E le gata i lea, o tagata e le masani i le komepiuta ma le Initaneti, o isi faʻasalalauga faʻatasi ma folafolaga e avea ai i tatou ma atua fafine o feusuaiga, ua uma ona fafagaina. E faʻapefea ona e aʻoaʻoina vumbilding ma mea e manaʻomia e te faia i le fale o le a maua i le tusiga o le tusiga.
Faiga faʻavae
Atonu e faateia oe, ae o le auala o le taufaaleaga na oʻo mai ia i matou e le mai Sisifo, ae na fatuina e le enisinia Soviet VL Muranivsky. O aʻoaʻoga i le vumumbing e le gata ina fesoasoani e faʻamalosia ai lagona i le taimi o feusuaiga, ae faʻaleleia ai foʻi le soifua maloloina o tamaitai. Pe a faʻatino galuega e faʻaleleia ai le toto, faʻamaonia le faʻasaʻolotoina o le faʻaaogaina o vaʻalele, lea e faʻatele ai le teteʻe i faʻamaʻi pipisi, microtrauma ma maʻi. E le gata i lea, o le aoaoina o maso o le vavae o se sauniuniga lelei lea mo le fanauina o fanau - e faʻaitiitia ai le avanoa e maua ai le malepelepe, faʻaitiitia ai le siʻitia o le maualuga o le va ma le mea e le faia peʻa uma le fanau. O le faʻalavelave o faʻatinoga mo le vilingudging o loʻo lelei pea i le mafai ona faia i le fale.
E mafai foʻi ona e faia faʻataʻitaʻiga e aunoa ma le faʻaaogaina o meafaigaluega a ausilali, ae o le sili ona lelei o le a oʻo i le aʻoga ma se simulator mo le vumbilding. O pupu vavae nei, ia e eseese ituaiga ma lapopoa, o mea o loʻo gaosia e mafai ona eseese - palasitisi, laupapa faigata, maʻa poʻo le uamea. E sili atu le amata i palota palasitika laiti, ma faasolosolo malie atu i le mamafa. Filifili se fomu i lau faitalia, e ui o loʻo i ai se manatu o fuamoa fuamoa e sili ona lelei.
Vumbilding - faʻatino i le fale
I le amataga, ia faʻaaogaina e malilie i maso o le vavalalata e aunoa ma le faʻafesoʻotaʻi o maso o le manava ma papa. Ona amata lea o le aʻoga. O faʻamalositino uma lava e tu i luma, ao lei faia le polo i le gaʻo.
Mafaufau faalemafaufau i se vaʻa e aofia ai vaega e tolu. E sili ona lelei le aoaoina o le vaega pito i lalo, o maso lea e aofia ai le ulufale atu i le va, o le a latou galulue sili ona faigofie. O le a sili atu ona faigata le galulue ma le matagaluega lona lua, iinei o le ae taumafai e pulea uma gaoioiga. Ma o le vaega pito sili ona faigata o le aoaoina lea o le matagaluega lona tolu o le vaʻai o loʻo i ai le tausi uo.
Ulufale le polo i totonu o le vaʻa, faʻamalosi maso o le matagaluega muamua. Faʻavave lemu, faapuʻupuʻu maso o le matagaluega lona lua, pipiʻi le polo. Ia aʻoaʻo nei e sii le polo i luga ma lalo ma agavale i le taumatau. Taumafai e faʻapuʻupuʻu ma faʻafilemu maso ma ni malosi eseese, i taimi eseese. Ona alu lea i le matagaluega lona tolu - tulei i latou i le polo, faʻafefe ma maso o le pito i lalo.
Aʻoaʻo muamua i aso uma, faʻaauau pea le faʻafiafiaga ma le malologa. A e maua le mafanafana i masini mama, alu i nai polo laititi. E mafai ona e toleniina ma ni polo se lua i le taimi e tasi, e pei o le tuleia o le tasi i le isi.
E pei ona taʻua i luga, e sili atu ona lelei le faia o vumbuilding i polo pupuu, ae afai e le taliaina lenei mea, amata i gaoioiga nei.
- Tu i luga, tuu ou vae i le lautele o ou tauau ma punou laitiiti i ou vae, tuu ou lima i tua o lou ulu. I luga o le musumusuga, faʻailogaina le sphincter, sikuea, faʻaleleia ma faʻafilemu maso. O lenei faamalositino e tatau ona faia 4 minute.
- Taʻoto i ou tua, punou ou tulivae, tuu ou vae i le lautele o ou tauau. Mo le 3 minute, faʻatū ma faʻaititia le pelvis. Fai lenei faʻataʻitaʻiga i luga o se teugatupe poʻo lalo o musika puʻupuʻu.
- Faʻaauau pea i le tulaga lava e tasi, sii i luga le pelvis ma faʻafefe ai maso o papa, ogavae ma sphincter. Taofi i lenei tulaga mo le tasi pe lua minute, ona malolo ma malolo mo le 30 sekone. Toe fai le gaoioiga 5 faʻaopopo taimi. Ina ia faʻamalosia le faʻamalositino, e mafai ona e faia i le tuʻuina o ou vae.
E faʻaopoopo i faʻamalositino faapitoa o le a fesoasoani i vasega pilates, siva o le manava ma yoga, latou te toleniina foi maso loloto.