I le taimi o le moe, e toe faʻafoʻisia ai e lona tagata lona malosi ma aveesea ai popolega faʻaputu mo le aso atoa. Mo vaitausaga eseese, o le umi o le moe e eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, i tamaiti ma talavou, e tatau ona 10 itula le umi, mo se tagata matua - 8 itula, ma toe faʻamalosia o latou malosi i le naʻo le 6 itula.
Ae o le taimi nei, e toatele tagata e mafatia i le le mautonu, lea e mafai ona mafua ai le le mautonu o le atuatuvale ma se lagona o le lelava masani. O mafuaʻaga o le le fiafia i le moe e le gata o faʻalavelave masani, ae o faʻafitauli o le fatu, fiaai, lagona o le tiga, malulu, o le inu o vailaʻau ma le leo i fafo.
Ina ia taofia le tupu mai o le le mautonu, e tatau ona taofi le faaaogaina o meaai suamalie ma le lelei ao lei moe, ma taumafai e aloese mai meaʻai gaʻo, mea inu ma meaʻai e maualuga i le popo. E tatau ona taumafai e faʻatapulaʻa le taimi faʻaalu i le komepiuta ma le televise. O le faalavelaveina o se moe i le po e mafai foi ona iai ni talanoaga faalelagona ma le moe umi. O le mea e leaga ai, tatou te le maua i taimi uma le avanoa e fai ai togafitiga puipuia, o nisi taimi e taoto i le moega e le moe. I lenei tulaga, e tatau ona faʻaaogaina metotia ua uma ona fai, lea e faʻamatalaina ai pe faapefea ona moe ile 5 minute.
E faʻapefea ona moe ile 5 minute?
E mafai ona e moe vave e aunoa ma le faʻaogaina o fesoasoani a tagata tomai faapitoa ma fomaʻi, ia lava e faʻavaivaia oe lava i gaioiga faaletino. O le vaivai i le ao o se auala sili ona lelei, i le vave e mafai ai ona moe. Mo le tele o tagata, o se tusi e le aoga e fesoasoani tele i le le mautonu, pe a maeʻa ni parakalafa e amata ona tapuni e mata. O se vaifofo sili ona lelei mo le siʻomia o se vai mafanafana ma le faaopoopoina o masima, masima ma nai mataua ole suauu taua.
Ina ia malamalama i le vave ona momoe i le po, e taua le i ai o se taimi manino o le moe ma le nofo malie. E tatau ona e masani i lou tino e taoto i lalo ma ala i le taimi e tasi, ona avea lea o le taimi o le taimi o le taimi e avea ai ma isi meafaigaluega e fesoasoani ia te oe e moe vave ai.
O le alu i le moega, aua e te mafaufau e uiga i le vave ona moe, e sili atu le mafaufau i se mea matagofie ma faatofu oe lava i se lalolagi o miti. O le fofo o faafitauli uma o le a faʻatali seia oʻo i le taeao, aua le tusi i le ulu o le lipoti mo se saienisi faʻasalalauga poʻo faʻamatalaga i le suʻega e sosoo ai. Fesoasoani i le momoe e mafai ona maua sina ava malosi, ae e aoga le mafaufau o nei mea inu e matua afaina ai le lelei o le moe.
O le tali i le fesili, o le a le mea e mafai ona faia e vave momoe ai, o loʻo i ai foʻi i vailaau faʻapitoa. Fesoasoani mo se moe lelei i se tioata o le yogurt poʻo le susu, faʻapea foi ma le lauti, faʻamavaeina mai le chamomile, opu, pepa oona ma se aʻa valerian. Faʻaleleia le manaia ma le manaia o le moe e faʻaaogā ai pinati, tuna ma toso.
O se vaega taua i se moe lelei ma lelei o loʻo taʻalo i se aluga lelei ma o se mea e matua faigata ai le mate. O le potumoe e tatau ona lelei le faʻavelaina ma iai ni ie pupuni e le mafai ai ona susulu se malamalama i totonu o le potu.
Faʻavave ona moe i le aoauli?
O se moe puupuu mo le 15 minute o le a manuia ai le tino, faʻaleleia le manatuaina ma faʻatagaina oe e sui. O le umi o le moe i le aso e mafai ona taofia ai le vave momoe i le afiafi, o le mea lea, o se tagata e mafatia i le le mautonu o le a sili atu le lelei e le alu i se moe i le ao. Afai o le manaʻoga mo le moe i le aso e mafua mai ile galuega fesuiaʻi, ona manaʻomia lea e le tino ona toe faʻaleleia mai le po. E taua le fatuina o tulaga sili ona faʻalelei mo moe. E tatau ona faʻaitiitia le moli, aua le 'ai tele ma taumafai e puipuia oe lava mai le pisa. Mo nei faʻamoemoega, e mafai ona e faʻaoga se masini i mata ma taligalu.