Aerobics mo fafine maʻitaga

Ina ia tausia se foliga atoatoa ma se uiga lelei i se taimi faigata mo se fafine, o mea faʻamalosi i le taimi o le maitaga ua fautuaina. E mafai ona avea uma ma vaega ma tutoʻatasi lesona e faia i se fale tele poʻo le fale.

O nisi vasega mo tina faʻamoemoe latou te ofoina atu a latou tautua, i lalo o le vaavaaiga a se tagata tomai faapitoa e faapitoa faapitoa i fafine maʻitaga, o loʻo faia nei vasega. Po o le a lava le auala e filifilia e se fafine, e tatau i se tasi ona amanaia lona tulaga, talu ai o le mamafa mo tina o loʻo faʻamoemoe o loʻo maualalo ifo.

1 masina

I le amataga lava o le maitaga e masani lava ona lamatia le le mautonu, ma e tusa lava pe masani mea uma, o le taimi lea e tatau ai ona faʻatautaia soʻo se gaioiga faʻapitoa, e aofia ai vailaʻau. E tatau i le faiaoga ona filifili ni galuega faapitoa e le taitai atu ai i le leo o le matua.

O le taimi lava e lagona ai e le fafine maʻitaga e faigata ia te ia ona taulimaina ia gaioiga, e tatau ona taofia vave. I le taimi o lesona, inu malosi le vai e faʻamalosia e aloese mai le faʻamalolo. Aerobic i le taimi o le maitaga e mafai na o le maliega a le fomaʻi gynnecologist.

2 vaiaso

O le taimi sili lea ona saogalemu i itu uma, ona o le lamatiaga o le vave fanau mai ua pasia, ma e le i faateleina le mamafa ina ia mafua ai le le mautonu i le faagasologa o gaioiga. Ae o mamafa malosi i le taimi nei e le talafeagai.

I le taimi o aʻoga e faʻaaogaina ai meaʻai, faʻataʻitaʻiina mo fafine maʻitaga, e maua e le pepe se okesene lelei, lea e mautinoa e matua aoga lava. O musika e masani ona faʻaaogaina o le a avea ma ponesi i taimi o galuega. Ma o le faʻaosoina o le tino o le a puipuia ai le perineal tissue mai le vaeluaina.

3 masina

I le faaiuga o le tolu tausaga, afai e lagona e se fafine, e le tatau ona faalēaogāina le faamalositino faʻamalositino. E naʻo le toe iloilo le seti o faʻatinoga. O i latou e mafai ona aʻafia ai le mautu ma e mamafa tele mo sooga e tatau ona le aofia.

E fesuisuiaʻi se ituaiga o taʻaloga, ae o le isi nei mea e le manaʻomia. O tamaitai e taʻitaʻia se olaga ola malosi i le taimi o le faʻagasologa o se tamaititi, sili atu le vave ona toe faʻaleleia o latou tino faaletino muamua. Ioe, ma le tausia o se tamaititi mo se tina aʻoaʻoina ua sili atu ona faigofie.

E taua foi le taulaʻi atu i vai papaʻi mo fafine maʻitaga.