O le kapisi Broccoli o se ituaiga fulufulu mamoe, e ese mai i le maualuga o le vitamini. O le tele o fafine e le faʻatau ona o le latou le iloa le mea e fai. Sei o tatou mafaufau faatasi ma oe pe o a ipu e mafai ona saunia mai le broccoli i le televave.
Broccoli souo i totonu o le telefoni
Meaʻai:
- moa moa - 200 g;
- broccoli - 1 vaitusi;
- pulu - 1 vaega;
- kāloti - 1 fasi pepa;
- pateta - 2 fasi vaega;
- araisa - 30 g;
- vai ua tunu - 2.5 lita;
- siva, mea manogi - ia tofo.
Sauniuniga
Lisi muamua le fufuluina o ni nai taimi ma solomuli i le vai mafanafana pe a ma le 2 itula. E faʻamamaina kātiti ma faʻafefiloi i luga o se mea lapopoa tele, ma o le ray e lūlūina ile afa mama. Laʻau tila tipi i totonu o vavao ma faʻamalamalama lelei faatasi ma aniani ma kāloti.
Ona tatou fesuiaʻi lea o le kuka ma le moa i totonu o le ipu o le multivarquet, faaopoopo i ai le broccoli, tipi pateta, lau laurel, pepa, masima ma taimi. A maeʻa lena, sasaa uma le vai, lafo le sukalaisa, tuʻu le polokalame "Tineia" ma saunia le ipu mo le 1 itula. Ona matou liligiina lea o le kuka saunia i luga o papatusi ma tautua i luga o le laulau.
O le fua mo le broccoli i se televave
Meaʻai:
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- greens - o le a:
- susu - 150 ml;
- masima;
- pata - 1 sipuni;
- vai - 1 l;
- broccoli - 100 g;
- mea manogi;
- pulufela - 100 g.
Sauniuniga
O lea, sasaa sina vai laitiiti i le fagu kuka tele. Matou te totoina le falalaʻau ma le broccoli, vaevaeina i totonu o mea e faʻaaogaina ma tuʻuina atu i totonu o se pepa faʻapitoa mo le vaʻaia, faʻapipiʻiina i se televave. Ona liliu lea o le masini i luga mo le 10 minute, faatulaga le "Steam cooking" mode. A uma le faailo sauni, ona tape lea o le televark, ma lafoina le kapisi i totonu o le fanua. Matou te lubricating le multi-bowl ma le pata ma tuʻu ai le kapisi kuka i totonu.
Milu lemu i fuamoa, faaopoopo le fufuluina o laʻau fou, masima ma le pepa. O le iʻuga o le faʻafefiloi ua sasaa atu i totonu o la matou kapeti, matou te faʻapipiʻi le meafaigaluega i se mea faigaluega, faʻapipiʻi le polokalame "Bake" ma sauni le ipu mo le 20 minute. Faʻafiafia le omelet ma le broccoli ma le cauliflower faʻalelei le salalau mai le multivarka i se ipu manaia.
Broccoli ma le sisi i se televave
Meaʻai:
- broccoli - 500 g;
- suauu manogi - ia tofo;
- sisi - 150 g;
- mea manogi.
Sauniuniga
Broccoli, pe afai e tatau ai, faʻamalo muamua, ona fufulu lea, vaelua le vaʻaia, taumafai e le faʻaleagaina. O le taimi nei matou te sasaa atu sina vaega o le suauu manogi i totonu o le pesini o le multivarka ma toso malie ifo i lalo le kapisi o le kapisi. O le kulimi ua maeʻa faʻapipiʻi i luga o se fatu ma fufulu i le broccoli. Tofo e tofo ma vaitau ma mea manogi. A maeʻa ona matou liliu lea o le "Fry-Vegetables" i luga o le masini ma kuka ai le sukalatini ma le sisi i le televise mo le tusa ma le 15 minute.
Risi ma le broccoli i se televave
Meaʻai:
- kāloti - 0,5 pcs.
- broccoli - 100 g;
- araisa - 1 mea;
- vai - 1.5;
- tamato - 2 pcs.
- suauu manogi;
- mea manogi.
Sauniuniga
Sei o tatou iloiloina se isi filifiliga, pe faapefea ona kuka le sukalatini i se televave. E faʻamamaina kātiti, fufulu ma tipi i totonu o poloka. E lelei le fufulu, sasaa i le vai mafanafana ma tuu e tu mo le tusa o le 45 minute. O Tomatoes o aʻu ia, mago ma gaugau fasi pepa. O Broccoli o le a faʻamaʻapeʻa ma vaeluaina i totonu o faʻafitauli. Ma, i totonu o se apa o le multivarka, sasaa sina suauʻu laʻau manogi, faʻasalalauina kāloti, broccoli, tōmato nutimomoia ma moe moe. Liligi i totonu o le ipu ua tunu vai, tuu mea manogi e tofo ai, fasi pasili fou poo le tao, ma masima e tofo ai. Matou te liliuina le masini i le meafaigaluega, tapuni le tapuni ma seti le ala "Pilaf". Saunia a matou meaʻai seʻia oʻo i le faʻailoga o le leo pe a ma le 45 minute.