O le fanau mai o se tamaititi o se laasaga taua. I le taimi nei, o le tele ma le sili atu o matua faamoemoeina ua amata ona sauniuni mo le maʻitaga ma le maʻitaga. Ma o le auala sili lea ona lelei ma saʻo. E le gata i lea, o matua uma lava latou te moemiti o le ai ai se pepe malosi ma maloloina.
O se tasi o elemene taua o le fuafuaga o le maʻitaga o le faʻaaogaina o vitamini.
O a meaʻai e tatau ona ou ave pe a fuafua se maʻitaga?
Folic acid
O le fualaau sili ona taua mo le maʻitaga-fuafua o ulugalii o le vitamini B9 poʻo le gaʻo . O le tamaʻi fomaʻi o loʻo fautuaina e ave matua uma o le lumanaʻi. Vitamin B9 faʻaleleia le lelei o le sperm. O lana metotia e faaitiitia ai le numera o le spermatozoa, ma, o le mea lea, o le ono mafai ona fanauina se tamaitiiti o maʻi.
E manaʻomia e tamaitai le lipine siaki ina ia puipuia ai faʻalavelave tuputupu aʻe i le fausiaina o totoga ma mamanu o le tino pepe. O le le lava o le vitamini B9 e mafai ona faʻaleagaina ai le mafaufau, faaletonu o le tino ma isi mea e le masani ai.
Pe a fuafuaina le maʻitaga, e mafai ona e faia se faʻalavelave o vitamini, lea e tatau ona aofia ai le vitamini B9, ma e mafai ona faʻatau ese le siama, pei o se fualaau tutoatasi. E mafai foi ona suia le vailaʻau suamalie i le natura, fua tele fualaau lanumeamata, otaota, sua moli, faʻi, ate, moa moa. Ae e tatau ona manatuaina pe a maeʻa le togafitiga o vevela e faʻamamatia lenei vailaʻau. Ma o le masani o le inuina o le vailaʻau B9 i le aso e 400 micrograms. O le mea lea, o le faʻaaogaina atoa o maʻalaʻau mo meaai, faʻamaua i vitamini B9, e ono le manuia.
Vitamin E
O le isi vailaau taua mo ulugalii o fuafua o le maʻitaga o le vaitamini E. E faʻaleleia le galuega a ovaries ma fesoasoani e toe faʻaleleia le taamilosaga. I le tino tane, e faʻaleleia le fausia o le spermatozoa. Vitamin E e auai malosi i le metabolism ma faʻaleleia le malosi o le tino.
O le isi igoa mo lenei vailaʻau o le tocopherol. O le le lava o le aofai o le maitaga e mafai ona mafua ai se faʻalavelave faʻafuaseʻi, ia mautinoa o le tino ma lenei vitamini e manaʻomia e tusa lava pe fuafuaina fuafuaga ole maitaga.
Vitamin C
O le ascorbic acid e faʻamalosia ai le fesoʻotaiga vavalalata, faʻateleina le malosi, faʻaitiitia le mumū, osofaia siama, faateleina malosiaga puipuia. O le aveina o lenei vaitamini i le taimi o le fuafuaina o le maitaga e taua tele, talu ai o le galuega autu o matua i le lumanai o le faʻaleleia lea o le tino. O lenei vaitamini e mafai ona maua i le tele o fualaau o le vaomatua, buddha, lover, togafiti, kapisi, pateta, pusa, sala salalau, lanu mumu mumu, pi, pasisa, aniani matafefe, galala, suamalie suamalie, mea mumu, pulu uliuli, taifau dog, cornelian.
Vitamin A
I le taimi o le maitaga ma le taimi o le fafagaina o se tamaititi, ua iloa ai e le fafine le faateleina o le manaomia o le vailaʻau A po o le retinol. O le a le afaina ia fafine oe mananao e avea ma tina. O le tele o lenei vaitamini o loʻo maua i meaola (ate, kulimi, sisi, cheese cheese) ma cereals. Ae pe a fuafuaina le maʻitaga, e tatau ona amanaia o le sili atu o le vaitamini A e taʻitaʻia ai faʻafitauli eseese. O le mea lea, o le mafaufau e mafai ona fuafuaina naʻo le ono masina talu ona maeʻa le faʻaaogaina o le vitamini A.
Iodine
E fautuaina foi e ave le iodide o le potassium poo le inimine. E fesoasoani i le puipuia o le vaivai o le iodine ma le faʻamaʻi. O le faʻaaogaina o le iodomarin e manaʻomia mo le masani ona fausia o le tino o le pepe. O le mea lea, e tatau ona i ai vailaʻau iodine pe a fuafuaina le fausiaina.
E masani lava i le amataga o le fuafuaina o le maitaga, ua faatonuina e fomaʻi le faʻaaogaina o vitamini vitio. Faatasi ai ma ia fualaau faasaina ma Elevit Pronatal . Vitamini Elevit taui mo le leai o minerale ma vitamini i totonu o le tino pe a fuafuaina le maʻitaga. Afai e filifili se fafine e amata ona latou mauaina, ona tatau lea ona faia i le tolu masina aʻo lei fuafuaina.