O le tusitala o le metotia o le tino, Greer Childress, o le na atiina ae i le taimi lava e tasi ma le tino faafesagaʻi mo foliga (na ia taʻua lenei "faceflex"), ua faamautinoa ai tamaitai i lona 60 o ona foliga e sili atu nai lo le 35, ona e masani ona ia faia i aso uma lana polokalama. Ae ui i lea, atonu e lelei le vaʻai lelei ia te ia ma le soifua maloloina lelei o loʻo ia taʻitaʻia - ina ua maeʻa, o le tinoflex system e tatau ona lelei meaʻai. E le gata i lea, o le Amerika e asiasi i taimi uma i nofoaga faasao ma faataitaiga masani. Ae ui i lea, o musika o loʻo i luga o foliga - o se avanoa moni lea e foliga lelei ma tipi le auvae lona lua.
Bodyflex: faatinoga mo foliga
Mafaufau i se tasi o faamalositino faavae o le bodyflex mo foliga, ina ia mafai ona malamalama atili i le uiga o le metotia, ma le auala e mafai ai ona aoaoina ia ituaiga musika. E taʻua o se "mea leaga mataʻutia".
Tutu saʻo, mai lea tulaga ia tootutuli ou tulivae, tuu i lalo ou sulu i le tulaga tutusa ma le fola ma faalagolago atu ia i latou ma ou lima. I lenei tulaga, ia faia le manava masani o le tino. Faʻamamaʻa atu i luma le ua, tafatafa o le gutu, faʻamalosi malosi laugutu ma alafau. Tuʻu lou laulaufaiva, ia e lagona le faateleina o le ita i le ua. Tausia le tulaga mo 8-10 sekone. Toe faia uma laasaga 5 taimi.
I le faaiuga, faʻamalosi, aapa i ou lima. Faʻaeteete ia gaugau le tauau o le tauau, ma ia faʻasaʻo ou lima. I lenei tulaga, lagona le faʻaosoina o ou maso pepe. O le ua i le taimi lenei e tatau ona faʻaloloa i se maualuga pe a ma le 45 tikeri i le tui. Faʻamalosi maso, tulei le pito, ma toso mai alafau. Faatasi ai ma toleniga, o le ae iloa ai le faia o nei mea uma i se tasi o faagaioiga: faʻamalosi lima, faʻasaʻo vae, faʻaloaloa le ua ma le auvae.
O lenei mea o se tino e gaoioi ai mo mata ma le ua, ma e tatau ona e lagona le le mautonu e sau mai le laititi i le va o faʻamatalaga, e le mai le auvae, ma ufiufi ai lou ua. Afai e te le lagona, atonu e aoga le toe ave o ou tauau i tua ma toe foi ma tapuni ou tauau. O le isi faafitauli e mafai ona maualuga tele le ua - aua nei galo le maualuga o le 45 tikeri! O le faamalositino atoa lena. E mafai ona faia faʻatasi ma isi exercise bodyflex.
Aua e te manatu oi latou na fesoasoani i le tino mafaufau e 25 tausaga le matutua i le 60. O le tino e mafai ai e oe ona faʻamalosi maso, faʻafeiloaʻi mata, tipi le lua taʻavale, sili atu le manino o foliga oval. Ae atonu e le o le auala lenei o le ae faʻamalosolo ai maunu ma tutusa - mo lenei mea, o loʻo manaʻomia pea nisi fua faʻatatau, ae le na o gymnastics mo le tino bodyflex.
E faʻapefea ona faʻatino le tino?
Ina ia mafai ona malamalama lelei i le aoga o le tino, e taua le faia ma le saʻo ma le faʻaauau:
- e sili ona lelei le faʻatinoina o le bodyfax i le taeao, i luga o se manava gaogao. Peitai, o le taimi o le a atoatoa ma 3-4 itula i le maeʻa o le aoauli;
- bodyflex e manaomia ai taimi masani: faʻaalu i aso uma i luga o le tino mo le 15-20 minute. E le manaʻomia
i le sailiga o taunuʻuga e fai se itula i le aso - e le fesoasoani ia te oe e faatelevaveina le taunuuga mautinoa, ae lagona le vevesi pe paʻu i se vaivai e mafai; - afai e te misia ni nai vasega, o galuega uma e tatau ona amata mai i le amataga, ina ia maua ai taunuuga e taua tele le faʻatinoina o le faʻalavelave masani i aso uma;
- o lea o le a vave ona solomuli le ova o foliga, lafoai le suamalie, falaoamata ma gaʻo, faataitai lelei meaʻai;
- Aʻo leʻi faia ni faʻatinoga, aʻoaʻo le manava e lima-laasaga o le bodyflex. Afai e te le aoao e manava lelei, o le a le tele ni faamalositino.
O vasega masani e maua ai vave vave ma le fiafia. Aua e te faanoanoa i lou matagofie e na o le sefululima minute i le aso!