E faʻapefea ona taofi le matua?

I le laʻitiiti ma le talavou, e moemiti tagata uma i le tuputupu ae. Ae i le aluga o tausaga ua amata ona matou natia o matou tausaga, lagona le maasiasi e uiga i ai, ma o aso fanau mulimuli ane e aumaia ai le itiiti ifo ma le itiiti ifo o le olioli. O lenei mea e sili ona moni i fafine oe, faʻaopopo i le le lelei o aʻafiaga i luga o le soifua maloloina, lagona le matua matua i tulaga o foliga vaaia.

Faʻapefea ona tausia le tino talavou?

Tausaga e le afaina ai le tulaga o le tino o le tagata ma le galuega o totoga i totonu. I le autalavou, e toaitiiti tagata e mafaufau e uiga i taunuuga o le lumanaʻi o gaioiga, o manua ua tuanai, mea le lelei ma masani masani i aso taitasi, o masaniga leaga latou te lagonaina e tusa ma le 40-45 tausaga. Ioe, e leai se mea e mafai ona faasaʻo, ae mafai ona faʻaleleia le tulaga oi ai nei ma puipuia ai le alualu i luma o faʻamaʻi pipisi.

Ina ia tausia le soifua maloloina i le tulaga tatau, e tatau ona e mulimuli i ni fautuaga:

1. Faʻaauau ona faia se suʻesuʻega faafomaʻi puipui.
2. Puipuia le faʻateleina o faʻamaʻi masani.
3. Puipui sooga.
4. Faaitiitia le taumafa ava, tuu le ulaula tapaa.
5. Faʻafou le taumafataga, tuʻuina atu le fiafia i meaai maloloina.
6. Faʻaaoga vitamini mai lea taimi i lea taimi.
7. Taʻu moe mo itula.
8. Aloese mai le faʻaogaina o le nerve, popolega.
9. Faʻaauau pea ona galue i galuega faʻale-mafaufau e fausia ai fou ma faʻamalosia fesoʻotaʻiga i totonu ole faiʻai.
10. Fai faamalositino pe faamalositino i le falemaalo ia le itiiti ifo ma le 2 taimi i le vaiaso.

Autalavou o foliga ma tino

O foliga vaaia o uluaʻi mimita e masani lava ona fesootaʻi ma le le fiafia ma le faʻavaivai, ae e le muta le taimi ma o le a latou oʻo mai i le lumanaʻi. E faigofie lava ona malamalama o se fafine e tumau lona matagofie i so o se matua, ma o le matua e tele ona lelei.

E le gata i lea, e tatau ona e faia ni taumafaiga e faatumauina ai le musika ma faatumauina le elasticity o le paʻu:

1. E tusa o le 10-15 minute i le aso, tuu atu faamalositino i le lomitusi , lima ma vae.
2. Faʻaitiitia le faʻaaogaina o carbohydrates, suka ma le cholesterol.
3. Fai ni manava e faʻapipiʻi ai siama ma le okesene.
4. Faʻatino faiga faʻapitoa e faʻalauteleina ai le faʻaogaina o paʻu, aua neʻi galo e uiga i lona faʻamamaina ma meaʻai.
5. Faia tino ma faʻafesoʻotaʻi massage.
6. Faʻaaogā le lelei, sili atu mea e gaosi ai meaola, mo le tausiga o paʻu, ma mo mea teuteu. E tatau ona totogia faapitoa le lima, laugutu ma le laumei, faʻapea foʻi le sone o le decollete.
7. Le mataʻituina le tulaga o le lauulu, faʻaaoga vailaʻau ma faʻamalosi masks.
8. Fai ni faʻalavelave faʻapitoa o vitamini mo le paʻu poʻo le faʻaaogaina o le suāuʻu manu, suauu suauu ma vitamini A ma E.
9. Fai taga mo le ua (mai le aufana lona lua) faʻafeiloaʻi ma le faʻamalolo (tapunipuni, sasa).
10. Tausia ou nifo.

I le avea ai o se tulafono, o le tausaga e tatau ona i ai se manatu sili atu i tamaitai, aua i le faaiuga o le misa, o le gaosia o hormones o feusuaiga, e gafa ma le gafatia o le paʻu ma le gaosiga i totonu o ona mamala, ua muta. E le gata ina afaina, ae o le maualuga foi o ponaivi, o le galuega o sooga. O le mea lea, o le e taua mo le feusuaiga saʻo e faʻalautele le aofaʻi o le calcium, magnesium ma le uʻamea i le taumafataga pe a uma le 45-50 tausaga. E le gata i lea, e tatau ona mataʻituina le setete o le endocrin system, faʻaaogaina le tele o iodine.

O le mealilo autu o le talavou e faavavau

O tagata uma, i le mea moni, e le suia lava. O le mea moni, o se faʻamaoniga o tausaga ua tuanaʻi, na maua ai le poto masani i le olaga, ma o le faʻaaogaina o faigata ma faʻafitauli ua sili atu ona maualuga ia te ia. Ae o le autu autu o le faʻalauiloaina o oe lava ma uiga patino, o le mea lea, aʻo e lagona oe lava mo le 16 tausaga, o le ae talavou lava.