O le faʻaauau ona faia o taʻaloga gymnastic faigofie o le a fesoasoani i le lumanaʻi o le lumanai:
- tausia se tagata lelei ma puipuia le foliga mai o le mamafa mamafa;
- gymnastics mo le tua i tua o le a faʻaitiitia ai le tiga i le pito i lalo i le maitaga;
- O faamalositino mo vae o le a fesoasoani i le atinaʻeina o veins varicose , faʻamalosi ai maso o le fola o le pelvic ma le perineum;
- faaleleia le toto i totoga i totonu ma saturate le tino ma le okesene, lea o le ai ai sona aoga aoga i le atinae ma le tulaga masani o le tamaititi;
- manava i le taimi o le maitaga, o le a aʻoaʻoina ai se tamaitai e pulea lona manava ma faʻalalō. O ia tomai o le a oʻo mai i se auala sili ona lelei i le faagasologa o galuega.
E manino lava, o le maitaga ma taaloga e fetaui lelei, ae aua nei galo mea e gata mai ai ma faʻalavelave.
Muamua, i le taimi o le maitaga, e mafai ona e faʻaaogaina pe a maeʻa ona e talanoa i se fomaʻi, i le leai o se taufaʻamataʻu o le faʻanoanoa, toto maualuga, faafitauli o le hormonal ma isi faaletonu o galuega.
Lona lua, aua nei galo o le taimi lenei, e tatau ona e faʻaeteete atili i lou soifua maloloina. O le mea lea, o togafitiga faʻamalositino ma isi gaioiga faaletino i le taimi o maitaga ua filifilia e tusa ai ma le taimi e gata ai, i le amanaʻiaina o le tulaga lautele o le soifua maloloina.
Gymnastics mo fafine maʻitaga i le lona lua o masina
Talu mai le taina o taʻaloga i le amataga o taimi e le o taimi uma e manaʻomia. O le mea lea, seʻio tatou tilotilo totoa i faʻamalositino ma taʻaloga mo fafine maʻitaga i le 2 masina.
A maeʻa le gaioiga a le tina i le lumanaʻi i lona tulaga fou, toxemia ma malaise o le a tumau i le taimi ua tuanaʻi, e mafai ona e taumafai e faʻavasegaina au taimi paganoa ma manuia, mo se faʻataʻitaʻiga:
- lesitala i totonu o le kalapu o le tino mo fafine maʻitaga;
- faia ai meaʻai vai, pilates, yoga.
Faia o taʻaloga ma le maʻitaga i le fale
Filifili se seti o faʻatinoga ia oe lava ia, e tatau ona e amanaʻia le suia o le tino ma le gafatia o tamaitai. I le avea ai o se tulafono, o fale aʻoga i le taimi o le maʻitaga i le lona lua masina e aofia ai faʻataʻitaʻiga o faʻatinoga mo le faʻalauteleina, faʻamalosia o muso o le manava o le perineum, susu, faʻalauteleina le gaoioi o le vaʻai, faʻapea foʻi ma le manava.
O nisi nei o:
- I le tulaga o le nofo, i luga o le inhalation, sii i luga le lima e tasi ma alualu i luma seia oo ina tatou lagona pe faapefea ona sosolo maso mai le puimanava i le suilapalapa. Ona punou malie lea o le lima i le tulilima ma tuu i fafo ao alu ese. Ma o lea mo 4-5 taimi mo lima taʻitasi.
- Matou te tutu i luma o le puipui i se mamao o laasaga e lua, ma faalagolago i ai ma lima saʻo. Faʻagasolo lemu o tatou lima i luga o taumatau ma taumafai e toe foʻi i le tulaga amata. Toe faia le gaoioiga 10-20 taimi.
- Nofo i luga o le fola ma punou ou vae i lalo o oe lava, ma ou lima i ou tulivae. Ona sii aʻe lea oo tatou lima i le maualuga o le pusa ma le faʻamafanafanaina tatou te faʻamalosi faʻamalosi alofilima i le tasi ma le isi. Matou te tumau pea i lenei tulaga mo le tusa ma le 5 sekone.
- Ma le isi, o le tulaga amata o le nofo, o vae ua punou i tulivae ma oomi i luga o le ogalaau. Faʻaauau le faʻaeʻeina o lima i luga o se vaega o le femur, e totoe 10 le tele i lea tulaga.
- Matou te taoto i le itu tauagavale, tuu o matou lima tauagavale i lalo o le ulu, ma le lima taumatau i luma oi matou. I le inhalation tatou te taumafai e malolo, ma i luga o le faʻamafanafanaga tatou te sii saʻo se vae taumatau ma se vae gau, ona faʻagesegese malie lea i lalo.
- Ina ia faʻamalosi le faʻasalalau o le iniseti, tatou te maua i luga o fa uma, taofiofia o tatou tua, o le ulu e faʻaauau pea le laina o le tui. Ona matou tosoina lea o le matou tua i le faitotoa, ao matou tosoina maso o le manava.
I le faaopoopo atu i ai, e mafai ona faaopoopo atu i le taʻaloga i isi faʻatusa tutusa, ma o le aofaiga atoa o le faʻamalositino e le sili atu i le 30-35 minute.
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