Manatua o lenei vaiinu e mafai ona tuʻuina atu i se pepe e fitu masina le matua i le 100 kalama i le aso, vaevaeina lenei fua i le tolu pe sili atu foi. E taua tele le compote e sauniuni ai i se auala e faasaoina ai le aofaʻi saʻo o vitamini ma elemene o loʻo maua.
Compote o apu fou mo pepe
Ina ia saunia le vaiinu, faaaoga ituaiga lanumeamata o apu ma vai maualuga.
Meaʻai:
- lanumeamata apu - 1 fasi pepa;
- vai - 200 ml.
Sauniuniga
E manaʻomia le fufulu lelei o le apu, e lelei tele le tuʻuina atu i vai inu. Ona mama, aveese le tumutumu ma tapena lelei. Liligi le apu i totonu o se fagu, faʻaopopo vai. Matou te tuʻu i luga o le afi ma ufiufi i se tapuni. E sili atu le faʻaaogaina o se faʻatalama tioata - o lea o le a e vaʻai ai pe a oʻo mai le maʻi vevela, o le ae le tatalaina lea mea e puipuia ai vitamini mai le vavave. O le taimi lava e inu ai le vaiinu, tatou te aveeseina mai le afi ma le tatalaina, ae tatou te faʻamalosi pe tusa o se itula ao leʻi faʻamafanafana. A maeʻa lena, faamama.
Mo se suiga, e mafai ona e saunia se compote mo apu mai apu ma le pulp, o lona uiga. Aua e te inu le inu, ma taia le fua ma se pusa. O lenei compote e mauʻoa i le fiber ma e sili atu lona tofo. Ae o le a le toe i ai ni vitamini i totonu - o latou uma "alu" i totonu o le vai.
Compote o mamago mama mo pepe
O pepe e fitu-masina le matutua e tatau ona tuʻuina mai se vaiinu mai le apu mama. Ona faasolosolo malie lava lea ona e faaopoopo i ai se pi, pulu. I le mavae ai o le 10 masina - vine ma maroke mama. O le a sili atu le saogalemu pe afai e te saunia fualaau mamago oe lava.
Meaʻai:
- Apu tipi - 50 g;
- vai - 500 ml.
Sauniuniga
Faʻafefiloi mo le Uzvara mo le 5-10 minute ma fufulu maeʻaeʻa. Faatumu i vai vevela ua vevela ma tuu mo le 8 itula i lalo ole tapuni tapuni. Ona fufuluina lea mo le 12-15 minute i luga o le vevela vevela ma faʻaauau mo se itula.
Manatua i le fua o le compote mai apu mo pepe pepe ua toesea. Afai e te manaʻo i le compote ina ia sili atu le suamalie, faʻaopoopo nisi o fusi.
Manatua e te manaʻomia le teuina o le vai mo le sili atu ma le aso. A leai, o le a leiloa ona uiga aoga.