O faamalositino mo muso vavalalata e fesoasoani e fofo ai le tumau, faatasi ai ma a latou fesoasoani e faamalosia ai musika o le tino, e mafai ona e saunia musika vavalalata mo le fanauina ma le vave vave ona toe fanau mai pe a uma ona fanau. O faʻaoga foi mo maso vavalalata e faʻaleleia ai le tafe o le toto i totonu o le faʻasaʻo, lea e puipuia ai le foliga mai ma le atinaʻeina o le afaina .
O faamalositino e faamalosia ai maso o le va
O le mea sili ona taatele mo le aʻoaʻoina o maso o le tino o Kegel. O nei faʻatinoga e tatau ona suʻesuʻe ma faʻatinoina e fafine uma pe a oʻo atu i le 25 tausaga.
- O le faʻamalositino e faia i se tulaga tuʻufaʻatasi. Tatou te faʻavaivaia maso o le tino, faʻatuai le vevesi mo le 6-8 sekone. E tatau ona toe fai le minute tolu, faalua i le aso.
- Mo le faʻamalositino e sosoo ai e faʻamalosi ai le vaʻa e manaʻomia ona e taoto ai. O maso o le vaʻai e tatau ona faʻalalōlōina ma faʻalavelaveina.
- O le faamalositino e faia aʻo e uuina. E manaʻomia le faʻalavelave ma taofi le excretion of urine e maso vavalalata mo le itiiti ifo ma le 7-10 sekone. E tatau ona faia 3-5 faʻatatauga. O lenei faagaioiga mo musele o le vavae e tatau foi ona faia e aunoa ma le faagasologa o le urination.
- Ina ia mafai ona malosi atili maso, e tatau ona fai ni gaioiga mo ogavae. Ina ia faia lenei mea, tu ma ou vae vae, liliu lou totini i itu, tuu ou lima i luga o le sulugatiti. I lenei tulaga, e tatau ona nofo i lalo lalo ifo i le mea e mafai ai. Taofi le tulaga mo 8-10 sekone ma ave le taimi e aʻe ai. Toe fai le faamalositino e faamalosia ai maso vavalalata e tatau ona 3-5 minute.
- E iloa e tagata uma le gaoioiga "birch". E tatau ona tu i le tulaga o le "birch". Muamua, e mafai ona e paʻu o ou vae agai i le puipui. I lenei tulaga, e tatau ona e sosolo malie le toto o ou vae ile itu, ona toe ave lea. Toe faia ni nai taimi.
O le mea lautele, o le faʻalavelave atoa o faʻatinoga mo le faʻamalosia o maso vavalalata e aofia ai vaega e tolu: faʻasalaga o maso, o latou faʻasesega ma, pei o le, tuleia i fafo. E naʻo le faia soo o nei faʻatinoga e mafai ai ona e ausia se taunuʻuga lelei. E manaʻomia lou amataina o se numera itiiti o le toe fai, toe faʻatupulaʻia le avega i musele o le va. Fai lelei uma ia faʻatinoga i totonu o le faʻalavelave.
O nei gaioiga mo muso vavalalata o le a fesoasoani i tamaitai i le fanau mai o le tino, o le puipuia o le maʻi vaivai i le matua , ei ai se aafiaga lelei i le olaga.