O le faʻatautaia i le natura o se mea fiafia tele lea. Ma mo le malaga ina ia manuia, e tatau ona tausia lelei meaʻai, aua i fafo o le ea e faateleina le fiaʻai, ma e manaʻomia e le tino ni calories faaopoopo.
O a ituaiga meaai e tatau ona faia i le faʻaupuga i le taumafanafana?
E faapitoa lava le talafeagai o le tuʻuina atu o aiaiga i le vaitau o le tau vevela, pe a vave ona faʻaaogaina oloa. O le mea lea, faʻatasi ai ma oe e tatau ona e faʻaaogaina naʻo mea e le ogatasi ma le vevela maualuga ma maua ai se ola umi. O oloa uma lava i totonu o ni nai itula e aunoa ma se pusaaisa o le ai ai se manava fou ina ia tuua i le fale ina ia aua neʻi faʻafefe i latou i le tauvaga.
E matua aoga lava mai le manatu o le faasaoina o le toe faafouina ma faafaigofie ai le mamafa o le ave o meaai mama mo le savaliga. O le taimi nei o loʻo i ai se avanoa matagofie e faʻamago ai fualaau faisua, fualaau aina ma e oo lava i aano o manu i le eletise eletise. E mafai ona oʻo atu i le 3 kilokalama o mea fou ma maua pe tusa ma le 1 kilokalama o le uluai kopi:
- kāloti;
- aniani;
- beets;
- vine;
- apu;
- soʻo se aano;
- iʻa;
- musika.
A uma mea uma, o le ae malie, o le a sili atu ona faigofie le tauaveina o le kilokalama o fualaʻau matago, nai lo le tolu-kilogram package. O loʻo saunia i lenei auala, e mafai ona teuina oloa mo se taimi umi i soʻo se vevela, ma e faigofie ona faʻafeiloaʻi i totonu o fagu palasitika poʻo taga lili. O na meaai mo se savaliga sopo, faʻaopopo i le faʻasaoina o mea aoga uma, e iai foi se tofo lelei, ma a maeʻa ni nai minute e foliga tutusa ma le uluai oloa i le vai inu.
O le a le ituaiga meaai e tatau ona faia i le faʻaupuga mo le vaiaso?
Ina ia aua le ave ni ato e le tatau ai ia te oe, e fautuaina e ave le fuafuaina o meaai mo le tagata e toatasi i le tauvaga. O le mea moni, e fetaui ma laiti mea sese e mafai. O tagata tafafao maimoa e ave le tusa ma le 700 kalama o meaai i le tagata i aso taitasi. E mafai ona faʻatapulaaina oe lava i se aofaiga laʻititi, ae o le filifiliga lenei. O lona uiga, o le malaga tasi i le vaiaso e manaʻomia pe a ma le lima kilokalama o meaʻai.
Afai e leai sau faʻamatalaga pe o le a se mea e te alu i se savaliga sopo mai se taumafataga, o lenei la o se lisi o mea e manaʻomia:
- Cereals (saito, oats, buckwheat, karite).
- O aano o manu fasi ua faʻailoaina pe faʻatau i le fua faatatau o le 0.5 lita i le aso.
- Macaroni
- Faʻafei mai fualaau faisua (e sili atu ona aoga le ave, aua e teu se taimi e kuka ai).
- Potatoes.
- Laʻau fagota.
- Ua malogo le kuka.
- Areto.
- Salo.
- Tea ma le kofe.
- Suga ma masima.
- Sukalati, susu susu, fualaau mamago, pe a manaomia.
E taua tele le ave o le tele o le vai pe afai e le mafai ona toe faʻatumu ona faʻaagaga ile auala. O le taumafataga o le taeao e masani lava ona aofia ai meaʻai po o mea na totoe o le 'aiga o le aso ananafi, faapea foi ma le silotilo maualuga (lauti, sukalati, susu susu).
I le aoauli, i le avea ai o se tulafono, e le taofia e tagata tafafao maimoa mo se taimi umi, o lona uiga e le tetea le afi. O le mafuaaga lena o le a fesoasoani ai sandwiches i le sooga poo oloa gaosi. O le 'aiga o le afiafi o le taumafataga sili lea ona lelei o le aso. E mafai ona e kuka kuka ma ituaiga uma o alalaupapa ma aano o manufasi, ina ia lava le malosi o le tino mo le vevela ma le vevela i le po.