi maua ai se auala. Ae afai oe popole e uiga i le tiga ma le paʻu i totonu o sooga, e tatau ona faʻafesoʻotaʻi le falemai. Faʻalagolago i le mamafa o lau faʻamaʻi, o le a tuʻuina atu ia te oe auala e lua o togafitiga:
- Togafitiga i vailaʻau . Afai o loʻo e maua i le gasegase, ma e oʻo lava i le mumū, o le a faʻamatalaina oe o se mea e le o le steroid. Afai o le mataupu e sili ona faigata, o le ae manaomia le inuina o fualaau oona. I se faaopoopoga, o se togafitiga sili atu taugata faʻatasi ai ma ni meaʻai e mafai ona talafeagai. Ae peitai, e le o taimi uma e fesoasoani ai, aua o nisi taimi e le mafai ona aveeseina le paʻu o sooga i lenei auala.
- Faʻalavelave faʻapitoa . A oʻo i le uila i luga o le tauau poʻo isi faʻatasi faʻatasi i le nofoaga lona lua pe a mavae le tiga, ma o le faʻafitauli e matua faʻapupulaina, o le taotoga e mafai ona fesoasoani ia te oe. I lona vasega, o le a suia lou vaeluaina. O le tele lava o lenei taʻaloga e manaʻomia mo tulivae poʻo sooga. O le mea moni, e taugata ma e aofia ai le tele o faafitauli fou.
O le mafuaʻaga lea, i le taimi nei, o le pusa i totonu o sooga o lona uiga e na o faafitauli e tulaʻi mai, e taua le vave faia o se auala e fesoasoani e puipuia ai na faiga le lelei.
Crunch i sooga: o le a le mea e fai?
I le taimi nei, o le metotia sili ona lauiloa o se auala faigofie, e pei o yoga masani. Yoga o se faʻalavelave o faʻatinoga, o taimi e faʻaleleia lelei ai musika ma fusi fesoʻotaʻi ma toe faʻafoisia le soifua maloloina. Ae ui i lea, pei ona uma ona taua i luga, o na vasega o le a fesoasoani ia i latou e le o faia se tulaga e le amanaiaina. Auai i vasega po o le aʻoga i le fale e tatau ona le itiiti ifo ma le 2-3 taimi i le vaiaso, ma a maeʻa le 2-4 vaiaso o le ae matauina e sili atu le lelei o ou sooga.
Crunch i sooga: meaʻai
E manaʻomia togafitiga faʻapipiʻi, ma o meaʻai o se tasi lea o auala e toe faʻafoisia ai le soifua maloloina ia i latou. O lea la, o ona mataupu autu autu:
- Tuʻu se vaiinu lelei mo le gaioiga sili ona lelei. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e inuina vai mama mama, ma le itiiti ifo i le 6-8 ipu tioata i le aso. Taua e le o le taimi e tasi
inu se ipu malamalama, ma inu i le afa afa i taimi eseese - aʻo le i ai, tasi le itula talu ona 'ai, naʻo le aso. - Taumafa le gelini, tiʻeli ma meaʻai faapena.
- Sue le ate: tuu le ava malosi (e mafai ona e ave le ipu e tasi o le uaina i le vaiaso), tuu le gaʻo, meaʻai vevela. Ona mafai lea e le ate ona faʻapipiʻi le collagen ma toe faʻafesoʻotaʻi.
O le faʻamanuiaina o se taumafataga maloloina ma le faia o yoga, o le a sili atu ona e tausia le soifua maloloina nai lo oe le gaogao. Amata nei, aua le faʻatali mo ni faʻafitauli!