E mafai ona ou punou i le maitaga?

E iloa lelei o le faʻamalosi tino e aoga mo tina i le lumanaʻi, ae na o soʻo se gaoioiga e tatau ona faʻaalia. E le gata i lea, e taua tele le aoga o le maitaga e masani lava, ma e le o vaʻaia e le fomaʻi le faʻailoga. O le filifiliga pito sili ona lelei mo se fafine o le a aau, e lauiloa foʻi le yoga faapitoa. E toʻatele e popole pe mafai ona faʻamalosi i le taimi o le maʻitaga, aua o ia ituaiga o galuega e masani ona maua i totonu o faʻalavelave. O le popole o fafine e fesoʻotaʻi ma le fefe i le faʻaleagaina o le paʻu. Aua e aoga le sailia o faʻamatalaga talafeagai.

Le faʻaogaina o nofo-ups mo se tina i le lumanaʻi

Ua talitonu tagata popoto faapea o lea ituaiga o faamalositino e aoga i le gaioiga:

• faafetai ia i latou o musika o tua ma ogavae ua faamalosia;
• tuʻuina atu le gafatia i sooga o le fola o le pelvic;
• faʻamalolo le faʻalavelave mai le uaea, fesoasoani pe a tiga le tua.

O nei mea uma e afaina ai le ola maloloina ma le manuia o se tamaitai, ma saunia foi le tino mo le fanauina. Aua e masani lava i le fesili pe tatau ona faʻamalosi i le maitaga, e tali lelei fomaʻi, ae o loʻo i ai le tele o faʻaaliga e aoga ai le iloa.

Fautuaga ma Lapataiga

O le fesili o taaloga e tatau ona filifilia i mataupu taʻitasi taitoatasi. Afai e leai se faʻailoga, e mafai ona e faʻamalosi uma i le 9 masina. E tatau ona tatou mataʻituina lo tatou ola maloloina, galue ma le faaeteete. E taua tele le faʻaeteete, pe a oʻo i le mafaufauina e leʻi alu le fafine i taaloga e le aunoa.

O nisi e popole faapitoa pe mafai e fafine maʻitaga ona faʻaoʻo ma punou i le 2 ma le 3 thimester. O le mea moni, e sili atu le aloese mai aloese. Squat sili atu ma se lagolago, mo se faʻataʻitaʻiga, i le tulaga o se nofoa, o se puipui poʻo se polo polo. A maeʻa le 35 vaiaso, e tatau ona faʻaitiitia le faʻavasegaina o le tino.

Ma e aoga foi le iloa pe mafai ona maʻitaga i le sikuea. E oʻo i le 4-5 masina o le faʻaleagaina mai lenei mea o le a le tupu, ae i le lumanaʻi e sili atu le le faatagaina o ia ituaiga o gaioiga. O lenei tulaga e mafua ai le faateleina o le mamafa o le fetal i luga o le tino, lea e lamatia ai le fanau mai vave.